في الصيف ، حان الوقت لارتداء التنانير القصيرة الأكمام ، لكن الأشخاص ذوي الأذرع السميكة لا يستطيعون تحمل نفقات الإصابات.لنرى الآن كيف يمكن تقليل سماكة الذراع بسرعة.
كيف الذراع أكثر سمكا؟
طريقة التقليل السريع لطول الذراع هي لتمديد الذراعين ، والأذرع المتصالبة ، والأذرع الخلفية ، والضغط.
1 ، الذراع تمتد دائرية
يرتفع البطن ويوضع البطن منتصبا ، ثم تكون القدمان مفتوحتين وكتفتين واسعتين ، ويتمدد كف اليد مباشرة إلى الجانبين ، وباستخدام قوة الذراع ، تتحرك كلتا يديك إلى الداخل والخارج. افعل 30 مرة دفعة واحدة ، واجعل 30 مجموعة في المجموع ، والالتصاق 15 دقيقة كل يوم ، والتشبث لمدة شهر تقريبا ، وهذا الإجراء يمكن أن يقلل من الدهون الإنسية في الذراع.
2 ، عبر تمتد الذراع
ارفع صدرك وبطنك ، يبقى جسمك منتصباً ، قدميك مفتوحة وكتفين عريضتين ، ثم تقوم ذراعيك بالحركة المتقاطعة والسفلية.تذكر أن ذراعيك مستقيمة عندما تفعل ، لا يمكنك ثنيهما ، وإلا فإنها لن تعمل. افعل 30 مرة في المرة الواحدة ، واجعل ما مجموعه 30 مجموعة ، تلتزم بـ 15 دقيقة في اليوم ، تلتزم بشهر أو ما شابه.
3 ، ذراع الانحناء جدا جدا
وهو ساجد على حصيرة مع الركبتين واليدين لدعم الأرض، وتذكر أن يديك الكتف عرض ينحني بعيدا، ببطء ذراعيك، حتى الآن حدودها، يجب محاربة مستقيم الظهر، وليس عازمة، الجسم لا يمكن أن تمس الأرض، ومن ثم تصويب ببطء الذراع، أي ما مجموعه 30 مرة، والتمسك 15 دقيقة كل يوم لمدة شهر أو نحو ذلك.
4 والصدر واليد في اليد
ومدمن مخدرات على يد صعودا وهبوطا على صدره، ثم حاول فتح الصدر، واليسار ويتم سحبها اليد اليمنى بقوة في اتجاهين متعاكسين، بحيث تلتزم إلى 20 ثانية، وتكرر ثلاث مرات، تليها أيدي اليمين واليسار من الوضع الرأسي للتبادل، كل من اليسار واليمين التي تعتبر كاملة 1 مجموعة كاملة، والعملية برمتها تتكرر خمس مرات. يصرون على القيام 10 دقيقة يوميا لمدة شهر أو نحو ذلك.
5، دفع عمليات الجلوس
أول هيئة الاستلقاء، ودعم أيدي الأرض واليدين الكتف بعد العرض، أصابع كلتا يديه نحو الجانب الخارجي من الجسم، والجسم كله مثل القيام حالة حالة دفع عمليات. يد القادمة الكوع عازمة، في حين أن الجسم يتحرك مركز للحق، والجسم مائلا إلى اليمين. نقل مركز الجسم ومن ثم العودة إلى الوسط ثم وسط ED اليسار، وبالتالي تتحرك ذهابا وإيابا حول، وجعل مدة دقيقة قد تكون أطول، يمكن أن تصل إلى التعب الوقت ثم يتوقف.
6، صيغة تخطي
هذا النوع من المجالات التدريبية الرئيسية حركة الكتف. أولا، إعداد ونط الحبل، يديه عقد طرفي الحبل، والنخيل تصل، وعلى استعداد لبدء بعد القفزة. تخطي الوقت لفهم الإيقاع بهم، في الوقت المناسب لضمان السير العادي من القفز على الحبل، ببطء ستفتح الذراعين ، واصل القفز لمدة دقيقتين ، وهذا النوع من الحركة يمكن أن يجعل الذراع يدير دائرة كبيرة ، وعبئ بالكامل حركة عضلات الذراع.
7 ، صعودا وهبوطا
النموذجان العلوي والسفلي مخصصان للتمرينات الظهرية وذات العضلة ذات الرأسين ، يمكنك العثور على طاولة قوية وعالية ، ثم الاستلقاء تحت الطاولة ، ثم الاستيلاء على حافة الطاولة بكلتا يديك ، وسحبها ، وسحب الجسم لأعلى ، بالقرب من سطح المكتب ، في هذا الوقت ، يجب أن تكون الرقبة مستقيمة وأن تشعر بقوة عضلات الذراع ، اسحبها وأبقيها لمدة دقيقة واحدة ، ثم اخمليها ، ثم كررها لبضع دقائق أو حتى يصبح الجسم متعباً ، بالإضافة إلى القيام بذلك تحت الطاولة ، يمكنك أيضًا العثور على مقبض الأذرع أو المكنسة ، الإطار مصنوع على الجزء العلوي من اثنين من البراز.
تقليل أكثر فعالية من الأكمام فراشة
الإجراء 1:
الوقوف بشكل طبيعي ، ورفع ذراعك إلى أعلى حتى يفتح صدرك.
الإجراء 2:
أيدي عقد الدمبل ، كرنك إلى الوراء ، إلى أعلى.
الإجراء 3:
بعد رفعه لأعلى ، افتح ذراعيك وثني مرفقيك إلى الجانبين ، واذهب إلى الإنتباه إلى الخارج.
الإجراء 4:
افتح يديك وارسم للأمام.
الإجراء 5:
عقد الدمبل بكلتا يديه ، ورفع ذراعيك ، وإغلاقها في الوسط.
الإجراء السادس:
أمسك الدمبل بكلتا يديك معلقة بشكل طبيعي أمامك ، وارفعي ذراعيك لأعلى ، ثم انتشر ذراعيك ، واجمعهما معًا ، وبطبيعة الحال اتركهما.
الإجراء 7:
أمسك الدمبل بكلتا يديك ، ثني مرفقيك ، وانتبه إلى أعلى الذراع إلى الجسم ، والمرفقين لهما اتجاهين ، حيث تهتم الجنيات بالتظاهر.
الإجراء 8:
ارفع الذراع
الإجراء أعلاه يمكن القيام به 3-7 مرات في الأسبوع ، أوه ، في كل مرة تحتاج إلى القيام بمجموعات 3-7 ، تحتاج إلى مجموعة للقيام حوالي 15-30 ، وفقا لضبط الموقف الخاصة بهم أوه! بعد الانتهاء من مجموعة يمكن أن تأخذ استراحة 1 دقيقة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
