L'été approche, mis avant les bretelles spaghetti, pantalons chauds ou minijupes, beaucoup de gens veulent faire des devoirs est de perdre l'accumulation d'hiver dans la chair. Vous voulez courbe plus belle, peut réduire les muscles gras ou serrés, car ils sont adaptés pour Quel type d'exercice? Chen Meiqin, entraîneur de conditionnement physique, suggère que vous compreniez d'abord votre style de vie et votre indice de masse corporelle, puis que vous choisissiez le bon sport pour que vous puissiez vous préparer avant l'arrivée de l'été.
Découvrez votre type
Calculer l'IMC
Carré IMC = poids / taille, dans lequel la hauteur en mètres calculé en kg de poids corporel, par exemple, hauteur 160 cm, poids 50 kg, IMC = 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5, Mei Qin recommandé, la valeur IMC de 24 ou moins do les muscles tendus, les lignes de sculpture, teneur réduite en gras 30 font plus d'exercice, les valeurs intermédiaires peuvent être deux sortes de gens, mais si souvent sédentaires, manger collation et frit, gras réduit recommandé l'exercice.
Exercice de perte de graisse
La deuxième étape est connu comme le cœur humain, le mouvement des jambes permet au cœur de pomper le sang au corps distal rapidement, afin de réduire fin gras. Proposer une seule action pour faire 12-15 fois, faire l'action suivante, un total de 2 tours.
Élever l'échelle
Échauffement
Montez et descendez sur une pédale qui mesure environ 30 cm de haut, monte et descend naturellement, et fais-le pendant 5 minutes.
Préliminaire
Après avoir appuyé sur la pédale, l'autre jambe est soulevée jusqu'à ce que la cuisse soit à la verticale du corps, ne touchez pas la pédale directement sur le sol.
Avancé
En plus de quitter le sol après qu'un pied est suspendu, il peut être levé en même temps, et peut être changé à nouveau pour augmenter l'intensité de l'exercice.
Marcher sur le cheval
Sur une pédale étagée d'environ 10 cm de haut, un pied est posé sur la pédale et est mis en marche, puis il saute de l'autre côté de la pédale, se lève après avoir répété la posture du cheval et change de nouveau.
Exercices musculaires serrés
Vous pouvez sculpter la partie supérieure du corps, éviter les oursons, faire 8 à 12 mouvements en un seul mouvement, faire le mouvement suivant pour un total de 3 tours, suggérer 2 à 3 fois par semaine.
Support latéral
Le corps est allongé sur un tapis de yoga, un pied en arrière et un genou est plié, mais la plante du pied est posée sur le sol et le coude est utilisé pour le soutenir Les fesses sont soulevées et restent 2 à 3 secondes avant d'être posées.
Oiseaux
Allongez-vous sur la pédale étagée, pliez les genoux avec les deux pieds et tenez une bouteille remplie d'eau dans les deux mains, levez les mains à 90 ° et abaissez-les.
Oiseaux inversés
Sur la pédale étagée, tenez la bouteille remplie d'eau des deux mains, soulevez les deux mains jusqu'à la limite individuelle, puis abaissez-la.
Xiao Yan
Lorsque vous faites des oiseaux inversés, gardez votre poitrine vers le haut, gardez votre tête et votre cou en ligne droite avec vos vertèbres dorsales, ne laissez pas le cou s'affaisser ou soulevez délibérément la tête pour ne pas causer de blessures sportives.
Pour se lever
En position verticale, le corps maintient une ligne droite, le coude peut être plié jusqu'à 90 °, ne pas laisser les hanches trop basses.
Si vous ne pouvez pas faire des pompes standard au début, vous pouvez laisser vos genoux toucher le sol, abaisser votre corps vers le coude à 90 °.
Les experts disent
Quand faire réduire le mouvement de graisse, assurez-vous de porter des chaussures de sport pour protéger les pieds, au lieu de l'échelle pédale une table chaise ou le café devra être une surface dure et ne glisse pas facilement, si l'exercice peut réduire la graisse pour maintenir l'état de Wei Chuan 15 minutes, peut promouvoir efficacement le métabolisme.
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