No verão, é hora de usar saias de mangas curtas, mas pessoas com braços grossos não podem se dar ao luxo de machucar, agora vamos ver como a espessura do braço pode ser reduzida rapidamente, a ação mais eficaz para reduzir as mangas borboleta.
Como o braço é mais grosso?
O método de redução rápida do comprimento do braço é esticar os braços, os braços cruzados, os braços para trás e flexões.
1, braço elástico circular
Tórax e do abdómen, o estado vertical do corpo, e, em seguida, a largura do ombro dos pés, palmas para fora para ambos os lados retos, usando a energia do braço, e as duas mãos para fazer a operação do movimento para o interior circular para o exterior anelada, ao mesmo tempo, não um tempo de 30, sob, um total de 30 grupos, aderem a 15 minutos todos os dias durante um mês ou assim, esta ação pode efetivamente perder gordura no interior do braço.
2, transversais braços esticados
Tórax e abdômen, o corpo a manter uma posição ereta, pés largura dos ombros, em seguida, ambos os braços para cima e para baixo ação cruz, tente se lembrar de fazer quando o braço reto, não pode dobrar Oh, caso contrário, não há nenhum efeito, o mesmo, fazer um tempo de 30, sob, um total de 30 grupos, aderem a 15 minutos todos os dias durante um mês ou assim.
3, o braço de flexão muito para trás
Ele ajoelhou-se no tapete com os joelhos e as mãos para apoiar no chão, lembre-se de que suas mãos ombro-largura dobrar à parte, lentamente seus braços, até agora os seus limites, deve lutar costas retas, não dobrado, O corpo não pode tocar o chão e, em seguida, lentamente endireitar o braço, fazer um total de 30 vezes, aderir a 15 minutos por dia, aderir a um mês ou assim.
4, no peito de mãos dadas
As mãos foram enganchado cima e para baixo em seu peito, e em seguida, tentar abrir o peito, à esquerda e mão direita são puxados fortemente em direções opostas, de modo que aderem a 20 segundos, foi repetido três vezes, seguido por mãos esquerda e direita da posição vertical da troca, cada um à esquerda e à direita, que é considerada completa 1 Completar um grupo, todo o conjunto de ações pode ser repetido 5 vezes.Perentemente, fazer 10 minutos por dia, aderir a um mês ou assim.
5, flexões
Primeiro corpo deitar-se, apoiando a mãos de terra, com as mãos no ombro distância largura, os dedos de ambas as mãos para o lado externo do corpo, o corpo inteiro como fazer o estado do estado de flexões. As próximas mãos cotovelo dobrado, enquanto o corpo centro se move para a direita, o corpo inclinado para a direita. o centro do corpo e, em seguida, mudou-se de volta para o meio, então o centro da ED esquerda, movendo-se, assim, frente e para trás sobre, fazer um minutos de duração pode ser mais longo, pode atingir a fadiga tempo e depois parar.
6, fórmula pular
Este tipo de áreas de formação principais ombro movimento. Primeiro, prepare uma corda de pular, com as mãos segurando as duas extremidades da corda, a palma para cima, pronto para começar depois do salto. Ignorando o tempo para compreender o seu próprio ritmo, a tempo de assegurar o desenvolvimento normal de pular corda, lentamente os dois braços abertos. continuou a saltar dois minutos. a ação estilo pode fazer o braço virar um círculo completo, para mobilizar totalmente os músculos do braço.
7, para cima e para baixo
O tipo para cima e para baixo é principalmente para o exercício das costas e bíceps.Encontre uma mesa forte e alta, e então deite debaixo da mesa.Então pegue a borda da mesa com as duas mãos, puxe para cima, puxe o corpo para cima, perto da mesa, Neste momento, o pescoço deve estar reto e sentir a força dos músculos do braço, puxe para cima e mantenha o estado por 1 minuto e, em seguida, abaixe o corpo Repita por alguns minutos ou até que o corpo esteja cansado Além de fazer debaixo da mesa, você também pode encontrar O pólo ou cabo de vassoura, quadro é feito no topo das duas fezes.
Reduzir a ação mais eficaz de mangas borboleta
Ação 1:
Fique de pé naturalmente, levante o braço para cima até o peito se abrir.
Ação 2:
As mãos seguram halteres, manivela para trás, para cima.
Ação 3:
Depois de levantar para cima, abra os braços e dobre os cotovelos para os lados Preste atenção na palma da mão para fora.
Ação 4:
Abra suas mãos e puxe para frente.
Ação 5:
Segure os halteres com as duas mãos, levante os braços e feche-os no meio.
Ação seis:
Segure os halteres com as duas mãos naturalmente penduradas à sua frente, levante os braços para cima, abra os braços e junte-os, naturalmente solte-os.
Ação 7:
Segure os halteres com as duas mãos, dobre os cotovelos e preste atenção no braço ao corpo.Os cotovelos têm duas direções: as fadas prestam atenção à demonstração.
Ação 8:
Levante o braço ao redor.
A ação acima pode ser feito 3-7 vezes por semana, oh, toda vez que precisa fazer 3-7 grupos, um grupo precisa fazer cerca de 15-30, de acordo com seu próprio ajuste de situação Oh! Depois de terminar um grupo pode fazer uma pausa de 1 minuto.
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