Что делать, если вы хотите съесть диетическую пищу? Это вкусно, если у вас нет масла или соли! Приятная и вкусная диетическая еда скоро появится ~
Пищевые принципы диетического питания
1, ограничить общую энергию
Употребление диетических продуктов питания - это постепенное сокращение потребления энергии при одновременном облегчении умеренной физической активности. Взрослым с умеренным ожирением, ежемесячной потере веса 0, 5 кг ~ 1,0 кг является подходящим, то есть ежедневное сокращение 125 калорий до 250 калорий Проглатывание. Ожирение выше взрослого возраста уменьшается на 2 кг до 5 в месяц, 0 кг является подходящим.
2, адекватный белок
Питательные диетические блюда, принимая диету с низким энергопотреблением, на поставку белка должны составлять от 20% до 30% от общего объема энергии. Если слишком много потребления белка может вызвать повреждение функции печени и почек.
3, лимит жира
Чрезмерное потребление жира может привести к кетозу, поэтому питательные диетические блюда должны ограничивать поставку диетической энергии, ограничивая при этом питание жиров, особенно жиров животного жира.
Жир легко наносится вокруг подкожной ткани и внутренних органов, что приводит к жирной печени и некоторым сердечно-сосудистым и цереброваскулярным заболеваниям. Люди с ожирением помнят, что диетический жир следует контролировать при 25-30% общего потребления энергии.
4, предел сахара
Поставка сахара должна контролироваться от 40% до 55% от общей диетической энергии. Питательные диеты должны избегать потребления моносахаридов, таких как сахароза и мальтоза. Потребление пищевых волокон может быть неограниченным, поэтому оно должно быть соответствующим Имейте пищу с высоким содержанием клетчатки.
Мясо, фаршированное капустой
Капуста наполнена говядиной, обеспечивая много белка и витаминов, а также миску кукурузы и кукурузы, чтобы обеспечить идеальную еду.
1, Вымойте капусту, оторвите ее в полный большой лист, кипятите ее горячей, удалите ее и высушите ее кухонной бумагой.
2. Грибы, гриб, лук, имбирь нарезанный, говядина нарезанная фаршированная, положить все ингредиенты в миску, добавить один яичный белок, приготовить вино, соль, соевый соус, черный перец, хорошо перемешать, окружить в одном направлении Мясные начинки.
3. Используйте ложку, чтобы выкопать совок мяса, поместите его на конец капусты, сверните, поместите в лоток и положите.
4, пару на горшке в течение примерно 15 минут, пару мяса может быть.
5, парируя капустные рулетики, удалите кукурузные зерна и варите их.
6. Разогрейте кастрюлю в течение нескольких минут, нанесите кедровые орехи на небольшой огонь и размешайте запах.
7, положите немного масла в горшок, добавьте кукурузный горошек и горох, обжарьте несколько минут, положите кедровые орехи перед кастрюлькой, посыпьте немного приправой солью.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
