Каждый вид пищи - это калория, сколько тепла, в конце концов, нам нужно увидеть тепловой счетчик продукта, сегодня Xiao Bian заставит всех понять, как в конечном итоге происходит тепловой счетчик продукта.
Список ингредиентов позволяет нам понять природу пищи
В соответствии с правилами нашей страны список ингредиентов должен включать все вещества (включая добавки), присутствующие в пище. Эти вещества должны располагаться в порядке убывания количества. Если добавленная сумма составляет менее 2%, они могут не располагаться в порядке убывания.
Это означает, что нам нужно знать, какие вещества содержатся в этой пище. Посмотрите на список ингредиентов. Это первое место в списке ингредиентов, оно также имеет самое высокое содержание в этой пище.
Пища питания помогает нам достичь баланса макроэлементов
«Пища питания» - это «большой убийца».
В соответствии с положениями «Общих принципов маркировки пищевых продуктов для расфасованных продуктов» (которые можно найти в Интернете) этикетки для питания должны включать в себя энергию, содержание питательных веществ в сердцевине и их процентное содержание NRV. При гидрировании и / или частично гидрировании растительных масел также необходимо указывать содержание транс-жиров (кислот) в этикетке питания.
Это означает, что мы можем, по крайней мере, получить следующую информацию от пищевой этикетки:
Эта пища содержит энергию, белок, жир, углеводы, натриевые и трансжирные кислоты и процент NRV.
Сколько калорий, которые взрослый должен принимать за день, считается здоровым?
Взрослые (18-49 лет) в Китае имеют 2250 калорий для мужчин и 1800 калорий для женщин.
Если вы хотите похудеть, то на этой основе целесообразно уменьшить потребление калорий. Рекомендуется, чтобы ежедневное потребление энергии уменьшалось на 300-500 ккал.
Если вы уже начали контролировать потребление калорий, но все же хотите быстро похудеть, тогда вы можете использовать дополнительные упражнения, чтобы помочь потреблять больше калорий.
Ежедневный контроль калорийности
1, контроль за потреблением пищи
Ешьте только семь или восемь полных блюд на еду, замедляйте скорость еды, единичный укус, жуйте больше, едите снова и перестаете есть, когда вы можете есть или не есть. Сосредоточьтесь на еде, тщательном жевании, естественном Контролируйте пищевые калории. В то же время обратите внимание на снижение потребления богатых жирами основных продуктов питания, таких как хлеб, печенье, оладьи, лапша быстрого приготовления, закуски и т. Д.
2, уменьшить потребление растительного масла
Когда вы готовите, добавляете меньше масла и избегаете жареной или переработанной пищи. Уменьшите количество блюд в ресторане. Если вы не можете избежать этого, не ешьте больше или даже жареные блюда. Попробуйте заказать легкие обезжиренные блюда, например, Вскипятите, пара, холод и т. Д., И выберите зеленые листовые овощи.
3, обратите внимание на рецессивный жир
Что такое скрытый жир? Это то, что мы обычно игнорируем и не заботимся, например, многие закуски, такие как: картофель фри, картофельные чипсы, закуски, пышные продукты, яичные пирожки, печенье и орехи, суп из лапши Ингредиенты, мороженое, кофе-помощник и т. Д. Содержат много жира, и многие из них содержат трансжирные кислоты.
