क्या होगा यदि आप आहार भोजन खाना चाहते हैं? अगर आपके पास तेल या नमक नहीं है तो यह स्वादिष्ट है! अच्छा दिखने वाला और स्वादिष्ट आहार भोजन जल्द ही आ रहा है ~
आहार भोजन के पौष्टिक सिद्धांत
1, कुल ऊर्जा को सीमित करें
पोषण आहार भोजन मध्यम शारीरिक गतिविधि में सहायता करते समय धीरे-धीरे ऊर्जा का सेवन कम करना है। हल्के मोटापे के साथ वयस्क, मासिक वजन घटाने 0, 5 किलो ~ 1,0 किलो उचित है, यानी 125 कैलोरी की दैनिक कमी 250 कैलोरी वयस्कता से ऊपर मोटापे 2 किलो से 5 प्रति माह तक कम हो जाती है, 0 किलोग्राम उचित है।
2, पर्याप्त प्रोटीन
कम ऊर्जा आहार लेने के दौरान पोषण आहार भोजन, प्रोटीन आपूर्ति कुल ऊर्जा आपूर्ति का 20% से 30% होना चाहिए। अगर प्रोटीन का अधिक सेवन होता है, तो यकृत और गुर्दे की क्षति का कारण बन सकता है।
3, वसा सीमित करें
वसा का अत्यधिक सेवन, तो पौष्टिक भोजन एक ही समय आहार ऊर्जा की आपूर्ति सीमित आहार वसा की आपूर्ति, विशेष रूप से पशु वसा की आपूर्ति सीमित करने के लिए कम से वजन कम करने के ketosis हो सकता है।
वसा को आसानी से उपनिवेश ऊतक और आंतरिक अंगों के आसपास जमा किया जाता है, जिससे फैटी यकृत और कुछ कार्डियोवैस्कुलर और सेरेब्रोवास्कुलर बीमारियां होती हैं। मोटे लोगों को याद है कि आहार वसा को कुल ऊर्जा सेवन के 25% से 30% पर नियंत्रित किया जाना चाहिए।
4, सीमा चीनी
कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति कुल ऊर्जा आहार, पोषण भोजन वजन कम करने के 55% करने के लिए 40% पर नियंत्रित किया जाना चाहिए कि यह अधिक उपयुक्त होना चाहिए, मोनोसैक्राइडों सुक्रोज, माल्टोज़, आदि से युक्त खाद्य पदार्थ खाने आहार फाइबर का सेवन प्रतिबंध के बिना इस्तेमाल किया जा सकता से बचने के लिए है उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने।
मांस भरवां गोभी रोल कम वसा वाले भोजन
गोमांस से भरे हुए गोभी में लिपटे, पर्याप्त प्रोटीन और विटामिन के अलावा पानी की एक कटोरी, कार्बन पाइन अखरोट एक आदर्श भोजन के साथ प्रदान की मक्का प्रदान करते हैं।
1, गोभी धोया, फटे पूरा बड़ी पत्ती, गर्म नरम उबला हुआ मछली, रसोई कागज के साथ सूखी पानी आरक्षित।
2, मशरूम, मशरूम, प्याज, कटा हुआ अदरक, कटा हुआ गोमांस भरने, एक कटोरी में सभी अवयवों, एक अंडा सफेद शराब, नमक, सोया सॉस, काली मिर्च मिलाया, एक ही दिशा में हड़कंप मच गया एक सर्कल में जोड़ने के लिए, मांस।
3, एक चम्मच, पूंछ अंत पर मांस का एक चम्मच, गोभी खुदाई रोल करने के साथ पैन पर नीचे, चुप रहो।
4, के बारे में 15 मिनट के लिए बर्तन भाप, मांस उबले हुए।
5, जबकि भाप गोभी की मात्रा, मकई के दाने मछली आरक्षित पकाया जाता है।
6. कुछ मिनट के लिए पैन को गर्म करें, पाइन नट्स को एक छोटी सी आग पर डाल दें और सुगंध को हल करें।
7, बर्तन में थोड़ा तेल डालिये, मक्का मटर और मटर कुछ मिनट के लिए तलना हलचल जोड़ें, पैन से पहले पाइन नट डालें, थोड़ा नमक मसाला के साथ छिड़के।
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