다이어트 식사를 원한다면? 기름이나 소금이 없다면 맛있어! 잘 보며 맛있는 음식이 곧 올거야 ~
다이어트 식사의 영양 원칙
1, 총 에너지 제한
영양 섭취는 에너지 섭취량을 점차적으로 줄이면서 적당량의 신체 활동을 도와 주며 가벼운 비만, 월간 체중 감량 0, 5kg ~ 1,0kg의 성인, 즉 125 칼로리에서 250 칼로리의 에너지를 매일 낮추는 것이 적절합니다 섭취 : 성인기의 비만은 2kg에서 5kg으로 감소하며, 0kg이 적당합니다.
2, 적절한 단백질
저지방식이 요법을하는 동안 영양 섭취는 단백질 공급이 전체 에너지 공급의 20 ~ 30 %를 차지합니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 간과 신장의 기능이 손상 될 수 있습니다.
3, 지방 제한
지방의 과도한 섭취는식이 지방의 공급, 특히 동물성 지방의 공급을 제한하는식이 에너지 공급을 제한하는 동시에 무게를 잃고, 케토시스에 너무 영양 식사를 초래할 수 있습니다.
지방은 쉽게 주위 지방간과 심장 혈관과 뇌 혈관 질환의 숫자로 이어지는, 피하 조직과 내부 장기에 침착. 비만은식이 지방은 총 에너지 섭취량의 30 %에 25 %에서 통제되어야 기억한다.
4, 한계 설탕
탄수화물 공급 체중 감량 총 에너지 다이어트 영양 급식의 55 %, 40 %로 조절해야 더 적합해야식이 섬유 섭취 제한없이 사용할 수있는 등의 단당류 수크로오스, 말토오스를 함유하는 음식을 섭취하지 않는 것입니다 섬유질이 많은 음식을 먹는다.
고기 박제 양배추 롤 지방 감소 식사
양배추는 쇠고기로 채워져 단백질과 비타민이 풍부하며 옥수수와 옥수수 한 그릇을 제공하여 완벽한 식사를 제공합니다.
1, 양배추를 씻어 전체 큰 잎에 찢고, 끓여서 제거하고, 부엌 종이로 말립니다.
2. 버섯, 균류, 양파, 생강 다진, 다진 쇠고기, 그릇에 모든 재료를 넣고, 계란 흰자 하나를 넣고, 와인, 소금, 간장, 검은 후추를 요리하고, 잘 섞은 다음 한 방향으로 돌리고 저어 준다. 고기 충전.
3. 숟가락으로 고기를 발라내고 양배추의 끝에 그것을 넣고 말아서 트레이에 넣고 내려 놓습니다.
4, 약 15 분 동안 냄비에 찐, 고기를 찐 수 있습니다.
5, 양배추 롤 김이 동안 옥수수 커널을 제거하고 그들을 요리하십시오.
6. 냄비를 몇 분 동안 예열하고 소나무 견과류를 작은 불에 태우고 냄새를 저어줍니다.
7, 냄비에 약간의 기름을 넣고 옥수수 완두콩과 완두콩을 추가 몇 분 동안 튀김, 냄비에 소나무 견과류를 넣어 약간의 소금 양념을 뿌려.
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