اگر بخواهید غذای رژیم غذایی بخورید، اگر روغن یا نمک نداشته اید، خوشمزه است. غذاهای رژیمی خوش طعم و خوشمزه به زودی می آیند
اصول تغذیه رژیم غذایی
1، انرژی کل را محدود کنید
تغذیه رژیم غذا به تدریج کاهش مصرف انرژی، در حالی که کمک به فعالیت بدنی متوسط. بزرگسالان با چاقی مضر، کاهش وزن ماهانه 0، 5kg ~ 1،0kg مناسب است، یعنی کاهش روزانه 125 کالری تا 250 کالری انرژی از دست دادن. بزرگسالان چاق که دارای وزن متوسط یا بیشتر وزن کم از 2 کیلوگرم به 5، 0 کیلوگرم مناسب است.
2، پروتئین کافی
تغذیه رژیم غذایی در حالی که مصرف یک رژیم غذایی کم انرژی، تامین پروتئین باید 20٪ تا 30٪ از کل انرژی تامین شود. اگر مصرف بیش از حد پروتئین، باعث آسیب کبد و کلیه شود.
3، محدودیت چربی
مصرف بیش از حد چربی می تواند به کتوز منجر شود، بنابراین وعده غذایی برای کاهش وزن در همان زمان محدود عرضه انرژی در رژیم غذایی به منظور محدود کردن عرضه چربی در رژیم غذایی، به ویژه چربی های حیوانی.
چربی در اطراف به راحتی در بافت و داخلی اندام زیر جلدی سپرده، که منجر به کبد چرب و تعدادی از بیماری های قلبی و عروقی و مغزی است. چاقی به یاد داشته باشید چربی در رژیم غذایی باید در 25٪ تا 30٪ از مصرف کل انرژی کنترل می شود.
4، قند محدود
عرضه کربوهیدرات باید در 40٪ تا 55٪ از رژیم غذایی انرژی کل، وعده های غذایی تغذیه ای برای کاهش وزن کنترل شده است برای جلوگیری از خوردن غذاهای حاوی ساکارز مونوساکاریدها، مالتوز، و غیره مصرف فیبر در رژیم غذایی می تواند بدون محدودیت استفاده می شود، باید آن را مناسب تر می باشد غذای با فیبر بالا داشته باشید.
گوشت کلم رنده شده کلوچه کاهش وزن کاهش وعده های غذایی
کلم پر از گوشت گاو پر شده است، مقدار زیادی از پروتئین و ویتامین ها را اضافه می کند، به علاوه یک کاسه ذرت و ذرت برای تهیه وعده های غذایی کامل.
1، کلم را بشویید، آن را به یک برگ کامل کامل بریزید، آن را گرم کنید، آن را برداشته، آن را با کاغذ آشپزخانه خشک کنید.
2، قارچ، قارچ، پیاز، زنجبیل خرد شده، خرد شده پر کردن گوشت گاو، تمام مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه، اضافه کردن یک سفیده تخم مرغ، شیر، نمک، سس سویا، فلفل سیاه و سفید مخلوط، هم زده در یک جهت را به یک دایره پر کردن گوشت
3، پایین را در تابه را با یک قاشق به حفاری یک قاشق مربا خوری گوشت، کلم در انتهای دم، جمع کردن، خفه شو.
4، در حدود 15 دقیقه در گلدان بخار می شود، گوشت بخار می تواند باشد.
5، در حالی که بخار رول کلم، هسته ذرت را حذف کرده و آنها را برای استفاده آماده می کند.
6. ظرف چند دقیقه را گرم کنید، آجیل کاج را در یک آتش کوچک قرار داده و عطر را هم بزنید.
7، روغن کمی را در گلدان بگذارید، لپه ها و نخود های ذرت را به مدت چند دقیقه بگذارید، آجیل کاج را قبل از تابه قرار دهید، با کمی آب نمک پودر کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید وزن ماهیانه ای از 8 پوند دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
