ایک بڑی کمر بڑے پیٹ بھی ظاہری شکل کو متاثر کر رہا ہے، ورزش وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے، جو کچھ ورزش پیٹ چربی؟ تحت پیٹ متعارف کرایا سب سے زیادہ مؤثر ورزش کے طریقوں کو کم لایا کم کر سکتے ہیں.
پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے کیا کھیل سکتے ہیں
سب سے زیادہ مؤثر ورزش کے طریقوں عام پیٹ کمی اور planks، مؤثر طریقے سے بنیادی پٹھوں کو ورزش ہے جس کے دونوں سکتے ہیں اور فرم کمر میں مدد، پیٹ میں اضافی چربی کھو، لیکن ایک کامل کمر لائن کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں کو کم کر دیا ہے، مکمل طور پر چھوٹا سا پیٹ ختم کرنے کے لئے، یا نظام کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، مندرجہ ذیل طریقوں کے پیٹ کو کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ لاتا ہے.
پیٹ کو کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ
سیٹ اپ
، زمین پر پڑے سینے کراس ہاتھوں میں رکھ دیا ہے، جیسے اپ، عام طور پر دھرنا اپس ٹانگوں مائیکرو دخش، اور لیٹ، کئی بار دہرایا. بصری ذاتی فٹنس کی تعداد مقرر کیا جاتا ہے کے طور پر. Kumi کی غریب جسمانی یا کھلاڑی، جیسے امداد الماری دراج جھکا پاؤں، یا اپ حاصل کرنے کے لئے، instep کے نیچے منعقد کرنے میں مدد کے لئے کسی کو پوچھنا مزید مدد کے اسباب کی طرف سے. اس کے علاوہ آگے ہاتھ بڑھاتے، یا روشنی کے سر کے پیچھے مقرر ہیں، اثر کے طور پر اچھا نہیں ہے، اگرچہ مہم آسانی سے اٹھو، مدد کر سکتے ہیں اچھے ہاتھوں اس کے سینے پر باندھے، لیکن یہ ابتدائی کارکنان کی موجودہ بیئر پیٹ مشقوں کے لئے موزوں ہے.
کینچی
جسم جھوٹ - صراط اپنی ٹانگیں بے ربط، اور پھر کراس کراس ˙ ˙ ˙ کھولنے کے لئے کینچی کے ایک جوڑے کی طرح کھول ... (لیکن، کم بائیں ٹانگ کی دائیں ٹانگ میں پہلی بار پار کر، دوسرا پار ہو جاتا ہے نچلے دائیں ٹانگ پر ... ٹانگ بائیں اتنا دہرائیں)، اوہ سست رفتار، زیادہ مؤثر آہستہ آہستہ ایک دوسرے کے ساتھ 30 سیکنڈ کے لئے رہنے کے لئے اور اس کے بعد، ایک دن ایسا کرنے کے لئے 20-30 آپ کو بڑھانے یا ان کے اپنے اوہ (میری سب سے بڑی عورت کو کم کر سکتے ہیں ناظم Pauline کے لین بھی اوہ سکھایا!)
اوپر اور نیچے ٹانگ
جھوٹ پوزیشن، جسم کے مخالف اطراف اور اس کے ہاتھ کی کھجور کے، زمین کو چھو براہ راست ٹانگوں، گھٹنوں کے بل اٹھا اور کود آج کل اب بھی حمایت پر چسپاں زمین کے ساتھ صحیح زاویہ پر ٹانگوں بنانے کی کوشش کریں.
ٹانگوں رابطے میں نیچے نہیں بلکہ آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے، آپریشن 1 سے 2 بار 20، بعد 1، 2، بالترتیب آپریشن میں 10-15 سیکنڈ رہائش گاہ کا طرز عمل کیا دہرایا گیا ہے،، اعلی درمیانے اور نچلے پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں.
