ماذا لو كنت ترغب في تناول وجبة حمية؟ إنه لذيذ إذا لم يكن لديك زيت أو ملح! وجبة لذيذة و لذيذة
المبادئ الغذائية للوجبات الغذائية
1 ، والحد من الطاقة الإجمالية
وجبات النظام الغذائي التغذوي هي أن تقلل تدريجيا من استهلاك الطاقة ، مع مساعدة النشاط البدني المعتدل.البالغين الذين يعانون من السمنة الخفيفة ، وفقدان الوزن الشهري 0 ، 5 كجم ~ 1 كجم مناسب ، وهذا هو الحد اليومي من 125 سعرة حرارية إلى 250 سعرة حرارية من الطاقة يتم تقليل السمنة فوق سن البلوغ بمقدار 2 كجم إلى 5 في الشهر ، 0 كجم مناسب.
2 ، البروتين الكافي
وجبات غذائية غذائية مع اتباع نظام غذائي منخفض الطاقة ، يجب أن يمثل عرض البروتين 20 ٪ إلى 30 ٪ من إجمالي إمدادات الطاقة ، وإذا كان تناول الكثير من البروتين ، يمكن أن يسبب تلف الكبد والكلى.
3 ، والحد من الدهون
الإفراط في تناول الدهون يمكن أن يؤدي إلى الكيتوزيه ، لذلك يجب أن تحد الوجبات الغذائية المغذية من إمدادات الطاقة الغذائية مع الحد من إمدادات الدهون الغذائية ، خاصةً الدهون الحيوانية.
يتم ترسيخ الدهون بسهولة حول الأنسجة تحت الجلدية والأعضاء الداخلية ، مما يؤدي إلى الكبد الدهني وبعض الأمراض القلبية الوعائية والدماغية ، ويتذكر الأشخاص البدينين أنه ينبغي التحكم في الدهون الغذائية بنسبة 25٪ إلى 30٪ من إجمالي استهلاك الطاقة.
4 ، والحد من السكر
يجب التحكم في إمدادات السكر بنسبة 40٪ إلى 55٪ من إجمالي الطاقة الغذائية ، ويجب أن تتجنب الأنظمة الغذائية استهلاك السكريات الأحادية مثل السكروز والمالتوز ، ويمكن أن يكون تناول الألياف الغذائية غير محدود ، لذا يجب أن يكون مناسبًا تناول طعام عالي الألياف.
اللحوم محشوة الملفوف لفة وجبة تخفيض الدهون
الملفوف محشوة بحشوة اللحم البقري ، وتوفر الكثير من البروتينات والفيتامينات ، بالإضافة إلى وعاء من الذرة والذرة لتقديم وجبة مثالية.
1 ، اغسل الملفوف ، واقتطاعها في ورقة كبيرة كاملة ، واسلقيها ساخنة ، وإزالتها ، وجففها مع ورق المطبخ.
2، والفطر، والفطر والبصل والزنجبيل المفروم، المفروم تعبئة لحوم البقر وجميع المكونات في وعاء، يضاف البيض الأبيض، والنبيذ، والملح وصلصة الصويا والفلفل الأسود مختلطة، أثار في اتجاه واحد في دائرة حشوات اللحوم.
3، بانخفاض على عموم مع ملعقة لحفر ملعقة من اللحوم، والملفوف على نهاية الذيل، ونشمر، اسكت.
4 ، على البخار على وعاء لمدة 15 دقيقة ، يمكن أن يكون على البخار.
5 ، أثناء تبخير لفة الملفوف ، قم بإزالة حبات الذرة وطهيها.
6. قم بإحماء المقلاة لبضع دقائق ، وضع الصنوبر على النار الصغيرة وتحريك الرائحة.
7 ، وضع القليل من الزيت في وعاء ، إضافة البازلاء والذرة البازلاء يقلب لمدة بضع دقائق ، قبل المقلاة في الصنوبر ، ورش القليل من التوابل الملح.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
