L'estate si avvicina, messo davanti alle cinghie di spaghetti, hot pants o minigonne, molte persone vogliono fare i compiti è quello di perdere l'accumulo invernale nella carne. Vuoi curva più bella, in grado di ridurre i muscoli di grasso o stretti, in quanto sono adatti per cui lo sport fatto? preparatore atletico Chen Mei Qin ha suggerito di capire il vostro stile di vita e valori di BMI, e quindi selezionare il movimento del caso, al fine di essere veramente pronti prima dell'arrivo dell'estate.
Scopri il tuo tipo
BMI è calcolato il valore
Quadrato BMI = peso / altezza, in cui l'altezza in metri calcolata in kg di peso corporeo, per esempio, altezza 160 cm, peso 50 kg, BMI = 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5, Mei Qin negativa, valore BMI di 24 o meno do muscoli stretti, linee di scultura; grasso 30 ridotti fanno più esercizio fisico, i valori intermedi possono essere due tipi di persone fare, ma se spesso sedentario, mangiare uno snack e fritte, ridotto di grassi raccomandata esercizio.
il movimento ridotto di grassi
La seconda gamba è conosciuto come il cuore umano, movimento delle gambe permette al cuore di pompare sangue al corpo distale rapidamente, per ridurre scopo grasso. Proporre una sola azione di fare 12-15 volte, do l'azione successiva, per un totale di 2 giri.
Alzando la scaletta della mano
Riscaldamento
Calpestio su e giù sulla scala funzionamento di circa 30 cm di altezza pedale, scendere naturalmente, fare i primi 5 minuti.
elementare
Dopo aver calpestato il pedale, l'altro piede viene sollevato finché la coscia non è verticale rispetto al corpo, quindi non toccare il pedale direttamente sul terreno.
avanzato
Oltre a scendere da terra dopo che un piede è stato sospeso, può essere sollevato nello stesso momento e poi cambiato di lato per aumentare l'intensità dell'allenamento.
Fare un passo sul cavallo
Su circa 10 cm pedale scala alta, un piede sul pedale come un cavallo, una grande croce-passo, poi saltate verso il lato del pedale l'altro lato, la postura dopo ripetute cavallo si alzò in piedi, e di nuovo fare.
Esercizi muscolari stretti
Possono righe scultura parte superiore del corpo, evitando telaio robusto, a semplice fatto 8-12 volte, do l'azione successiva, per un totale di 3 cicli, raccomandato 2-3 volte alla settimana.
Supporto laterale
Il corpo è sdraiato sul tappetino yoga, un piede indietro e un ginocchio è piegato, ma le piante del piede sono messe a terra e il gomito è usato per sostenere i fianchi. Tenerlo premuto per 2 o 3 secondi e poi abbassarlo.
Asuka
Rilassati sul pedale a gradini, piega le ginocchia con entrambi i piedi e tieni una bottiglia piena d'acqua con entrambe le mani. Alza le mani a 90 ° e abbassale.
Uccelli invertiti
Prona sul pedale a gradini, tieni la bottiglia piena d'acqua con entrambe le mani, solleva entrambe le mani fino al limite individuale e poi la metti giù.
Xiao Yan
Quando fai gli uccelli in retromarcia, tieni il petto in alto, tieni la testa e il collo in linea retta con le vertebre posteriori, non lasciare che il collo si incresci o alzati deliberatamente la testa per non provocare lesioni sportive.
Alzarsi
In posizione eretta, il corpo mantiene una linea dritta, i gomiti possono essere piegati fino a 90 °, non lasciare i fianchi troppo bassi.
Se uno standard push-up non si avviano, si può lasciare che le ginocchia toccano il suolo, parte superiore del corpo verso il basso per il gomito a 90 °.
Gli esperti dicono
Quando fare ridurre il movimento di grassi, assicuratevi di indossare scarpe sportive per proteggere i piedi, invece di scala pedalare una sedia o un tavolino da caffè dovrà essere superficie dura e non scorrere facilmente, se l'esercizio fisico può ridurre il grasso per mantenere lo stato di Wei Chuan 15 minuti, può promuovere efficacemente il metabolismo.
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