مع اقتراب فصل الصيف ، وقبل وضع أحزمة كتف رفيعة أو سروال قصير أو تنانير قصيرة ، يرغب العديد من الأشخاص في القيام بواجبهم المنزلي هو فقدان اللحم المتراكم في الجسم خلال فصل الشتاء ، ولجعل المنحنى أكثر جمالا ، يمكنك تقليل الدهون أو تشديد العضلات. ما هو نوع التمرين؟ يقترح مدرب اللياقة تشن ميكيين أن تفهم أولا نمط حياتك ومؤشر كتلة الجسم ، ثم اختر الرياضة المناسبة حتى تتمكن من الاستعداد قبل أن يأتي الصيف حقا.
اكتشف نوعك
حساب مؤشر كتلة الجسم
ساحة BMI = الوزن / الطول، حيث الارتفاع بالأمتار تحسب في كجم من وزن الجسم، على سبيل المثال، ارتفاع 160 سم، الوزن 50 كلغ، BMI = 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5، أوصى مي تشين، قيمة مؤشر كتلة الجسم 24 أو أقل من ذلك ضيق العضلات، وخطوط النحت، وخفض الدهون 30 بذل المزيد من التمرين، قد تكون القيم التدخل نوعان من الناس القيام به، ولكن إذا غالبا المستقرة، وتناول وجبة خفيفة والمقلية، وأوصى خفض الدهون ممارسة الرياضة.
تمرين فقدان الدهون
ومن المعروف أن مباراة الإياب كما قلب الإنسان، تسمح حركة الساق القلب على ضخ الدم الى الجسم بسرعة البعيدة، للحد الغرض الدهون. اقتراح عمل واحد للقيام 12-15 مرات، القيام بالخطوة التالية، أي ما مجموعه 2 طلقة.
رفع سلم
الاحماء
تمشي صعودا وهبوطا على سلم العملية حوالي 30 سم دواسة عالية، التنحي وبطبيعة الحال، قيام أول 5 دقائق.
ابتدائي
بعد السير على دواسة القدم ، يتم رفع القدم الأخرى حتى يصبح الفخذ عموديًا على الجسم ، ولا تلمس الدواسة مباشرة على الأرض.
متقدم
بالإضافة إلى التنحي عن الأرض بعد تعليق القدم ، يمكن رفعه في نفس الوقت ، ويمكن تغييره مرة أخرى لزيادة كثافة التمرين.
يخطو على الحصان
على الدواسة المخططة التي يبلغ ارتفاعها حوالي 10 سم ، يتم دس قدم واحدة على دواسة القدم ويتم صعودها ، ثم يقفز جانبيا إلى الجانب الآخر من الدواسة ، ويقف بعد إعادة وضعية الحصان ، والتغيير مرة أخرى.
تمارين عضلات ضيقة
يمكنك نحت خط الجزء العلوي من الجسم لتجنب خصر الدب الدببي ، ويجب عليك القيام بـ 8 إلى 12 مرة للقيام بعمل واحد والقيام بالإجراء التالي لثلاث جولات ، واقترح من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
الدعم الجانبي
الجسم مستلق على حصيرة اليوغا ، ظهر قدم واحدة ، وركبة واحدة عازمة ، ولكن يتم وضع باطن القدمين على الأرض ويستخدم الكوع لدعم ورفع الأرداف والبقاء لمدة 2 إلى 3 ثوان قبل إخمادها.
اسوكا
استلق على الدواسة المخططة ، ثني ركبتيك بكلتا القدمين ، وامسك زجاجة مليئة بالماء في كلتا يديك ، ارفع يديك إلى 90 درجة وقم بتخفيضها.
الطيور المقلوبة
ضعي على الدواسة المخططة ، وامسك القنينة مملوءة بالماء في كلتا يديك ، وارفع كلتا يديك إلى الحد الفردي ثم قم بتخفيضه.
شياو يان
عند القيام بالطيور المعكوسة ، ابقِ صدرك في الأعلى ، احتفظي برأسك وعنقك في خط مستقيم بفقرات ظهرك ، ولا تسمح للرقبة بالترهل أو تعمد رفع رأسك حتى لا تسبب إصابة.
للوقوف
عند الوقوف في وضع مستقيم ، يحافظ الجسم على خط مستقيم ، ويمكن أن ينحني المرفق حتى 90 درجة ، ولا تدع الوركين منخفضين للغاية.
إذا لم يبدأ معيار دفع عمليات، يمكنك أن تدع الركبتين تلمس الارض، الجزء العلوي من الجسم وصولا الى الكوع الى 90 درجة.
يقول الخبراء
عندما تفعل لحد من حركة الدهون، ويجب التأكد من ارتداء الأحذية الرياضية لحماية القدمين، بدلا من سلم دواسة كرسي أو وطاولة القهوة يجب أن يكون سطح صلب وليس الانزلاق بسهولة، وإذا التمارين يمكن أن تقلل من الدهون للحفاظ على حالة وي تشوان 15 دقيقة، ويمكن تعزيز فعالية عملية التمثيل الغذائي.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
