夏には、半袖のスカートを着用する時間ですが、太い腕を持つ人は傷ついてはいけません。腕の厚さをいかに短くするかを見てみましょう。
腕はどのように太くなっていますか？
腕の長さを急速に減少させる方法は、腕、交差ストレッチアーム、バック湾曲アーム、および突き上げを伸ばすことである。
1、円形ストレッチアーム
胸部と腹部、胴体直立状態、及びその後足肩幅、同時に外側にループ内側円運動の操作を行うために、アームのパワー、及び両手を使用して外側に真っ直ぐ両側に手のひら、 、一回30アンダー、30基の合計を行うヶ月かそこらのために毎日15分に接着し、このアクションは効果的に腕の内側に脂肪を失うことができます。
2、アームをクロスストレッチ
胸部と腹部が、体は直立姿勢を維持するために、足の肩の幅が離れて、その後、両腕アップとクロスアクションダウンが、そうでない場合は、同じ効果がない、腕はまっすぐ、ああ曲げることができないときに実行することを忘れないようにしようと、一回30アンダー、30基の合計を行い、月かそこらのために毎日15分に準拠しています。
3、非常に後ろの曲げ腕
マットの上に座って、膝と手を使って地面を支えてください。あなたの手は肩幅で離れていて、ゆっくりと自分の限界まで腕を曲げてください。体は地面に触れることができないし、ゆっくりとまっすぐに、30回の合計を行う、1日15分を遵守し、1ヶ月程度に従ってください。
4、胸を手にして
両手を胸に上下に引っ張り、胸を開けて右手と左手を反対方向に引っ張り、20秒間スティックして3回反復し、左右の手の上下の位置を入れ替えます。グループを完了すると、アクションの全セットが5回繰り返されます。持続的に1日に10分、1ヶ月程度の時間をかけます。
5、プッシュアップ
第1の本体腕立て伏せの状態の状態をしているように、体の外側に向かって全身を地面手を支持する、横、手肩幅距離、両手の指。次手屈曲肘を本体ながら中心は、本体の中心ボディが右に傾いて、右に移動した後、中央に戻って移動し、左EDの次に中心、従って周り前後移動、分時間が長くてもよい行い、疲労に達することができます時間、その後停止します。
6、スキップ式
この肩の運動メイントレーニングエリアのタイプ。まず、彼の手はロープの両端を保持し、縄跳びを準備し、アップヤシ、ジャンプの後に開始する準備ができて。自分のリズムを把握するための時間をスキップして、時間に縄跳びの正常な行動を確保するために、ゆっくりと両腕オープン。2分にジャンプし続けた。スタイルのアクションは完全に腕の筋肉を動員し、アームが完全な円を回すことができます。
7アンダー
上下力こぶワークアウトのために主にそこに戻って入力します。強く、高いテーブルを探して、その後、テーブルの下に横たわっていた。そして、両手で、テーブルの端をつかみ、デスクトップに近い、体を引き上げ、引き上げられこの時点で、首がまっすぐになると腕の筋肉の強さを感じるはずです。1分間の状態を維持するために身体を引き上げた後、その後、体を置く。分またはこれまで物理的に疲れて行わ反復動作。テーブルの下でやってに加えて、あなたも見つけることができますロッドやほうきの柄は、トップフレームは2便で作られました。
蝶の袖の最も効果的な行為を減らす
アクション1：
自然に立ち、胸が開くまで腕を上に上げてください。
アクション2：
両手ダンベルは、バッククランクアップ。
アクション3：
上向きに持ち上げた後、腕を開き、肘を曲げます。手のひらの外側に注意してください。
アクション4：
あなたの手を開いて前に引く。
アクション5：
ダンベルを両手で持ち、腕を上げ、中央で閉じます。
アクション6：
あなたの前に自然に垂れ下がっている両手でダンベルを持ち、腕を上に持ち上げてから、腕を広げて一緒に集めて、自然に行かせてください。
アクション7：
ダンベルを両手で持ち、肘を曲げ、上腕を体に注意してください。肘には2つの方向があります。妖精たちはデモンストレーションに注意します。
アクション8：
腕を持ち上げます。
上記のアクションは、週3-7回、あなたは3-7グループを行う必要があるたびに行うことができます、グループは約15-30を行う必要があります、ああ、自分の状況調整ああ！グループを完了した後、1分を取ることができます。
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