هر نوع غذا کالری است، چقدر حرارت در پایان ما نیاز به دیدن متر حرارت محصول، امروز Xiao Bian همه را به درک چگونگی متر حرارت محصول در پایان.
لیست مواد تشکیل دهنده ما را قادر می سازد ماهیت غذا را درک کنیم
با توجه به مقررات چین، لیست مواد تشکیل دهنده باید شامل تمام مواد (از جمله مواد افزودنی) موجود در مواد غذایی باشد.این مواد باید مرتب شده و در مقدار کم تر تنظیم شوند.هنگامی که مقدار اضافه شده کمتر از 2٪ باشد، ممکن است آنها را به ترتیب کاهش ندهند.
این به این معنی است که ما باید بدانیم که مواد موجود در این غذا چیست؟ لیست مواد تشکیل دهنده را ببینید. این اولین بار در لیست مواد تشکیل دهنده است و همچنین دارای بالاترین مقدار در این غذا است.
برچسب تغذیه به ما کمک می کند تا تعادل مغذی را به دست آورید
برچسب "تغذیه" این قاتل بزرگ است.
با توجه به "پیش بسته بندی شده تغذیه مواد غذایی برچسب عمومی" (این را می توان در اینترنت یافت)، برچسب تغذیه ای باید ارزش محتوای انرژی، و درصد مواد مغذی هسته آنها را برای مقادیر مرجع های غذایی را به خود اختصاص (NRV) شامل وقتی لیست مواد تشکیل دهنده موجود هیدروژناسیون و (یا) زمانی که روغن های گیاهی هیدروژنه، بلکه نیاز به نشان می دهد چربی ترانس در محتوای برچسب تغذیه ای (اسید).
این بدان معنی است که ما حداقل می توانیم اطلاعات زیر را از برچسب غذایی دریافت کنیم:
این غذای حاوی انرژی، پروتئین، چربی، کربوهیدرات ها، اسید های چرب سدیم و ترانس، و درصد NRV است.
چه مقدار کالری نیاز به یک بالغ در یک روز سالم است؟
بزرگسالان (18-49 ساله) در چین دارای 2250 کالری برای مردان و 1800 کالری برای زنان است.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است میزان مصرف کالری را بر اساس این مبنا کاهش دهید. توصیه می شود مصرف روزانه انرژی 300 تا 500 کیلوکالری باشد.
اگر قبلا قبلا مصرف کالری خود را کنترل کرده اید، اما همچنین می خواهید سریع وزن کم کنید، سپس می توانید از ورزش های اضافی برای کمک به کالری بیشتری استفاده کنید.
کنترل روزانه کالری کالری
1 کنترل مصرف غذا
هر وعده غذا هفت، هشت کامل، کاهش سرعت غذا خوردن، نیش می زنند، جویدن در حالی که، و سپس بلع، غذا خوردن و خوردن زمانی که برای جلوگیری از غذا خوردن. تمرکز بر روی غذا خوردن، جویدن و دقیق به طبیعت کنترل از انرژی مواد غذایی است. در همان زمان پرداخت توجه به کاهش مصرف غذاهای اصلی غنی از چربی مانند نان، بیسکویت، چوب خمیر سرخ شده، رشته فرنگی فوری، تنقلات و مانند آن.
2، مصرف روغن نباتی را کاهش دهید
قرار دادن روغن پخت و پز کمتر، برای جلوگیری از هر گونه روغن و یا مواد غذایی سرخ شده در روغن کاهش تعداد وعده های غذایی در یک رستوران، اگر غیر قابل اجتناب، نباید به خوردن بیشتر، ظروف حتی سرخ شده. سعی کنید به سفارش برخی از غذاهای سبک و کم چرب، مانند جوشاندن، بخار، سرد و غیره، و سبزیجات برگ سبز را انتخاب کنید.
3، توجه به چربی رحم
چه چربی پنهان آن است، ما معمولا نادیده می گیرد و اهمیت ندارد، مانند بسیاری از تنقلات، مانند: سیب زمینی سرخ شده، چیپس سیب زمینی، تنقلات، مواد غذایی اغراق شده، پای، کوکی ها، آجیل، آش رشته؟ مواد تشکیل دهنده، بستنی، پودر قهوه و غیره حاوی مقدار زیادی چربی هستند و بسیاری از آنها دارای اسیدهای چرب ترانس هستند.
