Cada tipo de comida es calórica, la cantidad de calor que necesitamos para ver el medidor de calor del producto, hoy Xiao Bian llevará a todos a entender cómo el medidor de calor del producto al final.
La lista de ingredientes nos permite comprender la naturaleza de los alimentos
De acuerdo con las reglamentaciones de nuestro país, la lista de ingredientes debe incluir todas las sustancias (incluidos los aditivos) presentes en los alimentos. Estas sustancias deben organizarse en orden decreciente de cantidad. Cuando la cantidad agregada es inferior al 2%, no pueden ordenarse en orden descendente.
Esto significa que necesitamos saber qué sustancias están contenidas en este alimento. Mire la lista de ingredientes. Es el primer lugar en la lista de ingredientes y también tiene el contenido más alto en este alimento.
La etiqueta de nutrición nos ayuda a lograr el equilibrio de macronutrientes
'Etiqueta de nutrición' es este 'gran asesino'.
De acuerdo con las disposiciones de los "Principios generales de etiquetado nutricional para alimentos preenvasados" (que se pueden encontrar en Internet), la etiqueta nutricional debe incluir los valores de energía, contenido de nutrientes del núcleo y su porcentaje de valor de referencia de nutrientes (VRN). Al hidrogenar y / o hidrogenar parcialmente aceites vegetales, también es necesario indicar el contenido de grasas trans (ácido) en la etiqueta nutricional.
Esto significa que al menos podemos obtener la siguiente información de la etiqueta de los alimentos:
Este alimento contiene energía, proteínas, grasas, carbohidratos, sodio y ácidos grasos trans, y porcentaje de VRN.
¿Cuántas calorías necesita tomar un adulto en un día se considera saludable?
Los adultos (18-49 años) en China tienen 2250 calorías para los hombres y 1.800 calorías para las mujeres.
Si desea perder peso, entonces es apropiado reducir la ingesta de calorías sobre esta base. Se recomienda que la ingesta diaria de energía se pueda reducir en 300-500 kcal.
Si ya ha comenzado a controlar su ingesta de calorías, pero también desea poder bajar de peso rápidamente, puede usar ejercicio adicional para ayudar a consumir más calorías.
Control diario de las habilidades calóricas
1, control de la ingesta de alimentos
Coma solo siete u ocho comidas completas por comida, disminuya la velocidad de la comida, coma algo, mastique más, coma de nuevo y deje de comer cuando pueda comer o no comer. Concéntrese en comer, masticar con cuidado, natural Controle las calorías de los alimentos. Al mismo tiempo, preste atención para reducir el consumo de alimentos básicos ricos en grasa, como pan, galletas, buñuelos, fideos instantáneos, bocadillos, etc.
2, reducir la ingesta de aceite de cocina
Cuando cocine, ponga menos aceite y evite los alimentos fritos o con exceso de aceite Reduzca el número de comidas en el restaurante. Si no puede evitarlo, no coma más, ni siquiera platos fritos. Intente pedir platos ligeros y bajos en grasa, como Hervir, hervir, enfriar, etc., y elegir verduras de hoja verde.
3, presta atención a la grasa recesiva
¿Qué es la grasa oculta? Eso es lo que normalmente ignoraríamos, y no nos importaría, como muchos refrigerios, como: papas fritas, papas fritas, aperitivos, inflados, pasteles de huevo, galletas y nueces, sopa de fideos Los ingredientes, el helado, el mate de café, etc., contienen mucha grasa y muchos de ellos contienen ácidos grasos trans.
