کھانے کیلوری کی ہر قسم کی نہیں ہے، آخر میں کیلوریز ہم کتنا مصنوعات کو سمجھنے کے لئے میٹر گرمی گا کی ضرورت ہے، آج چھوٹے گرمی میٹر کے آخر مصنوعات میں تلاش کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے لے جائے گا.
اجزاء کی فہرست ہمیں کھانے کی نوعیت کو سمجھنے کی اجازت دیتا ہے
اجزاء کی ہماری فہرست کے مطابق، کھانے (additives کے شامل ہے) میں موجود تمام مادہ، جس مادہ، رقم کی نزولی ترتیب رقم کم 2 فیصد ہے جب میں اہتمام کیا جانا چاہئے شامل ہونا چاہئے نزولی ترتیب میں اہتمام نہیں کیا جاسکتا ہے.
یہ ہم اس پر اجزاء کی فہرست پر نظر ڈالیں خوراک زیادہ تر معاملہ پر مشتمل ہے کیا جاننے کی ضرورت ہے کہ. اجزاء کی فہرست میں پہلے نمبر پر کا مطلب ہے، یہ بھی کھانے میں سب سے زیادہ مواد ہے.
غذائیت کا لیبل ہمیں میکروترینٹیننس توازن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے
'غذائی لیبل' یہ 'بڑا قاتل' ہے.
"کے مطابق پری پیکیجڈ کھانے غذائیت جنرل لیبلز" (اس کو انٹرنیٹ پر پایا جا سکتا ہے)، اجزاء کی فہرست موجود ہے جب غذائیت لیبل توانائی مواد کی قیمت، اور بنیادی غذائی اجزاء کی فیصد وہ غذاییت حوالہ قیمت کے لئے حساب (NRV) کو شامل کرنا ضروری ہے کے hydrogenation اور (یا) جب جزوی طور پر ہیڈروگانیٹد سبزیوں کے تیل، بلکہ غذائی لیبل (تیزاب) کے مواد میں ٹرانس چربی کی نشاندہی کرنے کی ضرورت ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم کم از کم مندرجہ ذیل معلومات کھانے کی لیبل سے حاصل کرسکتے ہیں:
یہ خوراک توانائی، پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، سوڈیم اور ٹرانس فیٹی ایسڈ، اور NRV فی صد شامل ہے.
ایک دن میں کتنے کیلوری کو لینے کی ضرورت ہے صحت مند سمجھا جاتا ہے؟
بالغوں کے (18-49 سال کی عمر میں) روشنی جسمانی 2250 کلو کیلوری، خواتین کے لئے 1800 کلو کیلوری کے مرد توانائی کی ضرورت کی طرف سے سرگرمی.
آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ 300-500 کیلوری کم کر سکتے ہیں کہ بنیاد تجویز کردہ یومیہ توانائی کی انٹیک پر بعض کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے مناسب تھا.
آپ نے پہلے ہی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے شروع، بلکہ فوری طور پر پتلی دوبارہ کرنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں تو، اسے نگل لیا زیادہ کیلوری بسم اضافی مشق میں مدد کر سکتے ہیں.
کیلوری کی مہارت کا روزانہ کنٹرول
1، بھوک کنٹرول
کھانے کے لئے صرف سات یا 8 کلو کھانے کا کھانا کھائیں، کھانے کی شرح کو سست کریں، کاٹنے کا کھانا، کھانا کھائیں، کھانا کھائیں اور کھاتے ہو یا کھا نہیں سکتے. کھانے پر توجہ مرکوز کریں. خوراک کیلوری کو کنٹرول کریں. ایک ہی وقت میں روٹی، بکٹیو، پٹھوں، فوری نوڈلس، اور نمکین جیسے چربی امیر اسٹیل کے کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے لئے توجہ دینا.
2، کھانا پکانے کے تیل کا استعمال کم کریں
کسی بھی تیل یا تلی ہوئی کھانے سے بچنے کے لئے، کم کوکنگ آئل ڈال دیا ایک ریستوران میں کھانے کی تعداد میں کمی، ناگزیر ہے تو، زیادہ، یہاں تک تلی ہوئی برتن کھانے کے لئے نہیں کرنا چاہیے. جیسے کچھ روشنی کم وسا کی آمدورفت، آرڈر کرنے کی کوشش کریں بوال، بھاپ، سردی، وغیرہ، اور سبز پتیوں کی سبزیوں کا انتخاب کریں.
3، نوکری کی چربی پر توجہ دینا
؟ فرانسیسی فرائز، آلو کے چپس، نمکین، فولا خوراک، پائی، کوکیز، گری دار میوے، نوڈل سوپ: پوشیدہ چربی یہ ہے، ہم عام طور پر نظر انداز اور اس طرح کے طور پر نمکین، کی ایک بہت کی طرح کی پرواہ نہیں کرتا، کیا ہے مواد، آئس کریم، کافی whiteners اور بہت ٹرانس فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہیں جن میں سے چربی کی تو ایک بہت.
