อาหารที่กินหญ้า | วิธีทำมันอร่อย

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณต้องการกินอาหารมื้อหนึ่งอร่อยถ้าคุณไม่มีน้ำมันหรือเกลืออร่อยและอาหารมื้ออร่อยกำลังมาเร็ว ๆ นี้ ~

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการของมื้ออาหาร

1 จำกัด พลังงานทั้งหมด

โภชนาการอาหารมื้ออาหารที่จะค่อยๆลดการบริโภคพลังงานในขณะที่ช่วยให้การออกกำลังกายในระดับปานกลางผู้ใหญ่ที่มีโรคอ้วนอ่อนการสูญเสียน้ำหนักรายเดือน 0, 5 กก. ~ 1,0 กก. เป็นที่เหมาะสมคือการลดรายวันของ 125 แคลอรี่ถึง 250 แคลอรี่ของพลังงาน การกลืนกินความอ้วนที่อยู่เหนือระดับความเป็นผู้ใหญ่จะลดลง 2 กิโลกรัมถึง 5 ต่อเดือนโดยที่ 0 กก. เหมาะสม

2 โปรตีนที่เพียงพอ

อาหารเสริมทางโภชนาการในขณะรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำการใส่โปรตีนควรมีสัดส่วน 20% ถึง 30% ของปริมาณพลังงานทั้งหมดหากปริมาณโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายจากตับและไตได้

3, จำกัด ไขมัน

การบริโภคไขมันที่มากเกินไปอาจนำไปสู่คีโตซิสดังนั้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการควร จำกัด ปริมาณการใช้พลังงานของอาหารในขณะที่ จำกัด ปริมาณไขมันในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันจากสัตว์

ไขมันจะถูกวางลงบนเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในทำให้เกิดตับไขมันและโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดบางชนิดคนอ้วนตระหนักว่าควรควบคุมไขมันในอาหารตั้งแต่ 25% ถึง 30% ของปริมาณพลังงานทั้งหมด

4 จำกัด น้ำตาล

การควบคุมน้ำตาลควรควบคุมที่ 40% ถึง 55% ของพลังงานทั้งหมดอาหารเสริมโภชนาการควรหลีกเลี่ยงการบริโภค monosaccharides เช่น sucrose และ maltose ปริมาณเส้นใยอาหารที่บริโภคได้ไม่ จำกัด ดังนั้นควรเหมาะสม มีอาหารเส้นใยสูง

เนื้อยัดไส้ขนมปังกะหล่ำปลีลดไขมัน

กะหล่ำปลีเป็นยัดไส้ด้วยเนื้อกรอกข้อมูลให้มากมายของโปรตีนและวิตามินรวมทั้งชามข้าวโพดและข้าวโพดเพื่อให้อาหารที่สมบูรณ์แบบ

1, ล้างกะหล่ำปลี, ฉีกลงในใบใหญ่สมบูรณ์ต้มมันร้อนเอาออกและแห้งด้วยกระดาษครัว

2, เห็ด, เห็ด, หัวหอม, ขิงสับสับไส้เนื้อส่วนผสมทั้งหมดลงในชามเพิ่มไข่สีขาว, ไวน์, เกลือ, ซอสถั่วเหลืองพริกไทยดำผสมกวนในทิศทางเดียวเป็นวงกลม การอุดฟันด้วยเนื้อสัตว์

3. ใช้ช้อนตักแต้มเนื้อวางบนปลายกะหล่ำปลีม้วนขึ้นใส่ในถาดแล้ววางลง

4, นึ่งในหม้อประมาณ 15 นาทีเนื้อนึ่งสามารถ

5 ขณะนึ่งกะหล่ำปลีเอาเมล็ดข้าวโพดออกและปรุงอาหาร

6. อุ่นกระทะไม่กี่นาทีใส่ถั่วสนบนไฟขนาดเล็กและกวนกลิ่น

7 ใส่น้ำมันเล็กน้อยในหม้อเพิ่มถั่วข้าวโพดและถั่วผัดทอดไม่กี่นาทีใส่ถั่วสนก่อนที่แพนโรยด้วยเครื่องปรุงรสเกลือเล็กน้อย

'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!