여름에는 반팔 치마를 입을 때가되었지만 팔이 두꺼운 사람들은 부상을 입을 여유가 없습니다. 이제 팔의 두꺼운 부분을 빨리 줄일 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.
팔은 어떻게 더 두껍습니까?
팔 길이를 급격하게 줄이는 방법은 팔, 교차 스트레치 암, 등 굽힘 팔, 팔 굽혀 펴기를 늘리는 것입니다.
1, 원형 스트레치 암
복부를 올리고 복부를 똑바로 세우고 양쪽 다리를 벌리고 어깨를 넓히고 손바닥을 똑바로 옆으로 당긴다. 팔의 힘을 이용하여 양 손이 안쪽과 바깥쪽으로 움직인다. 한 번에 30 번, 총 30 개의 그룹을 만들고, 매일 15 분간 고수하고, 약 한 달 동안 고수하십시오.이 행동으로 팔의 내 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
2, 팔을 교차 뻗기
가슴과 복부를 들어 올리면 몸이 똑바로 유지되고 발은 열리 며 어깨는 넓어지고 팔은 상하로 움직이게됩니다 팔을 똑바로 세우는 것을 잊지 마십시오 구부릴 수 없습니다 그렇지 않으면 작동하지 않습니다 마찬가지로, 한 번에 30 번, 30 개 그룹을 만들고, 하루에 15 분을 고수하고, 한 달 정도 고수하십시오.
3, 등 굽힘 암
그는 다시 똑바로, 구부러진하지 싸워야한다, 당신의 손을 어깨 너비 떨어져 천천히 지금까지 한계에 팔을 구부 기억, 지상을 지원하기 위해 무릎을 손으로 매트에 무릎을 꿇고 몸은 땅을 누른 다음 천천히 팔, 30 배의 총을 펴, 한 달 정도 매일 15 분을 준수 할 수 없습니다.
4, 손에 가슴
손은 매여 아래로 자신의 가슴에, 그리고 가슴을 열려고, 왼쪽 및 오른쪽 손은 20 초 준수 있도록, 3 회 반복, 반대 방향으로 강하게 당겨 교환의 수직 위치의 왼쪽과 오른쪽 손에 의해 준수했다 완료된 것으로 간주됩니다 왼쪽과 오른쪽의 각 1 그룹을 완료하면 전체 작업 세트를 5 번 반복 할 수 있으며 지속적으로 하루에 10 분, 한 달 정도만 준수 할 수 있습니다.
5, 푸시 업
아래 첫 번째 바디 거짓말, 지원 접지 손, 손을 어깨 너비 거리, 몸의 바깥쪽으로 두 손의 손가락, 팔 굽혀 펴기. 다음 손을 구부려 팔꿈치의 상태의 상태를하고 같은 전신, 신체 동안 중심이 오른쪽으로 이동하고, 오른쪽으로 기울어 몸. 그 몸의 중심과 피로 도달 할하는 분 기간이 더 길어질 수있다 위해선, 다시 중간 따라서 앞뒤로 대한 이동, 왼쪽 ED의 그 중앙으로 이동 시간 후 중지합니다.
6 화학식 스킵
어깨 운동의 주요 교육 영역이 유형의. 첫째, 건너 뛰는 밧줄을 준비, 시간에, 자신의 리듬을 파악하는 시간을 건너 뛰는. 점프 후 시작할 준비가 밧줄, 손바닥,의 양쪽 끝을 잡고 그의 손은 천천히 밧줄을 점프의 정상적인 수행을 보장하기 위해 열린 두 팔. 2 분 이동을 계속했다. 팔이 완전히 팔의 근육을 동원, 완전한 원을 설정 할 수있는 스타일의 액션입니다.
7, 위 아래로
위, 아래 타입은 주로 등 뒤꿈치와 이두근을 운동하기위한 것입니다. 강하고 높은 테이블을 찾아 테이블 아래에 놓은 다음 양손으로 테이블의 가장자리를 잡고 위로 당겨서 몸을 위로 당겨 테이블에 가깝게 놓습니다. 이때 목은 곧게 펴고 팔 근육의 힘을 느껴야하며, 1 분 동안 상태를 유지 한 다음 몸을 내려 놓습니다. 몇 분 동안 또는 몸이 피곤할 때까지 반복하십시오. 막대기 또는 빗자루 손잡이, 프레임은 두 개의 변 위에 만들어집니다.
나비 슬리브의 가장 효과적인 작용 감소
액션 1 :
자연스럽게 서서 가슴이 열릴 때까지 팔을 들어 올리십시오.
액션 2 :
손을 dumbbells, 크랭크 거꾸로, 위쪽으로 크래킹.
액션 3 :
위쪽을 들어 올린 후 팔을 벌리고 팔꿈치를 옆으로 구부리십시오. 손바닥 바깥쪽으로주의하십시오.
액션 4 :
손을 뻗어 앞으로 당겨 라.
액션 5 :
덤벨을 양손으로 잡고 팔을 들고 중간에 닫습니다.
액션 6 :
아령을 자연스럽게 매달아 양손으로 덤벨을 들고 팔을 위로 들어 올린 다음 팔을 벌리고 모아서 자연스럽게 떨어지게하십시오.
액션 7 :
덤벨을 양손으로 잡고 팔꿈치를 구부린 다음 상완에 몸을 기울이십시오 팔꿈치는 두 가지 방향이 있습니다. 요정들은 시위에주의를 기울입니다.
액션 8 :
팔을 들어 올리십시오.
위의 작업은 일주일에 3-7 번, 3-7 번 그룹을해야 할 때마다, 그룹은 15-30 번을 할 필요가 있습니다. 자신의 상황 조정에 따라 오! 그룹을 마친 후 1 분간 휴식을 취할 수 있습니다.
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