فلیٹ بیڈ
کوہنیوں 90 ڈگری، بازو پر چسپاں اوپر جھکا، انگلیوں کو ایک براہ راست لائن کے طور پر زیادہ کے طور پر ممکن ہو، نہ عمدا cocked ہپ چیک، میں ہیل پر پیٹ پیٹ ورزش کرنے کا حق اس سے پہلے ذکر کرنا سخت، 60 سیکنڈ رہنے کے سر کے پیچھے، جسم تک منعقد کرنے کی طرف اشارہ ، جسم کے پٹھوں کی ورزش کر سکتے ہیں.
پیٹ کی چربی سے بچنے کے لئے کس طرح
مندرجہ بالا مائنس باہر متعارف کرایا سب سے زیادہ مؤثر ورزش طریقوں میں پیٹ کے علاوہ میں، عام طور پر آپ، پیٹ کی چربی، ایک چھوٹے سے بغاوت آپ کے ساتھ کچھ صحت مند دبلی پتلی پیٹ کا اشتراک اچھا رہنے کی عادات اور ٹیلی ویژن کی ترقی کو یہاں سے بچنے کے لئے ہے.
سب سے پہلے، صبح سویرے ایک سیب کھانے کے لئے روزے کی حالت میں
سیب، pectin کے سے مالا مال ہیں سٹول thinning کے، زیادہ نمی جذب جسم قبض رکھنے اور فضلہ کی ہے کہ سٹول بہاؤ خارج ہونے والے مادہ، لہذا معدہ کے ریگولیٹری میں ایک اہم کردار ادا کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں، اور جسم اسی غذائیت ضمیمہ حاصل کر سکتے ہیں، قدرتی پیٹ کھیلیں.
دوسرا، ناشتہ کافی
تفریحی اداکارہ اس کا جسم کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح ہے. ان میں سے بیشتر، صبح میں کالی کافی کا ایک کپ پینے گا کافی ایک موتروردک ہے کیونکہ، سوجن اثر کو ختم. مزید برآں، کافی بھی parasympathetic، فورا آنتوں کی تحریک کو تیز کچھ لوگوں کو،، تازہ brewed کافی پینے کا اثر زیادہ واضح محسوس کرے گا کیونکہ اعلی کیفین مواد اور جسم کے قوانین کے درمیان تعلقات.
تیسری، پینے شہد پانی پاخانے
وزن، شہد غذا میں ہم میں سے نہیں سنا ہے یقین رکھتے ہیں، کھونے کے لئے بہت سے طریقے ہیں لیکن میں نے اسے یہ واقعی پتلی کاٹ پیٹ اثر ادا کر سکتے ہیں کہ ناقابل تردید ہے. fructose کے ایک ریچک اثر ہے، جبکہ شہد، fructose کے میں امیر ہے. اس شخص فی fructose کی 50 گرام کی روزانہ کی انٹیک اور پتلی پیٹ کا اثر حاصل کرنے کے لئے کافی پانی پیتے ہیں.
چوتھا، پینے دہی
بعض دہی اسہال کا سبب بن سکتا ہے، کیونکہ دہی پروبائیوٹکس پر مشتمل ہے، پروبائیوٹکس نامیاتی تیزاب پیدا کرنے کے لئے آنتوں peristalsis کو فروغ ملے گا گٹ ابال میں سیلولوز ہضم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. بس بہت زیادہ، بہت زیادہ نہیں یاد یہ چربی کی مقدار حاصل کرنے کے لئے آسان ہے.
پانچویں، پیٹ مساج
وزن میں سب سے بنیادی ہے کھونے کے لئے مساج، اثر ننگی آنکھ ہے آنتوں peristalsis مساج گھڑی دائرے کی سمت، ہر دس گود، اور میں سونے سے پہلے ناف کے نچلے بائیں کونے، اوپر دائیں اور سب سے نیچے بائیں کونے تین پوائنٹس کے ایک دن کو مضبوط، مساج دس بار. بے ترتیب پریس نہ کرو.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
