کھانوں کی کوئی تیل کوئی نمک نہ ہو تو بھی؟ یہ ایک ہی ذائقہ کھانے کے لئے سب سے بہتر یہ کس طرح کرنا ہے وزن کم کرنے کے لئے! دیکھ کر اچھا اور مزیدار کھانے کے فورا مارا وزن کم کرنے کے لئے ~
خوراک کھانے کے غذائیت کے اصول
1، کل توانائی کو محدود کریں
غذائیت سے بھرپور کھانے جسمانی سرگرمی کی صحیح رقم کی حمایت کرتے ہوئے آہستہ آہستہ، توانائی کی مقدار کو کم کرنے کے وزن کیا جاتا ہے کھو. معمولی طور موٹے بالغ ماہانہ وزن میں کمی 0، 5kg کے ~ 1، مناسب ہے کہ توانائی کارڈ کو کم 125 سے 250 فی دن کیلوری 0kg، انٹیک. فی مہینہ 2 کلو ~ 5 موٹے بالغ اعتدال پسند وزن میں کمی، 0kg مناسب.
2، مناسب پروٹین
کم توانائی کی غذا ہے رکھتے ہوئے غذائیت سے بھرپور کھانے سے وزن کم کرنے کے لئے، پروٹین کل توانائی کی فراہمی کی فراہمی رقم 20٪ 30٪ ہونا چاہئے. ہم پروٹین کی آنکھ بند کر کے ضرورت سے زیادہ کی انٹیک، جگر اور گردے کی تقریب کو پہنچنے والے نقصان کا سبب بن سکتا ہے تو.
3، چربی کی حد
چربی کی ضرورت سے زیادہ کی انٹیک غذائی چکنائی کی فراہمی، خاص طور پر جانوروں کی چربی کی فراہمی کو محدود کرنے کی غذائی توانائی کی فراہمی کو محدود ہی وقت میں وزن کم کرنے کے لئے، ketosis کا باعث بن سکتے ہیں تاکہ غذائیت سے بھرپور کھانے.
موٹی ارد گرد آسانی سے فربہ جگر اور قلبی اور cerebrovascular بیماریوں کی ایک بڑی تعداد کے نتیجے میں، subcutaneous ٹشو اور اندرونی اعضاء میں جمع. موٹاپا یاد غذائی چکنائی کل توانائی کی مقدار کا 30 فیصد سے 25 فیصد میں کنٹرول کیا جانا چاہئے.
4، حد میں شکر
کاربوہائیڈریٹ کی فراہمی کل توانائی غذا، غذائی کھانے سے وزن کم کرنے کے لئے 55٪ کے لئے 40٪ پر کنٹرول کیا جانا چاہئے یہ زیادہ مناسب ہونا چاہئے monosaccharides سوکروج، مالٹوسی، وغیرہ پر مشتمل کھانے کی اشیاء کھانے غذائی ریشہ کی انٹیک پابندیوں کے بغیر استعمال کیا جا سکتا ہے سے بچنے کے لئے ہے، اعلی ریشے دار کھانے کی اشیاء کھانے.
گوشت بھرے گوبھی کے رول کو کم وسا کھانے
بیف کا مکمل گوبھی میں لپیٹ، کافی پروٹین اور وٹامن، اس کے علاوہ پانی کا ایک کٹورا، کاربن پائن نٹ کارن ایک بہترین کھانے کے ساتھ فراہم کرتے ہیں.
1، گوبھی کو دھونا، اسے مکمل طور پر بڑے پتیوں میں پھینک دو، اسے تیز کر دو، اس کو ہٹاؤ، اور باورچی خانے کے کاغذ سے خشک کرو.
2، مشروم، مشروم، پیاز، کٹی ادرک، کٹی بیف بھرنے، ایک کٹوری میں تمام اجزاء، ایک انڈے کی سفید، شراب، نمک، سویا ساس، کالی مرچ ملا، ایک ہی سمت میں ہلایا ایک حلقے میں شامل کریں گوشت بھرنے.
3،، پونچھ سرے پر گوشت کا ایک چمچ، گوبھی کھدائی کو رول کرنے کے ایک چمچ کے ساتھ پین پر نیچے، چپ رہو.
4، تقریبا 15 منٹ کے لئے برتن پر بھاپ، بھاپ کا گوشت ہو سکتا ہے.
5، گوبھی رولوں کو بھاگنے کے دوران، مکئی کھنگالیں ہٹا دیں اور کھانا پکائیں.
6. چند منٹ کے لئے پین کو گرم کریں، پائن گری دار میوے کو ایک چھوٹی آگ میں ڈال دیں اور خوشبو ہلائیں.
7، برتن میں تھوڑا سا تیل ڈالیں، مکئی مٹر اور مٹر چند منٹ منٹ جلائیں، پائن سے پہلے پینے کے گری دار میوے ڈالیں، تھوڑا سا نمک کے ساتھ چھڑکیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
