गर्मी आ रहा है, डाल से पहले स्पेगेटी पट्टियाँ, गर्म पैंट या मिनी स्कर्ट, कई लोगों होमवर्क शरीर में सर्दियों संचय कम करने के लिए है क्या करना चाहते हैं। अधिक सुंदर वक्र करना चाहते हैं, वसा या तंग मांसपेशियों को कम कर सकते हैं, जैसा कि वे के लिए उपयुक्त हैं जो खेल है? फिटनेस कोच चेन मेई किन अपनी जीवन शैली और बीएमआई मूल्यों को समझते हैं, और उसके बाद उपयुक्त आंदोलन का चयन करें, क्रम में सही मायने में गर्मियों के आने से पहले तैयार होने के लिए करने का सुझाव दिया।
अपने प्रकार का पता लगाएं
बीएमआई की गणना मूल्य
स्क्वायर बीएमआई = वजन / ऊंचाई, जिसमें मीटर में ऊंचाई किलो शरीर के वजन की गणना, उदाहरण के लिए, ऊंचाई 160 सेमी, वजन 50 किलो, बीएमआई = 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5, मेई किन सिफारिश की, बीएमआई 24 या उससे कम कर का मूल्य तंग मांसपेशियों, मूर्तिकला लाइनों, कम वसा 30 और अधिक व्यायाम करते हैं, बीच के मूल्यों लोगों के दो प्रकार के हो सकते हैं, लेकिन अगर अक्सर आसीन, नाश्ता खाने और तला हुआ, कम वसा व्यायाम की सिफारिश की।
कम वसा आंदोलन
दूसरे चरण के मानव हृदय के रूप में जाना जाता है, पैर आंदोलन बाहर का जल्दी से शरीर के लिए रक्त पंप दिल के लिए, वसा को कम करने के उद्देश्य। एक भी कार्रवाई का प्रस्ताव 12-15 बार ऐसा करने के लिए, अगली कार्रवाई, 2 राउंड के कुल कर सकते हैं।
उसके हाथ सीढ़ी स्थापना
वार्मअप
ऊपर और नीचे सीढ़ी के बारे में 30 सेमी उच्च पेडल संचालन पर चलने, स्वाभाविक रूप से पद छोड़, पहले 5 मिनट है।
प्राथमिक
पेडल पर कदम उठाने के बाद, दूसरा पैर तब तक उठाया जाता है जब तक जांघ शरीर के लिए लंबवत न हो। सीधे पेडल को जमीन पर न छूएं।
उन्नत
पैर को निलंबित करने के बाद जमीन से बाहर निकलने के अलावा, इसे एक ही समय में उठाया जा सकता है, और फिर अभ्यास तीव्रता बढ़ाने के लिए पक्ष में बदल दिया जाता है।
घोड़े पर कदम
लगभग 10 सेमी उच्च सीढ़ी पेडल पर, एक घोड़ा, एक बड़े पार गति के रूप में पेडल पर एक पैर, तो पेडल पक्ष दूसरे पक्ष के लिए कूद, बार-बार घोड़ा के बाद आसन उठ खड़ा हुआ, और वापस कर।
तंग मांसपेशी अभ्यास
कर सकते हैं मूर्तिकला लाइनों शरीर के ऊपरी हिस्से, मजबूत फ्रेम से बचने, एकल कार्रवाई किया 8-12 बार, अगली कार्रवाई करते हैं, 3 राउंड के कुल, की सिफारिश की 2-3 बार एक हफ्ते।
साइड सपोर्ट
शरीर योग चटाई पर झूठ बोल रहा है, एक पैर पीछे और एक घुटने झुकता है, लेकिन पैर की तलहटी जमीन पर रखी जाती है और कोहनी का उपयोग कूल्हों का समर्थन करने के लिए किया जाता है। इसे 2 से 3 सेकंड तक रखें और फिर इसे नीचे रखें।
असुका
चरणबद्ध पेडल पर वापस बैठो, दोनों घुटनों के साथ अपने घुटनों को झुकाएं, और दोनों हाथों में पानी से भरी बोतल पकड़ो। अपने हाथ 90 डिग्री तक बढ़ाएं और उन्हें कम करें।
उलटा पक्षियों
चरणबद्ध पेडल पर प्रोन, दोनों हाथों में पानी से भरी बोतल पकड़ो, दोनों हाथों को व्यक्तिगत सीमा तक उठाएं और फिर इसे नीचे रखें।
जिओ यान
रिवर्स पक्षियों को करते समय, अपनी सीने को सीधे रखें। अपने सिर और गर्दन को अपनी पीठ के कशेरुक के साथ सीधे सीधी रेखा में रखें। गर्दन को साँस लेने या जानबूझकर अपने सिर को बढ़ाने की अनुमति न दें ताकि खेल चोटों का कारण न हो।
खड़े होने के लिए
सीधे खड़े होने पर, शरीर एक सीधी रेखा को बनाए रखता है, कोहनी 90 डिग्री तक झुक सकती है, कूल्हों को बहुत कम न होने दें।
अगर एक मानक पुश-अप शुरू नहीं है, आप घुटनों 90 ° कोहनी के नीचे जमीन, शरीर के ऊपरी हिस्से को छूने दे सकते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है
व्यायाम वसा को कम वी चुआन 15 मिनट के राज्य बनाए रखने के लिए, प्रभावी रूप से चयापचय को बढ़ावा देने के कर सकते हैं कर सकते हैं अगर, जब वसा आंदोलन को कम करते हैं, बजाय सीढ़ी एक कुर्सी पेडल या कॉफी टेबल कठोर सतह होना होगा और आसानी से स्लाइड नहीं खेल के जूते पहनने के लिए पैरों की रक्षा के लिए सुनिश्चित हो,।
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