食事は〜何のオイルが全く塩がなくても！？それは同じ味が食べてもベストを尽くすためにどのように重量を失う格好良いとおいしい食事はすぐにヒット体重を減らすためにします
栄養ダイエットの食事の原則
1、総エネルギーを制限する
身体活動の適切な量をサポートしながら、体重を減らすための栄養価の高い食事は、徐々にエネルギー摂取量を減らすことです。穏やか肥満の成人エネルギーカード1日あたり125〜250カロリーを減らす毎月の減量0、5キロ〜1、0キロ適切な、摂取。月2キロ〜5あたりの肥満の成人適度な減量、0キロの適切な。
2、適切なタンパク質
低エネルギーダイエットをしながら体重を減らすための栄養価の高い食事は、タンパク質の総エネルギー供給の供給量は30％〜20％であるべきである。タンパク質の我々盲目的に過剰摂取した場合、肝臓や腎臓の機能に損傷を引き起こす可能性があります。
3、脂肪を制限する
脂肪の過剰摂取はとても栄養価の高い食事は、食事脂肪の供給を制限する食事のエネルギー供給、特に動物性脂肪の供給を制限すると同時に、体重を減らすために、ケトーシスにつながることができます。
周りの脂肪は簡単に脂肪肝および心血管と脳血管疾患の数につながる、皮下組織や内臓に沈着。肥満は、食事脂肪は総エネルギー摂取量の30％に25％に制御する必要があります覚えています。
4、リミット砂糖
炭水化物の供給は体重を減らすための総エネルギーダイエット、栄養、食事の55％、40％に制御されなければならない、それがより適切でなければならない、食物繊維の摂取量を制限することなく使用することができる等の単糖類のスクロース、マルトースを含む食品を食べないようにすることです高繊維食品を食べます。
肉詰めロールキャベツ低脂肪食
牛肉の完全なキャベツに包まれ、十分なタンパク質やビタミン、プラス水のボウル、完璧な食事を提供する炭素松コーンを提供しています。
1、キャベツは、洗浄し、完全な大きな葉、ホット柔らかく煮魚、キッチンペーパーで乾燥した水の予備を引き裂かれました。
円に一方向に攪拌し2、キノコ、キノコ、玉ねぎ、みじん切り生姜、みじん切り牛肉充填、ボウルに全ての成分を混合卵白、ワイン、塩、醤油、黒コショウを追加し、肉。
図3は、ダウン、テールエンドの肉のスプーン、キャベツを掘るロールアップするためにスプーンで皿の上に、黙っ。
4、約15分、蒸し肉用ポット蒸気。
5、蒸気キャベツの量は、トウモロコシのカーネルは魚の準備を調理している間。
6.鍋を数分間暖め、松のナッツを小さな火の上に置き、香りをかき混ぜる。
7、ポットに少し油を入れ、トウモロコシのエンドウ豆とエンドウ豆を加えて炒め、鍋の前に松のナッツを入れ、少し塩味の調味料を振りかける。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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