In estate, è tempo di indossare le gonne a maniche corte, ma le persone con le braccia grosse non possono permettersi lesioni. Ora vediamo come si riduce rapidamente lo spessore del braccio: l'azione più efficace per ridurre le maniche a farfalla.
Come fa il braccio più spesso?
Il metodo di riduzione rapida della lunghezza del braccio è quello di allungare le braccia, le braccia incrociate, le braccia piegate all'indietro e le flessioni.
1, braccio elastico circolare
Torace e dell'addome, stato verticale corpo, e quindi la larghezza piedi spalla, palmo verso l'esterno su entrambi i lati rettilinei, utilizzando la potenza del braccio, e due mani per eseguire l'operazione di esteriormente loop movimento verso l'interno circolare, allo stesso tempo, Fare 30 volte alla volta, formare 30 gruppi in totale, attenersi a 15 minuti ogni giorno, restare per circa un mese, questa azione può ridurre efficacemente il grasso mediale del braccio.
2, allungare trasversalmente il braccio
Torace e dell'addome, il corpo per mantenere una posizione eretta, piedi spalla larghezza a parte, quindi entrambe le braccia su e giù traversa d'azione, cercare di ricordarsi di fare quando il braccio rettilineo, non può piegare Oh, tuttavia non v'è alcun effetto, lo stesso, Fare 30 volte alla volta, fare un totale di 30 gruppi, aderire a 15 minuti al giorno, aderire a un mese o giù di lì.
3, braccio di flessione molto posteriore
Accovacciati sul tappeto e usa le ginocchia e le mani per sostenere il terreno Ricorda che le tue mani hanno una larghezza pari alla larghezza delle spalle e piegano lentamente le braccia al tuo limite, la schiena deve essere raddrizzata e non puoi chinarti. Il corpo non può toccare il suolo, e poi lentamente raddrizzare il braccio, fare un totale di 30 volte, aderire a 15 minuti al giorno, aderire a un mese o giù di lì.
4, petto mano nella mano
Tirare entrambe le mani su e giù sul petto, quindi provare ad aprire il torace e tirare le mani destra e sinistra nella direzione opposta, quindi attaccare per 20 secondi, ripetere 3 volte e quindi scambiare le posizioni superiore e inferiore delle mani sinistra e destra. Completa un gruppo, l'intero insieme di azioni può essere ripetuto 5 volte. Persistently do 10 minuti al giorno, aderire a un mese o giù di lì.
5, push up
Primo corpo sdraiarsi, sostenendo mani a terra, mani spalla larghezza distanza, le dita di entrambe le mani verso il lato esterno del corpo, il corpo intero come fare lo stato dello stato di flessioni. I successivi mani gomito piegato, mentre il corpo il centro si sposta verso destra, il corpo inclinato a destra. il centro del corpo e poi spostato indietro verso il centro, poi il centro del eD sinistra, così spostando avanti e indietro su, fare un minuti di durata può essere più lungo, può raggiungere la fatica tempo e poi fermarsi.
6, saltando formula
Questo tipo di movimento della spalla principali aree di formazione. In primo luogo, preparare una corda per saltare, le sue mani che tengono entrambe le estremità della corda, palmo verso l'alto, pronto per iniziare dopo il salto. Saltare il tempo di cogliere proprio ritmo, in tempo per garantire il normale svolgimento del salto con la corda, lentamente Le due braccia si apriranno Continuare a saltare per due minuti Questo tipo di azione può far girare il braccio di un ampio cerchio, mobilizzando completamente il movimento del braccio.
7, su e giù
I modelli superiore e inferiore sono principalmente per gli esercizi di schiena e bicipiti: trova un tavolo forte e alto, quindi sdraiati sotto il tavolo, quindi usa entrambe le mani per afferrare il bordo del tavolo, tirare su, tirare il corpo verso l'alto, vicino al desktop, A questo punto, il collo dovrebbe essere dritto e sentire la forza dei muscoli del braccio, sollevare il corpo e tenerlo per un minuto, quindi rilasciare il corpo, ripetere per alcuni minuti o finché il corpo è stanco. Oltre a fare sotto il tavolo, è anche possibile trovare un La maniglia del manico o della scopa, il telaio è realizzato sulla parte superiore dei due sgabelli.
Riduci l'azione più efficace delle maniche a farfalla
Azione 1:
Stare in modo naturale, alzare il braccio verso l'alto fino a quando il petto si apre.
Azione 2:
Le mani tengono i manubri, l'albero motore posteriore, verso l'alto.
Azione 3:
Dopo aver sollevato verso l'alto, apri le braccia e piega i gomiti lateralmente, facendo attenzione al palmo verso l'esterno.
Azione 4:
Apri le mani e tira avanti.
Azione 5:
Tieni i manubri con entrambe le mani, alza le braccia e chiudili al centro.
Azione sei:
Tieni i manubri con entrambe le mani appese di fronte a te, alza le braccia verso l'alto, poi allarga le braccia e radunale, naturalmente lascia andare.
Azione 7:
Afferrare i manubri con entrambe le mani, piegare i gomiti e prestare attenzione alla parte superiore del braccio rispetto al corpo, i gomiti hanno due direzioni e le fate prestano attenzione alla dimostrazione.
Azione 8:
Sollevare il braccio.
L'azione sopra può essere eseguita 3-7 volte a settimana, oh, ogni volta che devi fare 3-7 gruppi, un gruppo deve fare 15-30 circa, in base alla propria situazione aggiustata Oh! Dopo aver finito un gruppo puoi fare una pausa di 1 minuto.
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