गर्मियों में, अब छोटी आस्तीन वाली स्कर्ट पहनने का समय है, लेकिन मोटी बाहों वाले लोग घायल नहीं हो सकते हैं। अब देखते हैं कि हाथ की मोटी जल्दी कैसे कम हो सकती है। तितली आस्तीन को कम करने के लिए सबसे प्रभावी कार्रवाई।
हाथ मोटा कैसे होता है?
हाथ की लंबाई में तेजी से कमी की विधि हथियार, क्रॉस-खिंचाव हथियार, बैक-झुकने वाली बाहों और पुश-अप को फैलाना है।
1, गोलाकार खिंचाव हाथ
पेट उठाया जाता है और पेट सीधे रखा जाता है। फिर दोनों पैर खुले और कंधे चौड़े होते हैं। हाथ की हथेली सीधे किनारों तक फैली होती है। हाथ की ताकत का उपयोग करके, दोनों हाथ अंदर और बाहर जाते हैं। एक बार में 30 बार करें, कुल मिलाकर 30 समूह बनाएं, हर दिन 15 मिनट चिपके रहें, लगभग एक महीने तक चिपके रहें, यह क्रिया हाथ की मध्यस्थ वसा को प्रभावी ढंग से कम कर सकती है।
2, हाथ पार क्रॉस
अपनी छाती और पेट उठाओ, आपका शरीर सीधे रहता है, आपके पैर खुले रहते हैं और आपके कंधे चौड़े होते हैं, और फिर आपकी बाहें क्रॉस-अप और डाउन मूवमेंट करती हैं। जब आप इसे करते हैं तो अपनी बाहों को सीधे रखना याद रखें, और आप उन्हें मोड़ नहीं सकते हैं, अन्यथा यह काम नहीं करेगा। इसी तरह, एक समय में 30 बार करें, कुल 30 समूह बनाएं, प्रतिदिन 15 मिनट का पालन करें, एक महीने या उससे भी अधिक का पालन करें।
3, बहुत पीछे झुकने हाथ
वह घुटनों और हाथों से चटाई पर knelt जमीन का समर्थन करने के, याद रखें कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा, धीरे धीरे अपनी बाहों अपनी सीमाओं मोड़, अब तक, पीठ सीधी, तुला नहीं लड़ना चाहिये, शरीर जमीन को छूने नहीं कर सकते, और फिर धीरे से हाथ, 30 बार की कुल सीधा, एक महीने या तो के लिए हर दिन 15 मिनट का पालन।
4, छाती, हाथ में हाथ
हाथ नीचे अपने सीने पर झुका रहे थे और, और फिर छाती को खोलने का प्रयास, बाएँ और दाएँ हाथ विपरीत दिशाओं में दृढ़ता से खींच रहे हैं, ताकि 20 सेकंड का पालन, तीन बार दोहराया गया, आदान-प्रदान के ऊर्ध्वाधर स्थिति, के बाएँ और दाएँ हाथ के बाद छोड़ दिया और सही है कि पूरा माना जाता है में से प्रत्येक 1 एक पूरा सेट, पूरे व्यायाम पांच बार दोहराया गया। 10 मिनट के एक महीने या तो के लिए एक दिन कर रही पर जोर देते हैं।
5, पुश-अप बैठे
सबसे पहले शरीर नीचे झूठ, समर्थन जमीन हाथ, हाथ कंधे की चौड़ाई दूरी, दोनों हाथों की उंगलियों शरीर के बाहरी तरफ की ओर, पुश-अप। अगले हाथ तुला कोहनी के राज्य के राज्य कर की तरह पूरे शरीर, जब शरीर केंद्र सही करने के लिए ले जाता है, शरीर सही करने के लिए झुका। शरीर के केंद्र और फिर वापस बीच, छोड़ दिया, इस प्रकार आगे और पीछे के बारे में आगे बढ़ प्रवर्तन निदेशालय की तो केंद्र में ले जाया गया, एक मिनट की अवधि अधिक हो सकता है बनाने के लिए, थकान तक पहुँच सकते हैं समय और फिर बंद।
6, लंघन सूत्र
कंधे की गति मुख्य प्रशिक्षण क्षेत्रों के इस प्रकार के। सबसे पहले, एक लंघन रस्सी तैयार, उसके हाथ समय में रस्सी, हथेली ऊपर, कूद के बाद शुरू करने के लिए। अपने स्वयं के ताल काबू करने के लिए समय छोड़ा जा रहा है के लिए तैयार के दोनों सिरों पकड़े, रस्सी कूद के सामान्य संचालन को सुनिश्चित करने, धीरे-धीरे खुले दो हाथ। दो मिनट कूद करने के लिए जारी रखा। शैली कार्रवाई हाथ चक्र पूरा कर देते हैं, पूरी तरह से हाथ की मांसपेशियों को जुटाने के लिए कर सकते हैं।
7-नीचे
ऊपर और नीचे मुख्य रूप से bicep कसरत के लिए वहाँ वापस लिखें। एक मजबूत और उच्च तालिका के लिए देख रहे हैं, तो नीचे दी गई तालिका देते हैं। फिर दोनों हाथों से, टेबल के किनारे समझ, खिंचाई, शरीर, डेस्कटॉप के करीब खींच रहा, इस समय, गर्दन सीधे हो सकता है और हाथ मांसपेशियों की ताकत महसूस करना चाहिए। शरीर 1 मिनट के लिए राज्य बनाए रखने के लिए ऊपर खींचने के बाद, फिर नीचे शरीर डाल दिया। मिनट या दोहराए आंदोलनों शारीरिक रूप से थक गया अब तक किया। टेबल के नीचे कर के अलावा, आप भी एक मिल सकता है छड़ या एक झाड़ू संभाल, शीर्ष फ्रेम दो मल से बना।
तितली आस्तीन की सबसे प्रभावी कार्रवाई को कम करें
कार्य 1:
स्वाभाविक रूप से खड़े हो जाओ, जब तक आपकी छाती खुलती न हो तब तक अपनी बांह ऊपर उठाएं।
कार्य 2:
हाथ डंबेल, पीछे क्रैंकशाफ्ट, ऊपर की ओर पकड़ो।
एक्शन 3:
ऊपर उठाने के बाद, अपनी बाहों को खोलें और अपनी कोहनी को किनारों पर झुकाएं। हथेली पर ध्यान दें।
कार्य 4:
अपने हाथ खोलो और आगे खींचे।
कार्य 5:
दोनों हाथों से डंबेल पकड़ो, अपनी बाहों को उठाओ, और उन्हें बीच में बंद करें।
कार्य छह:
दोनों हाथों से स्वाभाविक रूप से लटकते हुए डंबेल को पकड़ो, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर अपनी बाहों को फैलाएं, और उन्हें एक साथ इकट्ठा करें, स्वाभाविक रूप से जाने दें।
एक्शन 7:
दोनों हाथों से डंबेल पकड़ो, अपनी कोहनी झुकाएं, और शरीर को ऊपरी भुजा पर ध्यान दें। कोहनी के दो दिशाएं होती हैं। परियों प्रदर्शन पर ध्यान देते हैं।
एक्शन 8:
चारों ओर हाथ उठाओ।
उपर्युक्त कार्रवाई सप्ताह में 3-7 बार की जा सकती है, ओह, हर बार आपको 3-7 समूहों को करने की आवश्यकता होती है, एक समूह को 15-30 या उससे भी कम करने की ज़रूरत होती है, उनके स्वयं के परिस्थिति समायोजन के अनुसार ओह! समूह खत्म करने के बाद 1 मिनट का ब्रेक लग सकता है।
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