ทุกชนิดของอาหารเป็นแคลอรี่เท่าใดความร้อนในตอนท้ายเราต้องดูเครื่องวัดความร้อนของผลิตภัณฑ์ในวันนี้เสี่ยวเบียนจะนำทุกคนเข้าใจว่าเครื่องวัดความร้อนของผลิตภัณฑ์ในที่สุด
รายการส่วนผสมช่วยให้เราเข้าใจธรรมชาติของอาหาร
ตามข้อบังคับของประเทศของเรารายชื่อส่วนผสมควรประกอบด้วยสารทั้งหมด (รวมทั้งสารเติมแต่ง) ที่มีอยู่ในอาหารสารเหล่านี้ควรจัดเรียงตามลำดับที่น้อยลงเมื่อปริมาณที่เติมน้อยกว่า 2% อาจไม่สามารถจัดเรียงตามลำดับจากน้อยไปมาก
ซึ่งหมายความว่าเราจำเป็นต้องทราบว่ามีสารใดอยู่ในอาหารนี้ดูที่รายชื่อส่วนผสมซึ่งเป็นอันดับแรกในรายการส่วนผสมนอกจากนี้ยังมีอาหารมากที่สุดในอาหารชนิดนี้
โภชนาการฉลากช่วยให้เราบรรลุความสมดุลของธาตุอาหาร
'ฉลากโภชนาการ' คือ 'นักฆ่าใหญ่'
ตาม "ก่อนบรรจุคุณค่าทางอาหารป้ายทั่วไป" (นี้สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต) ฉลากโภชนาการจะต้องมีคุณค่าของเนื้อหาพลังงานและเปอร์เซ็นต์ของสารอาหารหลักที่พวกเขาคิดค่าอ้างอิงธาตุอาหาร (NRV) เมื่อรายการของส่วนผสมที่มีอยู่ hydrogenation และ (หรือ) เมื่อน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจนบางส่วน แต่ยังต้องแสดงให้เห็นไขมันทรานส์ในฉลากโภชนาการ (กรด) เนื้อหา
ซึ่งหมายความว่าเราสามารถรับข้อมูลต่อไปนี้จากป้ายอาหารได้อย่างน้อย:
อาหารนี้ประกอบด้วยพลังงานโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตโซเดียมและกรดไขมันทรานส์และเปอร์เซ็นต์ของ NRV
วิธีการหลายแคลอรี่ที่ผู้ใหญ่ต้องการที่จะใช้ในแต่ละวันถือว่ามีสุขภาพดี?
ผู้ใหญ่ (อายุ 18-49 ปี) ในประเทศจีนมี 2250 แคลอรี่สำหรับผู้ชายและ 1,800 แคลอรี่สำหรับผู้หญิง
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักก็ควรลดปริมาณแคลอรี่ลงไปด้วยเช่นกันขอแนะนำให้ลดพลังงานลง 300-500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
ถ้าคุณได้เริ่มควบคุมปริมาณแคลอรี่แล้ว แต่คุณยังต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อช่วยในการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น
การควบคุมทักษะแคลอรี่ทุกวัน
1, การควบคุมการบริโภคอาหาร
รับประทานอาหารเต็มมื้อเพียง 7 หรือ 8 มื้อต่อมื้อชะลอการกินกินอาหารกัดกินมากขึ้นกินอีกครั้งและหยุดกินเมื่อคุณกินได้หรือไม่รับประทานอาหารให้ความสำคัญกับการกินเคี้ยวอย่างระมัดระวัง ควบคุมแคลอรี่อาหารในเวลาเดียวกันให้ความสนใจที่จะลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันส่วนใหญ่เช่นขนมปังบิสกิตฟริตเตอร์ก๋วยเตี๋ยวขนมขบเคี้ยว ฯลฯ
ลดปริมาณของน้ำมันปรุงอาหาร
เมื่อปรุงอาหารใส่น้ำมันน้อยลงและหลีกเลี่ยงอาหารที่ผัดหรือทาน้ำมันลดจำนวนมื้ออาหารในร้านอาหารถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้คุณจะต้องไม่กินอาหารที่มีไขมันมากขึ้นหรือแม้แต่ทอดลองสั่งอาหารเบา ๆ เช่น ต้มไอน้ำเย็น ฯลฯ และเลือกผักใบเขียว
3 ให้ความสนใจกับไขมันด้อย
อะไรคือไขมันที่ซ่อนอยู่ก็คือเรามักจะไม่สนใจและไม่เกี่ยวกับการดูแลเหมือนมากของขนมเช่น: มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งทอด, ขนม, อาหารป่อง, พาย, คุกกี้, ถั่ว, ซุปก๋วยเตี๋ยว วัสดุ, ไอศครีม, whiteners กาแฟและอื่น ๆ จำนวนมากของไขมันซึ่งมีเป็นจำนวนมากมีกรดไขมันทรานส์
