Wenn der Sommer naht und bevor du dünne Träger, Hotpants oder Miniröcke anziehst, wollen viele ihre Hausaufgaben machen, um das Fleisch zu verlieren, das sich im Winter angesammelt hat.Um die Kurve schöner zu machen, kannst du Fett reduzieren oder Muskeln straffen. Welche Art von Übung? Fitness-Trainer Chen Meiqin schlägt vor, dass Sie zuerst Ihren Lebensstil und Ihren BMI verstehen und dann den richtigen Sport auswählen, damit Sie sich vorbereiten können, bevor der Sommer wirklich kommt.
Finde deinen Typ heraus
Berechnen Sie BMI
Quadrat BMI = Gewicht / Höhe, wobei die Höhe in Metern in kg Körpergewicht berechnet, zum Beispiel, Höhe 160 cm, Gewicht 50 kg, = BMI 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5, Mei Qin empfohlen, BMI-Wert von 24 oder weniger do verspannte Muskeln, Skulptur Linien, reduzierten 30 fette mehr Bewegung tun, dazwischen Werte zwei Arten von Menschen tun können, aber wenn häufig sesshafte, essen Snacks und gebraten, fettreduziert empfohlen Übung.
Fettabbau Übung
Der zweite Teil ist als das menschliche Herz bekannt ist, ermöglicht die Bewegung des Beins das Herz Blut in dem Körper schnell distal zu pumpen, Fett Zweck zu reduzieren. Schlagen Sie eine einzige Aktion 12-15 mal zu tun, tut die nächste Aktion, insgesamt 2 Runden.
Die Leiter hochheben
Aufwärmen
Steigen Sie auf einem ca. 30 cm hohen Trittbrett auf und ab, auf und ab und machen Sie es 5 Minuten lang.
Vorläufig
Nachdem Sie auf das Pedal getreten haben, wird der andere Fuß angehoben, bis der Oberschenkel senkrecht zum Körper steht, berühren Sie das Pedal nicht direkt auf dem Boden.
Fortgeschritten
Zusätzlich zum Abheben vom Boden, nachdem ein Fuß aufgehängt ist, kann er gleichzeitig angehoben und dann zur Seite gewechselt werden, um die Übungsintensität zu erhöhen.
Auf das Pferd treten
Auf einem etwa 10 cm hohen Pedal tritt man auf die Pedale, tritt auf die Pedale, tritt über die Seiten, springt auf die andere Seite des Pedals, steht auf, nachdem man den Schritt wiederholt hat, und schaltet zurück.
Enge Muskelübungen
Du kannst die obere Körperlinie formen, um der Taille des Bärenjungen zu entgehen Du musst 8 bis 12 Mal für eine einzelne Aktion machen und die nächste Aktion für 3 Runden machen.Schlage 2 bis 3 Mal pro Woche vor.
Seitliche Unterstützung
Der Körper auf seiner Seite in dem Yoga-Matte liegend, biegen Sie den Fuß, Knie Kick, aber Füße befestigt, Unterstützung mit dem Ellbogen, die Hüften hebt, bleibt 2-3 Sekunden und dann niedergeschlagen.
Vögel
Rückenlage auf dem gestuften Pedal, Knie Füße, beide Hände PET-Flaschen mit Wasser gefüllt ist, die Zeiger bei 90 ° wieder nach unten zu bewegen.
Invertierte Vögel
Auf das Stufenpedal treten, die mit beiden Händen gefüllte Wasserflasche halten, beide Hände bis zum individuellen Limit heben und dann ablegen.
Xiao Yan
Gehen Sie einen Reverse-Vögel Brust, Kopf, Nacken und Wirbelsäule halten wieder eine gerade Linie, lassen Sie sich nicht den Hals Absacken oder absichtlich nachgeschlagen, um nicht zu Verletzungen führen.
Aufstehen
Bei Push-ups, halten den Körper gerade, können Ellenbogen bis zu 90 ° gebogen werden, lassen Sie sich nicht die zu niedrig Hüften.
Wenn eine Standard-Push-ups nicht starten, können Sie die Knie lassen den Boden, Oberkörper nach unten bis zum Ellenbogen auf 90 ° berühren.
Experten sagen
Wenn Fett Bewegung tut vermeiden, sollten Sie Sportschuhe tragen, um die Füße zu schützen, statt Leiter einen Stuhl Pedal oder Couchtisch leicht harte Oberfläche sein und nicht schieben müssen, wenn Übung Fett reduzieren kann den Zustand von Wei Chuan 15 Minuten zu halten, kann effektiv den Stoffwechsel fördern.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: paireliang oder scannen Sie den QR-Code auf der oberen Seite) und antworten Sie dann auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
