여름 스파게티 스트랩, 핫팬츠 나 미니 스커트는, 많은 사람들이 숙제 육신으로 겨울 축적을 잃게하는 것입니다하려는 전에 넣어 다가오고 있습니다. 그들은 적합으로, 지방 또는 단단한 근육을 줄일 수 있습니다, 더 아름다운 곡선 원 어떤 스포츠는 무엇입니까? 피트니스 코치 첸 메이 진 당신의 라이프 스타일과 BMI 값을 이해하고 진정한 여름의 도착하기 전에 준비하기 위해, 적절한 운동을 선택하는 제안했다.
귀하의 유형을 찾으십시오.
BMI 계산
광장 BMI = 체질량 / 높이, 상기 예 24 이하 DO 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5가 메이 진 추천 = 높이 160cm, 체중 50 kg, BMI, BMI 값으로서 kg 체중으로 계산 미터의 높이 단단한 근육, 조각 라인, 지방 (30)를 감소가 중간 값은 이렇게 두 종류의 사람이 될,하지만 종종 앉아있는 경우, 간식을 먹고 튀김,보다 운동을, 감소 지방은 운동을 추천했다.
뚱뚱한 손실 운동
두 번째 다리는 인간의 마음으로 알려져, 다리 운동은 심장이, 12 ~ 15 시간을 할 하나의 조치를 제안한다. 지방의 목적을 줄이기 위해, 말초 빠르게 몸에 혈액을 펌프 다음 액션, 2 라운드의 총을 수행 할 수 있습니다.
사다리 높이기
워밍업
자연스럽게 아래 단계, 최대 속에 아래로 사다리 약 30cm 높이 페달 작동에, 처음 5 분 않습니다.
예비
풋 페달을 수직으로 허벅지 리프트와 몸에 다른 발과 함께 밟은 후, 수행하여 학습에 다시 직접 땅에 단계로 페달을 터치하지 않습니다.
고급
또한 손을주고, 다시 학습 수행하여 운동 강도를 증가시킬 수 밖에 매달려 후 다시 땅에 발을 강화합니다.
말을 밟고
약 10cm 높은 사다리 페달에, 말, 큰 크로스 속도로 페달에 발을 누른 후 페달 측 반대편으로 이동, 반복 말 이후의 자세는 서서, 다시하고.
단단한 근육 운동
조각 라인은 상체, 튼튼한 프레임을 피할 수 있습니다, 하나의 행동이, 8-12 번을 수행 한 다음 동작을, 3 라운드의 총, 2 ~ 3 회를 권장합니다.
측면지지
요가 매트에서 자신의 옆에 누워 몸은 그의 팔꿈치와 발, 무릎 킥,하지만 발에 부착, 지원을 구부리고 엉덩이를 들어 올려 2 ~ 3 초간 유지 한 후 내려 놓았다.
새들
계단 페달에 부정사, 무릎 발, 물이 가득 양손으로 PET 병, 손은 90도 아래로 다시 이동합니다.
거꾸로 된 새들
사다리 페달에 발생하기 쉬운 물이 가득 두 손 플라스틱 병, 그의 손에 개인 한계로 이동 한 다음 내려 놓을 것입니다.
샤오 얀
역 조류 가슴, 머리, 목을 뒤로 척추 직선을 유지하기 위해, 부상의 원인이되지 않도록 목, 고개를 의도적으로 처지거나하지 않습니다.
일어나기 위해서
팔 굽혀 펴기가 똑바로 몸을 유지, 팔꿈치는 90 °까지 구부러 할 수있는 경우, 엉덩이가 너무 낮게하지 않습니다.
표준 굽혀 펴기가 시작되지 않는 경우, 당신은 무릎이 90 °에 팔꿈치 아래 땅, 상체를 접촉하도록 할 수 있습니다.
전문가들이 말한다.
운동을 효과적으로 신진 대사를 촉진 할 수 웨이 추안 15 분 상태를 유지하기 위해 지방을 줄일 수있는 경우는 지방의 움직임을 감소 할 때, 사다리 의자 페달이나 커피 테이블 하드 표면을해야 쉽게 밀어하지 않습니다 대신에, 발을 보호하기 위해 스포츠 신발을 착용해야합니다.
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