در تابستان، وقت آن است که دامن های کوتاه آستین بپوشند، اما افرادی که دارای سایز ضخیم هستند، نمی توانند مصدومیت های خود را خراب کنند. حالا ببینیم چگونه ضخامت بازو را می توان به سرعت کاهش داد. موثرترین اقدام برای کاهش آستین پروانه.
چطور بازو ضخیم تر است؟
روش کاهش سریع طول بازو این است که بازوها، سلاح های کششی، بازوهای خمش و بازوها را بشکنند.
1، بازوی کششی دایره ای
سینه و شکم، دولت راست بدن، و پس از آن عرض پا شانه، کف دست به سمت خارج به هر دو طرف راست، با استفاده از قدرت بازو و دو دست به انجام عملیات از ظاهر لوپ حرکت از درون دایره در همان زمان، انجام یک بار 30 تحت، در مجموع 30 گروه، پایبندی به 15 دقیقه در هر روز به مدت یک ماه یا بیشتر، این عمل می تواند به طور موثر از دست دادن چربی در داخل بازو.
2، مقطع مستقیم
سینه و شکم، بدن برای حفظ حالت نشسته، عرض پا شانه از هم جدا، و سپس هر دو بازو بالا و پایین عمل متقابل، سعی کنید به یاد داشته باشید برای انجام به هنگام بازوی راست، نمی تواند خم اوه، در غیر این صورت هیچ اثر وجود دارد، همان، انجام یک بار 30 تحت، در مجموع 30 گروه، پایبندی به 15 دقیقه در هر روز به مدت یک ماه یا بیشتر.
3، بسیار تماس خم بازوی
اسکات روی مات و استفاده از زانو و دستان خود را برای حمایت از زمین. به یاد داشته باشید که دست های خود را از هم جدا شده و شانه ها را به آرامی خم کنید. پشت باید صاف باشد، و شما نمی توانید خم شوید. بدن نمی تواند زمین را لمس کند و سپس آرام آرام بازو را انجام دهد، در مجموع 30 بار، به 15 دقیقه در روز پایبند باشد، یک ماه یا بیشتر باقی بماند.
4، سینه دست در دست
دو دست را بالا و پایین بر روی قفسه سینه قرار دهید، سپس سینه را باز کنید و دست راست و چپ را در جهت مخالف بکشید. سپس 20 ثانیه به 3 بار تکرار کنید و سپس موقعیت های بالایی و پایین دست های چپ و راست را عوض کنید. یک گروه را کامل کنید، کل مجموعه اقدامات را می توان 5 بار تکرار کرد. به طور مداوم 10 دقیقه در روز انجام می شود، به یک ماه یا بیشتر پایبند باشید.
5، فشار دادن
نخست جسمم به پایین، حمایت از دست زمین، دست شانه فاصله عرض، انگشتان هر دو دست به سمت بیرونی بدن، کل بدن مانند انجام دولت از دولت فشار یو پی اس. دست بعدی آرنج خم شده، در حالی که بدن مرکز به سمت راست حرکت می کند، بدن کج به سمت راست. مرکز بدن و سپس با انتقال به وسط، و سپس مرکز اورژانس چپ، در نتیجه در حال حرکت به جلو و عقب در مورد، یک مدت زمان دقیقه ممکن است طولانی، می تواند خستگی رسیدن زمان و سپس متوقف شود.
6، فرمول پرش
این نوع از حرکت شانه مناطق آموزش اصلی. اول، آماده سازی یک طناب پرش، دست خود را نگه داشتن هر دو انتهای طناب، کف، آماده پس از پرش برای شروع. پرش زمان به درک ریتم خود را، در زمان برای اطمینان از رفتار عادی از پریدن از طناب، به آرامی دو آغوش باز. ادامه به پرش دو دقیقه. عمل سبک می تواند بازوی تبدیل دایره کامل، به طور کامل بسیج عضلات بازو.
7-تحت
مدل های بالاتری و پایین تر عمدتا برای تمرینات برگشتی و دو طرفه هستند. یک میز قوی و بلند را پیدا کنید و سپس زیر جدول قرار دهید. سپس لبه ی جدول را با دو دست بگیرید، بکشید، بدن را بکشید، نزدیک دسکتاپ، در این زمان گردن باید مستقیما باشد و قدرت عضلات بازو را احساس کنید. برای مدت 1 دقیقه نگه دارید و حالت را حفظ کنید و سپس بدن را بچرخانید. چند دقیقه یا زمانی که بدن خسته شده است، تکرار کنید. علاوه بر انجام دادن زیر میز، می توانید یک دسته یا قطب یا جارو، قاب در بالای دو مدفوع ساخته شده است.
کاهش موثرترین عمل آستین پروانه
اقدام 1:
به طور طبیعی، دست خود را بالا بکشید تا قفسه سینه باز شود.
اقدام 2:
نگه داشتن دمبل با هر دو دست، میل لنگ عقب، به سمت بالا.
اقدام 3:
پس از بلند کردن، با آغوش باز، خم شدن آرنج به سمت، کف دست رو به بیرون توجه است.
اقدام 4:
با آغوش باز، چرخش رو به جلو.
اقدام 5:
نگه دارید دمبل با هر دو دست، بلند بازوها خود را صاف، به نزدیک به هم، کاهش طبیعی است.
اقدام 6:
دست نگه داشتن دمبل حلق آویز به طور طبیعی در مقابل، بازوها حرکت به بالا، پس از آن با آغوش باز، به جمع آوری در، پایین به طور طبیعی.
اقدام 7:
نگه دارید دمبل با هر دو دست، ضامن، توجه به بازو به چوب به بدن، وجود دارد دو جهت را تغییر دهید، آه جن توجه تظاهرات.
اقدام 8:
دستش را بلند کن
3-7 بار در هفته به انجام اقدامات بالا را می توان اوه، که باید انجام شود هر 3-7 گروه، یکی به توان با توجه به تنظیم خود آه انجام در مورد 15-30،! برای به پایان رساندن مجموعه ای از استراحت کوتاه 1 دقیقه است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
