En été, il est temps de porter des jupes à manches courtes, mais les gens avec des bras épais ne peuvent pas se permettre des blessures.Maintenant, voyons comment l'épaisseur du bras peut être réduite rapidement.L'action la plus efficace pour réduire les manches papillon.
Comment le bras est-il plus épais?
La méthode de réduction rapide de la longueur du bras consiste à étirer les bras, les bras croisés, les bras recourbés vers l'arrière et les pompes.
1, bras extensible circulaire
L'abdomen est soulevé et l'abdomen est maintenu droit, puis les pieds sont ouverts et l'épaule large, la paume de la main est tendue sur les côtés et, grâce à la force du bras, les deux mains se déplacent vers l'intérieur et l'extérieur. Faire 30 fois à la fois, faire 30 groupes au total, coller 15 minutes chaque jour, coller pendant environ un mois, cette action peut effectivement réduire la graisse interne du bras.
2, étirer le bras
Soulevez votre poitrine et votre abdomen, votre corps reste droit, vos pieds ouverts et vos épaules sont larges, puis vos bras font les mouvements croisés et descendants N'oubliez pas de garder les bras tendus quand vous le faites, et vous ne pouvez pas les plier, sinon ça ne marchera pas. Faire 30 fois à la fois, faire un total de 30 groupes, adhérer à 15 minutes par jour, adhérer à un mois ou deux.
3, bras de flexion très arrière
Il se mit à genoux sur le tapis avec les genoux et les mains pour soutenir le sol, rappelez-vous que vos mains en dehors de la largeur des épaules, pliez lentement vos bras, jusqu'à leurs limites, doivent se battre dos droit, pas plié, le corps ne peut pas toucher le sol, puis se redresser lentement le bras, un total de 30 fois, adhérer à 15 minutes tous les jours pendant un mois.
4, la poitrine main dans la main
Les mains ont été accrochés et sur sa poitrine, et puis essayez d'ouvrir la poitrine, les mains gauche et droite sont tirés fortement dans des directions opposées, de sorte que adhèrent à 20 secondes, a été répété trois fois, suivis par les mains gauche et droite de la position verticale de l'échange, chacun à gauche et à droite qui est considérée comme complète 1 un ensemble complet, l'ensemble de l'exercice a été répété cinq fois. insistez pour le faire 10 minutes par jour pendant un mois.
5, push ups
mensonge du corps d'abord vers le bas, supportant les aiguilles du sol, les mains distance de la largeur des épaules, les doigts des deux mains vers le côté extérieur du corps, le corps entier comme faisant l'état de l'état des pompes. Les mains à côté du coude plié, tandis que le corps centre se déplace vers la droite, le corps incliné vers la droite. le centre du corps, puis est retourné au milieu, le centre de l'ED gauche, déplaçant ainsi les deux sens au sujet, faire une durée de minutes peut être plus long, peut atteindre la fatigue Arrêtez encore.
6, sauter
Ce type de domaines principaux de formation de mouvement d'épaule. Tout d'abord, préparer une corde à sauter, ses mains tenant les deux extrémités de la corde, paume vers le haut, prêt à commencer après le saut. Skipping le temps de saisir leur propre rythme, à temps pour assurer le déroulement normal de la corde à sauter, lentement Les deux bras s'ouvriront et continueront à sauter pendant deux minutes.Ce type d'action peut faire tourner le bras d'un grand cercle, mobiliser pleinement le mouvement musculaire du bras.
7, haut et bas
Le haut et le bas sont principalement utilisés pour l'exercice du dos et des biceps: trouvez une table haute et solide, puis couchez-vous sous la table, puis prenez le bord de la table avec les deux mains, tirez, tirez le corps vers le haut, À ce moment-là, le cou doit être droit et sentir la force des muscles du bras.Tirez et maintenez l'état pendant 1 minute, puis posez le corps.Répéter pendant quelques minutes ou jusqu'à ce que le corps soit fatigué.En plus de faire sous la table, vous pouvez également trouver un La poignée de manche ou de balai, cadre est faite sur le dessus des deux tabourets.
Réduire l'action la plus efficace des manches papillon
Action 1:
Tenez-vous naturellement, levez le bras vers le haut jusqu'à ce que votre poitrine s'ouvre.
Action 2:
Tenant les haltères avec les deux mains, vilebrequin vers l'arrière, vers le haut.
Action 3:
Après vous être soulevé vers le haut, ouvrez les bras et pliez les coudes sur les côtés.
Action 4:
Ouvre tes mains et tire vers l'avant.
Action 5:
Tenez les haltères avec les deux mains, levez les bras et fermez-les au milieu.
Action six:
Tenez les haltères à deux mains naturellement suspendus devant vous, levez vos bras vers le haut, puis étendez vos bras et rassemblez-les ensemble, laissez-les naturellement partir.
Action 7:
Tenez les haltères avec les deux mains, penchez vos coudes et portez attention à la partie supérieure du bras, les coudes ont deux directions, les fées font attention à la démonstration.
Action 8:
Soulevez le bras autour.
L'action ci-dessus peut être fait 3-7 fois par semaine, oh, chaque fois que vous devez faire 3-7 groupes, un groupe doit faire 15-30 ou plus, selon leur propre ajustement de la situation Oh! Après avoir terminé un groupe peut prendre une pause 1 minute.
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