马上就要到夏天了, 又到了可以穿裙子短袖的季节, 但是手臂粗的人却伤不起, 下面一起来看看手臂粗怎么减得快呀? 减蝴蝶袖最有效的动作.
手臂粗怎么减得快呀
手臂粗减得快的方法是可以多做打圈伸直胳膊, 交叉伸直胳膊, 挺背弯手臂, 俯卧撑坐式等运动.
1, 打圈伸直胳膊
挺胸收腹, 身体保持直立的状态, 然后双脚打开与肩同宽, 手掌向外向两侧伸直, 利用手臂的力量, 两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作, 一次性做30下, 共做30组, 每天坚持15分钟, 坚持一个月左右, 这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉.
2, 交叉伸直胳膊
挺胸收腹, 身体保持直立的状态, 双脚打开与肩同宽, 然后两只手臂做上下交叉的动作, 记住做的时候手臂尽量的打直, 不能弯曲哦, 不然没有效果, 同样, 一次性做30下, 共做30组, 每天坚持15分钟, 坚持一个月左右.
3, 挺背弯手臂
半跪在垫子上, 用双膝和双手支撑与地面, 记住你的双手与肩同宽, 慢慢弯曲你的手臂, 做到自己的极限为止, 背部一定要打直, 不能弯腰驼背, 身体是不能碰到地面的, 然后再慢慢伸直手臂, 共做30次, 每天坚持15分钟, 坚持一个月左右.
4, 胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前, 然后尽量张开胸部, 左右两手分别相反方向用力拉动, 这样坚持20秒, 重复3次, 接着将双手左右手的上下位置交换, 左右手各完成1次即算完成一组, 整套动作重复5次即可. 每天坚持做10分钟, 坚持一个月左右.
5, 俯卧撑坐式
先将身体趴下, 两手支撑地面, 双手距离与肩同宽, 将两手的手指朝向身体的外面侧, 整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态. 接下来两手的手肘弯曲, 同时将身体中心移向右边, 身体往右倾斜. 然后再将身体的中心移回到中间, 接着中心又向左移, 就这样左右来回移动, 做一分钟. 持续的时间可以更长, 可以在达到身体疲劳的时候再停下.
6, 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位. 首先准备一条跳绳, 两手拿着绳子的两端, 手心向上, 预备好后开始跳. 跳绳的时候自己把握住节奏, 在保证跳绳能正常进行的时候, 慢慢地将两手臂张开. 持续跳两分钟. 该式动作可以令手臂转大圈, 充分调动手臂的肌肉运动.
7, 上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼. 找一张结实且高的桌子, 然后躺在桌子的下面. 然后用两手抓住桌子的边缘, 拉升, 将身体拉起, 靠近桌面, 此时脖子要挺直, 感受手臂肌肉的力量. 拉起身体后保持状态1分钟, 然后再放下身体. 重复动作几分钟或者做到身体累了为止. 除了在桌子底下做, 还可以找一根杆或者扫把柄, 架在两张凳子的上面做.
减蝴蝶袖最有效的动作
动作一:
自然站立, 向上抬臂直至胸前张开.
动作二:
双手握住哑铃, 向后曲轴, 向上.
动作三:
向上抬举后, 张开双臂, 曲肘, 向两边, 注意掌心朝外.
动作四:
张开双手, 向前画圈.
动作五:
双手握住哑铃, 抬平双臂, 向中并拢, 在自然放下.
动作六:
双手握住哑铃自然垂于身前, 手臂向上提, 然后张开双臂, 向中聚拢, 自然放下.
动作七:
双手握住哑铃, 曲肘, 注意上臂要贴住身体, 曲肘有两个方向, 仙女们注意示范啊.
动作八:
左右抬臂.
以上动作一周做3-7次就可以哦, 每次需做3-7组, 一组需做15-30个左右, 根据自身情况调整哦! 做完一组可小休1分钟.
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