Im Sommer ist es an der Zeit, kurzärmelige Röcke zu tragen, aber Menschen mit dicken Armen können sich keine Verletzungen leisten. Jetzt sehen wir, wie die Dicke des Arms schnell reduziert werden kann. Die wirksamste Maßnahme, Schmetterlingsärmel zu reduzieren.
Wie ist der Arm dicker?
Die Methode der schnellen Verringerung der Armlänge besteht darin, die Arme zu dehnen, die Arme quer zu strecken, Arme nach hinten zu beugen und Liegestütze zu drücken.
1, kreisförmiger Dehnungsarm
Der Bauch wird angehoben und der Bauch wird aufrecht gehalten, dann sind die Füße offen und die Schulter breit. Die Handfläche wird gerade zu den Seiten gestreckt. Mit der Kraft des Arms bewegen sich beide Hände nach innen und außen. Machen Sie 30 mal auf einmal, machen Sie 30 Gruppen insgesamt, stecken Sie 15 Minuten jeden Tag, bleiben Sie für etwa einen Monat, diese Aktion kann effektiv das mediale Fett des Arms reduzieren.
2, strecken Sie den Arm quer
Heben Sie Ihre Brust und Ihren Bauch, Ihr Körper bleibt aufrecht, Ihre Füße öffnen sich und Ihre Schultern sind breit, und dann machen Ihre Arme die Bewegungen nach oben und unten. Denken Sie daran, Ihre Arme gerade zu halten, und Sie können sie nicht biegen, sonst funktioniert es nicht. Mache 30 mal hintereinander, mache insgesamt 30 Gruppen, halte dich an 15 Minuten pro Tag, halte dich an einen Monat oder so.
3, sehr zurück Biegearm
Setze dich auf die Matte und benutze deine Knie und Hände, um den Boden zu stützen, denk daran, dass deine Hände schulterbreit auseinander sind und deine Arme langsam bis an deine Grenzen beugen müssen, dass der Rücken gerade ist und du dich nicht beugen kannst. Der Körper kann den Boden nicht berühren, und dann den Arm langsam strecken, tun Sie insgesamt 30 Mal, halten Sie sich an 15 Minuten pro Tag, halten Sie sich an einen Monat oder so.
4, Brust Hand in Hand
Ziehen Sie beide Hände auf der Brust hoch und runter, dann versuchen Sie die Brust zu öffnen und ziehen Sie die linke und rechte Hand in die entgegengesetzte Richtung, dann 20 Sekunden lang, dreimal wiederholen und dann die oberen und unteren Positionen der linken und rechten Hände wechseln. Vervollständigen Sie eine Gruppe, die gesamte Reihe von Aktionen kann 5 Mal wiederholt werden.Aktivieren Sie 10 Minuten pro Tag, halten Sie sich an einen Monat oder so.
5, Liegestütze
Erste Körper liegen, unterstützen die Erdungs Hände, Hände Schulterbreite Abstand, die Finger beider Hände in Richtung der Außenseite des Körpers, den ganzen Körper, den Zustand des Zustandes von Push-ups wie tut. Die nächsten Händen gebogen Ellenbogen, während der Körper Zentrum bewegt sich nach rechts, wobei der Körper nach rechts geneigt. das Zentrum des Körpers und zog dann zurück in der Mitte, dann der Mitte des ED links, also hin und her zu bewegen, macht eine Minute Dauer länger sein kann, kann Müdigkeit erreichen Hör nochmal auf.
6, überspringen
Diese Art der Schulterbewegung Haupttrainingsbereiche. Zuerst bereitet ein Springseil, seine Hände an beiden Ende des Seils halten, Handfläche nach oben, bereit, nach dem Sprung zu starten. Die Zeit Skipping ihren eigenen Rhythmus, in der Zeit zu begreifen, das normale Verhalten von Seilspringen, um sicherzustellen, langsam Die beiden Arme öffnen sich und springen zwei Minuten lang weiter Diese Art von Aktion kann bewirken, dass der Arm einen großen Kreis dreht, um die Bewegung des Armmuskels vollständig zu mobilisieren.
7, auf und ab
Nach oben und unten wieder dort hauptsächlich für Bizeps Training geben. Auf der Suche nach einem starken und hohen Tisch, dann unter dem Tisch lag. Dann mit beiden Händen den Rand des Tisches greift, nach oben gezogen, um den Körper nach oben ziehen, in der Nähe auf den Desktop, zu diesem Zeitpunkt sollte der Hals gerade sein und die Stärke der Armmuskeln fühlen. nach dem Körper nach oben ziehen zu Zustand 1 Minute lang zu halten, legte dann den Körper. Minuten oder sich wiederholende körperlich so weit getan Bewegungen müde. zusätzlich unter dem Tisch zu tun, können Sie auch einen finden Stangen oder ein Besenstiel, oberer Rahmen aus zwei Hockern gemacht.
Reduzieren Sie die effektivste Wirkung von Schmetterlingsärmel
Aktion 1:
Stehen Sie auf natürliche Weise, heben Sie Ihren Arm nach oben, bis sich Ihre Brust öffnet.
Aktion 2:
Beide Hände Hanteln, aufdrehen zurück.
Aktion 3:
Nach dem Anheben heben Sie die Arme und beugen Sie die Ellbogen zur Seite, achten Sie auf die Handfläche nach außen.
Aktion 4:
Öffne deine Hände und ziehe nach vorne.
Aktion 5:
Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, heben Sie die Arme und schließen Sie sie in der Mitte.
Aktion sechs:
Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen natürlich vor Ihnen hängen, heben Sie Ihre Arme nach oben, dann spreizen Sie Ihre Arme, und sammeln Sie sie zusammen, natürlich loslassen.
Aktion 7:
Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, beugen Sie die Ellbogen und achten Sie auf den Oberarm zum Körper Die Ellenbogen haben zwei Richtungen Die Feen achten auf die Demonstration.
Aktion 8:
Hebe den Arm herum.
Die oben genannte Aktion kann 3-7 Mal pro Woche durchgeführt werden, oh, jedes Mal, wenn Sie 3-7 Gruppen machen müssen, muss eine Gruppe etwa 15-30, je nach ihrer eigenen Situation Anpassung Oh! Nach dem Beenden einer Gruppe kann eine Pause von 1 Minute dauern.
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