細いショルダーストラップ、ホットパンツやミニスカートを着用する前に、多くの人が冬に蓄積した肉を失うことが宿題をしたいと思っています。どのような運動ですか？フィットネスコーチ陳Meiqinは、まずあなたのライフスタイルとBMIを理解し、適切なスポーツを選んで夏が本当に来る前に準備できるようにすることを提案します。
あなたのタイプを調べる
BMIを計算する
例えば体重kgで算出メートルで高さ、身長160センチ、体重50 kgであり、BMI = 50 /（1.6 * 1.6）= 19.5で、メイ秦推奨、24以下のBMI値が行う前記正方形BMI =体重/身長、タイトな筋肉、彫刻ライン;脂肪30を縮小が介在値がない人の2種類あることが、しばしば定住場合、おやつを食べて揚げて、より多くの運動を行う、低脂肪は、運動をお勧めします。
脂肪損失練習
第二の脚は、人間の心臓とも呼ばれ、足の動きは、心臓が、12〜15回を行うには、単一のアクションを提案している。脂肪の目的を減らすために、遠位素早く体に血液を送り出す次のアクション、2ラウンドの合計を行うことができます。
はしごを上げる
ウォームアップ
アップ踏むとダウンはしごに約30センチの高ペダル操作、自然にステップダウンし、最初の5分を行います。
予備
ペダルを踏んだ後、もう一方の足は、大腿部が身体に対して垂直になるまで持ち上げられます。ペダルを地面に直接触らないでください。
上級
足が吊るされた後に地面を踏み出すことに加えて、それは同時に持ち上げることができ、運動強度を高めるために再び変更することができる。
馬に乗る
約10センチの高さのラダーペダルで、馬、大型クロスペースとしてペダルに足が、その後、ペダル側他の側にジャンプし、繰り返し馬後の姿勢が立ち上がって、そして戻ってやって。
タイトな筋肉練習
彫刻ラインが上半身、頑丈なフレームを避けることができ、単一のアクションは、8-12回行って次のアクションを行い、3ラウンドの合計は、週2-3回をお勧めします。
サイドサポート
体はヨガマットの上に横たわっています。片方の膝は曲がっていますが、足の裏は地面に置き、肘を使って腰を支えています.2〜3秒間保持してから押してください。
鳥
足踏みペダルに背中を置き、両足で膝を曲げ、両手で水で満たされたボトルを持ち、90°に手を上げて下げます。
反転した鳥
足踏みペダルに倒れ、両手で水で満たされたボトルを保持し、両手を個々の限界まで持ち上げて下げます。
シャオヤン
逆鳥をするときは、胸をまっすぐに保ちます。背中の脊椎と頭と首を一直線に保ちます。怪我をしないように首を垂れさせたり、意図的に頭を上げたりしないでください。
立ち上がるには
直立していると、身体は直線を維持します。肘は90°まで曲げることができます。腰を低くしないでください。
初めに標準的なプッシュアップを行うことができない場合は、膝を地面に触れるようにして、上半身を90°に下ろします。
専門家は言う
脂肪の動きを減らすないとき、椅子やコーヒーテーブル代わりに、ラダーペダルの、足を保護するためにスポーツシューズを着用してくださいハード面であっても、容易に滑らないようにする必要があります。運動は魏チュアンの状態に15分を維持するために脂肪を減らすことができれば、効果的に新陳代謝を促進することができます。
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