Cada tipo de comida é caloria, quanto calor no final, precisamos ver o medidor de calor do produto, hoje Xiao Bian levará todos a entender como o medidor de calor do produto no final.
A lista de ingredientes nos permite entender a natureza dos alimentos
De acordo com os regulamentos do nosso país, a lista de ingredientes deve incluir todas as substâncias (incluindo aditivos) presentes nos alimentos, que devem ser organizadas em ordem decrescente de quantidade.Quando a quantidade adicionada é inferior a 2%, elas não podem ser organizadas em ordem decrescente.
Isso significa que precisamos saber quais substâncias estão contidas nesse alimento, ver a lista de ingredientes, o primeiro lugar na lista de ingredientes e o maior conteúdo desse alimento.
Rótulo nutricional nos ajuda a alcançar o equilíbrio de macronutrientes
'Rótulo de nutrição' é esse 'grande assassino'.
Acordo com a "pré-embalados nutrição alimentar etiquetas Geral" (isso pode ser encontrado na internet), o rótulo nutricional deve incluir o valor do conteúdo de energia, e o percentual de nutrientes do núcleo eles representavam valores de referência do nutriente (NRV) Quando a lista de ingredientes contida hidrogenação e (ou) quando os óleos vegetais parcialmente hidrogenados, mas também a necessidade para indicar gordura trans no rótulo conteúdo nutricional (ácido).
Isso significa que podemos pelo menos obter as seguintes informações no rótulo dos alimentos:
Os alimentos contêm energia, proteína, gordura, hidratos de carbono, e os valores de sódio e o ácido gordo trans percentagem conteúdo NRV.
Quantas calorias um adulto precisa consumir em um dia é considerado saudável?
Adultos (18-49 anos) na China têm 2250 calorias para homens e 1.800 calorias para mulheres.
Se você quer perder peso, então é apropriado reduzir a ingestão de calorias nesta base.É recomendado que a ingestão diária de energia possa ser reduzida em 300-500 kcal.
Se você já começou a controlar a ingestão de calorias, mas ainda quer ser capaz de perder peso rapidamente, pode usar exercícios extras para ajudar a consumir mais calorias.
Controle diário de habilidades calóricas
1, controle de ingestão de alimentos
Coma apenas sete ou oito refeições completas por refeição, reduza a velocidade de comer, coma, mastigue mais, coma de novo e pare de comer quando puder comer ou não. Concentre-se em comer, mastigar com cuidado, Controle as calorias dos alimentos e, ao mesmo tempo, preste atenção para reduzir o consumo de alimentos básicos ricos em gordura, como pão, biscoitos, bolinhos, macarrão instantâneo, salgadinhos, etc.
2, reduzir a ingestão de óleo de cozinha
Ao cozinhar, coloque menos óleo e evite alimentos fritos ou com excesso de óleo. Reduza o número de refeições no restaurante. Se não puder evitá-lo, não coma mais nem mesmo pratos fritos. Tente pedir pratos leves e com pouca gordura, como Ferva, vapor, frio, etc., e escolha vegetais de folhas verdes.
3, preste atenção à gordura recessiva
? Qual é a gordura escondida é, normalmente ignora e não se preocupa, como um monte de lanches, tais como: batatas fritas, batatas fritas, lanches, alimentos inchado, torta, biscoitos, castanhas, sopa de macarrão material, sorvete, branqueadores de café e assim uma grande quantidade de gordura, de que há muitos contêm ácidos graxos trans.
