موسم گرما میں جلد ہی آ رہا ہے، میں موسم مختصر بازو کپڑے پہن کر سکتے ہیں کے لئے گئے تھے، لیکن اس کے بازو موٹی لیکن لوگوں چوٹوں متحمل نہیں ہو سکتا، موٹی کٹ تیز تر طریقہ بازو کو کس طرح پر ایک نظر مندرجہ ذیل؟ سب سے زیادہ مؤثر کارروائی کی کم تیتلی آستین.
ہاتھ بازی کیسا ہے
موٹی تیز تر طریقہ کار بازو بازو کے دائرے میں زیادہ کر سکتے ہیں کو محفوظ کریں، براہ راست اسلحہ کراس، بہت واپس، بازو موڑنے دھکا اپ اور دیگر کھیلوں بیٹھے.
1، سرکلر مسلسل بازو
سینے اور پیٹ، جسم سیدھا ریاست، اور اس کے بعد پاؤں کندھے کی چوڑائی، ظاہری براہ راست دونوں اطراف کو کھجوروں، ایک ہی وقت میں باہر سے looped ہے باطن کتابچہ کی تحریک کا آپریشن کیا کرنے بازو کی طاقت، اور دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، اس کارروائی کو مؤثر طریقے سے بازو کے اندر چربی کھو سکتے ہیں، ایک ایک وقت 30 کے تحت، 30 گروپوں کی کل کرتے ایک ماہ یا اس کے لئے ہر روز 15 منٹ پر عمل پیرا.
2، کراس اسلحہ براہ راست
سینے اور پیٹ، ایک براہ راست پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے جسم، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، اس کے بعد دونوں کو ہتھیار اور کراس کارروائی نیچے، بازو سیدھے، اوہ جھکنا نہیں کر سکتے ہیں جب ایسا کرنے کے لئے یاد کرنے کے لئے ہے، ورنہ کوئی اثر نہیں ہے، اسی کی کوشش کریں، ، ایک ایک وقت 30 کے تحت، 30 گروپوں کی کل ایسا ایک ماہ یا اس کے لئے ہر روز 15 منٹ پر عمل پیرا.
3، بہت واپس موڑنے بازو
انہوں نے کہا کہ، زمین کی حمایت کے لئے آپ کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، آہستہ آہستہ ان کی حد اب تک آپ کی باہوں جھکنا یاد رکھیں کہ، پیٹھ سیدھی، مڑی ہوئی نہ لڑنا چاہئے گھٹنوں اور ہاتھوں کے ساتھ چٹائی پر گھٹنے ٹیک جسم زمین کو چھو نہیں سکتا، اور پھر بازی کو آہستہ آہستہ سیدھا سیدھا رکھیں، کل 30 گنا کریں، ایک دن 15 منٹ پر عمل کریں، ایک مہینے پر عمل کریں.
4، ہاتھ میں سینے ہاتھ
ہاتھ جھکا دیا گیا تھا اور اس کے سینے پر نیچے، اور پھر سینے کو کھولنے کے لئے کی کوشش کریں، بائیں اور دائیں ہاتھ، تاکہ 20 سیکنڈ پر عمل، مخالف سمتوں میں سختی سے نکالا جاتا ہے، تین بار دہرایا گیا تھا تبادلے کی عمودی پوزیشن، کے ہاتھوں بائیں اور دائیں طرف سے کے بعد بائیں اور دائیں مکمل سمجھا جاتا ہے کہ میں سے ہر ایک کے 1 ایک گروہ کو مکمل کریں، اعمال کے پورے سیٹ کو 5 بار بار بار ڈالا جا سکتا ہے. مسلسل ایک دن 10 منٹ کرتے ہیں، ایک ماہ یا اس کی پیروی کرتے ہیں.
5، دھکا
نیچے سب سے پہلے جسم جھوٹ، کی حمایت زمین ہاتھوں ہاتھ کندھے کی چوڑائی دوری، جسم کی بیرونی طرف کی طرف سے دونوں ہاتھوں کی انگلیاں، دھکا اپ. اگلے ہاتھوں جھکا کہنی کی ریاست کی ریاست کر طرح پورے جسم، جسم جبکہ مرکز حق میں منتقل ہوجاتا ہے، جسم دائیں جانب جھکا. جسم کے مرکز اور اس کے بعد مڈل، پھر ئڈی کے مرکز، بائیں، اس طرح آگے پیچھے کے بارے میں منتقل کرنے کے لئے واپس، منتقل کر دیا گیا تھکاوٹ تک پہنچ سکتے ہیں، ایک منٹ دورانیہ طویل ہو سکتی ہے بنانے وقت اور پھر بند کرو.
