식품의 모든 종류의 칼로리, 결국 우리가 제품 열 미터를 볼 필요가 결국 얼마나 많은 열, 오늘 샤오 Bian 결국 제품 열량계를 이해하는 모든 사람을 데려 갈 것입니다.
성분 목록은 우리가 음식의 본질을 이해하게합니다.
우리 나라의 규정에 따르면, 성분 목록에는 식품에 포함 된 모든 물질 (첨가물 포함)이 포함되어야하며,이 물질의 양은 감소하는 순서로 배열되어야하며, 2 % 미만인 경우에는 내림차순으로 배열 될 수 없습니다.
이것은 우리가이 물질에 함유되어있는 물질을 알아야한다는 것을 의미합니다. 성분 목록에서 성분 목록을 살펴보십시오. 성분 목록의 첫 번째 항목이며이 성분의 함량이 가장 높습니다.
영양 표시는 우리가 다량 영양소 균형을 이루도록 도와줍니다.
'영양 표시'는 '큰 살인자'입니다.
"포장 식품에 대한 영양 표시의 일반 원칙"(인터넷에서 찾을 수 있음)의 조항에 따르면, 영양 표시에는 에너지 값, 핵심 영양소 함량 및 NRV의 백분율이 포함되어야합니다. 성분 목록에 수소화 및 / 또는 부분적으로 식물성 유지를 수소화하는 경우 영양 표시에 트랜스 지방 (산) 함량을 표시해야합니다.
즉, 식품 레이블에서 다음 정보를 얻을 수 있습니다.
이 음식은 에너지, 단백질, 지방, 탄수화물, 나트륨 및 트랜스 지방산 및 NRV 비율을 포함합니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 건강을 유지할 수 있습니까?
중국의 성인 (18-49 세)은 남성의 경우 2250 칼로리, 여성의 경우 1,800 칼로리가 있습니다.
체중 감량을 원한다면이 기준으로 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 적절하며 일일 에너지 섭취량을 300-500 kcal 줄이는 것이 좋습니다.
이미 칼로리 섭취량을 제어하기 시작했지만 체중 감량을 신속하게 원할 경우 여분의 운동을 통해 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
칼로리 기술의 일일 제어
1, 음식 섭취량의 조절
식사 당 7-8 정식 만 먹고, 먹는 속도를 늦추고, 물기를 먹고, 더 많이 씹고, 다시 먹고, 먹을 수 있거나 먹지 않을 때 먹는 것을 멈 춥니 다. 식품 에너지 제어 할 수 있습니다. 동시에주의를 기울에서는 빵, 비스킷, 튀김 반죽 스틱,라면, 스낵 등 지방이 풍부한 주식 식품의 섭취를 줄일 수 있습니다.
2, 식용유의 섭취를 줄입니다.
불가피한 경우, 더, 심지어 튀김 요리를 먹을 필요는 없습니다합니다. 오일이나 튀김 음식을 피하기 위해, 적은 식용유를 넣고 레스토랑에서 식사의 수를 줄이십시오. 다음과 같은 몇 가지 가벼운 저지방 요리를 주문하십시오 삶아, 증기, 추위 등, 녹색 잎이 많은 채소를 선택하십시오.
3, 열성 지방에주의
숨겨진 지방은 무엇입니까? 그것은 감자 튀김, 감자 칩, 스낵, 부풀어 오르는 음식, 달걀 파이, 비스킷, 견과류, 국수 스프와 같은 많은 간식과 같이 우리가 일반적으로 무시하고 걱정하지 않을 것입니다. 성분, 아이스크림, 커피 메이트 등은 많은 지방을 함유하고 있으며 많은 지방에는 트랜스 지방산이 포함되어 있습니다.
