En el verano, es hora de usar faldas de manga corta. Sin embargo, las personas con brazos gruesos no pueden permitirse las lesiones. Ahora veamos cómo se puede reducir rápidamente el grosor del brazo. La acción más efectiva es reducir las mangas.
¿Cómo es el brazo más grueso?
El método de reducción rápida de la longitud del brazo es estirar los brazos, cruzar los brazos, flexionar los brazos y flexiones.
1, brazo de estiramiento circular
Se levanta el abdomen y se mantiene el abdomen en posición vertical, luego se abren los dos pies y se abren los hombros. La palma de la mano se estira hacia los lados. Usando la fuerza del brazo, ambas manos se mueven hacia adentro y hacia afuera. Haga 30 veces de una vez, haga 30 grupos en total, pegue 15 minutos todos los días, manténgase cerca de un mes, esta acción puede reducir eficazmente la grasa medial del brazo.
2, estiramiento cruzado del brazo
Levante el pecho y el abdomen, mantenga el cuerpo erguido, los pies abiertos y los hombros anchos, y luego los brazos hacia arriba y abajo.Recuerde mantener los brazos rectos cuando lo hace, y no puede doblarlos, de lo contrario no funcionará. Haga 30 veces a la vez, haga un total de 30 grupos, cumpla con 15 minutos por día y cumpla un mes más o menos.
3, muy atrás doblando el brazo
Póngase en cuclillas sobre la colchoneta y use las rodillas y las manos para apoyar el suelo. Recuerde que sus manos están separadas al ancho de los hombros y flexione lentamente los brazos hasta su propio límite. La espalda debe enderezarse y no puede inclinarse. El cuerpo no puede tocar el suelo, y luego enderezar lentamente el brazo, hacer un total de 30 veces, adherirse a 15 minutos al día, adherirse a un mes más o menos.
4, cofre de la mano
Las manos estaban enganchados arriba y hacia abajo en el pecho, y luego tratar de abrir el pecho, a la izquierda y la mano derecha se tira con fuerza en direcciones opuestas, de modo que se adhieren a 20 segundos, se repitió tres veces, seguidas por las manos izquierda y derecha de la posición vertical de la bolsa, cada uno de la izquierda y derecha que se considera completa 1 Complete un grupo, el conjunto completo de acciones puede repetirse 5 veces. Continuamente haga 10 minutos al día, respete un mes más o menos.
5, flexiones
Primer cuerpo se acuestan, apoyando las manos de tierra, las manos hombro distancia de ancho, los dedos de ambas manos hacia el lado exterior del cuerpo, el cuerpo entero como hacer el estado del estado de flexiones. Los próximos manos codo doblado, mientras que el cuerpo el centro se desplaza hacia la derecha, el cuerpo inclinado hacia la derecha. del centro del cuerpo y luego se trasladó de nuevo a la mitad, entonces el centro de la ED a la izquierda, pasando así de ida y vuelta alrededor, hacer una duración de minutos puede ser más largo, puede llegar a la fatiga Parar de nuevo
6, omitiendo
Este tipo de movimiento del hombro principales áreas de formación. En primer lugar, preparar una cuerda de saltar, con las manos que sostienen los dos extremos de la cuerda, la palma hacia arriba, listo para comenzar después del salto. Salto del tiempo de comprender su propio ritmo, en el tiempo para garantizar el normal desarrollo de saltar la cuerda, lentamente los dos brazos abiertos. continuaron para saltar dos minutos. la acción de estilo puede hacer girar el brazo al punto de partida, para movilizar plenamente los músculos del brazo.
7-under
El tipo arriba y abajo es principalmente para el ejercicio de la espalda y el bíceps. Encuentra una mesa fuerte y alta, y luego acuéstate debajo de la mesa. Luego agarra el borde de la mesa con ambas manos, tira hacia arriba, tira del cuerpo hacia arriba, cerca de la mesa, En este momento, el cuello debe estar recto y sentir la fuerza de los músculos del brazo. Levantar y mantener el estado durante 1 minuto, y luego dejar el cuerpo. Repita durante unos minutos o hasta que el cuerpo esté cansado. Además de hacerlo debajo de la mesa, también puede encontrar un El mango del palo o escoba, el marco está hecho en la parte superior de los dos taburetes.
Reduce la acción más efectiva de las mangas de mariposa
Acción 1:
Póngase de pie naturalmente, levante el brazo hacia arriba hasta que se abra el cofre.
Acción 2:
Las manos sostienen pesas, cigüeñal trasero, hacia arriba.
Acción 3:
Después de levantar hacia arriba, abra los brazos y doble los codos hacia los lados. Preste atención a la palma hacia afuera.
Acción 4:
Abre tus manos y dibuja hacia adelante.
Acción 5:
Sostenga las pesas con ambas manos, levante los brazos y ciérrelos en el medio.
Acción seis:
Sostenga las mancuernas con ambas manos colgando de forma natural frente a usted, levante los brazos hacia arriba, luego extienda los brazos, y júntelos, naturalmente, sálgase.
Acción 7:
Sostenga las mancuernas con ambas manos, doble los codos y preste atención a la parte superior del brazo y al cuerpo. Los codos tienen dos direcciones. Las hadas prestan atención a la demostración.
Acción 8:
Levanta el brazo alrededor.
La acción anterior se puede hacer 3-7 veces a la semana, oh, cada vez que necesita hacer 3-7 grupos, un grupo necesita hacer 15-30 más o menos, de acuerdo con su propio ajuste de situación ¡Oh! Después de terminar un grupo puede tomar un descanso de 1 minuto.
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