6، اچٹیں فارمولا
کندھے تحریک کے مرکزی تربیتی علاقوں کی یہ قسم سب سے پہلے، ایک اچٹیں رسی تیار،، رسی، کھجور کے اوپر، ان کے اپنے تال پکڑ لئے وقت اچٹیں کود کے بعد شروع کرنے کے لئے تیار کے دونوں سرے انعقاد وقت میں اس کے ہاتھ آہستہ آہستہ، رسی کود کے عام طرز عمل کو یقینی بنانے کے دو ہتھیاروں کو کھل جائے گا. دو منٹ کے لئے کودنے کے لئے جاری رکھیں. اس قسم کی کارروائی بازی کی ایک بڑی دائرے کو تبدیل کر سکتے ہیں، بازو کی پٹھوں تحریک کو مکمل طور پر متحرک کر سکتے ہیں.
7، اوپر اور نیچے
اوپر اور نیچے بنیادی طور Bicep کی ورزش کے لئے وہاں واپس ٹائپ کریں. ایک مضبوط اور اعلی میز کے لئے کی تلاش میں، اس کے بعد مندرجہ ذیل ٹیبل پوشیدہ ہے. اس کے بعد دونوں ہاتھوں سے، ٹیبل کے کنارے کو سمجھنا،، جسم، ڈیسک ٹاپ کے قریب ھیںچ، ھنچائی اس وقت، گردن سیدھی ہو اور بازو کے پٹھوں کی طاقت کو محسوس کرنا چاہئے. 1 منٹ کے لئے ریاست کو برقرار رکھنے کے لئے جسم کو ھیںچ کے بعد، پھر نیچے جسم ڈال دیا. منٹوں یا جسمانی طور پر تھکا ہوا اب تک کیا بار بار کی نقل و حرکت. میز کے نیچے کر کے علاوہ میں، آپ کو ایک حاصل کر سکتے ہیں قطب یا جھاڑو ہینڈل، فریم دو سٹول کے اوپر بنائے جاتے ہیں.
تیتلی بازو کی سب سے زیادہ مؤثر کارروائی کو کم کریں
ایکشن 1:
قدرتی طور پر کھڑے ہو جاؤ، جب تک کہ آپ کے سینے کو کھول نہیں پڑتا ہے، اپنا بازو اوپر اٹھائیں.
ایکشن 2:
ہاتھوں dumbbells، پیچھے کرینشافت، اوپر کی طرف رکھتے ہیں.
ایکشن 3:
اوپر اٹھانے کے بعد، اپنے ہاتھوں کو کھولیں اور اپنے قابلیوں کو اطرافوں پر رکھو.
ایکشن 4:
اپنے ہاتھ کھولیں اور آگے بڑھیں.
ایکشن 5:
دونوں ہاتھوں سے dumbbells کو پکڑو، اپنے ہاتھوں کو اٹھاو، اور وسط میں انہیں بند کرو.
ایکشن چھ:
دونوں ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں میں گھیر لگاتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو اوپر اٹھاتے ہیں اور پھر اپنے ہاتھ پھیلاتے ہیں.
ایکشن 7:
دونوں ہاتھوں سے dumbbells پکڑو، اپنے کوہوں کو جھکنا، اوپری بازو کو جسم پر توجہ دینا. قابلیت دو طرفہ ہیں. پریوں نے مظاہرین پر توجہ دی ہے.
ایکشن 8:
بازو کے ارد گرد اٹھاو.
ایک ہفتے میں 3-7 بار ہر 3-7 گروپوں سے کیا جا کرنے کے لئے کرنا ہے، اوہ مندرجہ بالا اعمال ہو سکتا ہے، ایک اوہ ان ایڈجسٹ کے مطابق، 15-30 کے بارے میں کچھ کرنے کی! مختصر وقفے 1 منٹ کا ایک سیٹ کو ختم کرنے کے لئے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
