Ogni tipo di cibo è calorico, quanto calore alla fine abbiamo bisogno di vedere il misuratore di calore del prodotto, oggi Xiao Bian porterà tutti a capire come il contatore di calore del prodotto alla fine.
L'elenco degli ingredienti ci consente di comprendere la natura del cibo
In base alle normative del nostro paese, l'elenco degli ingredienti dovrebbe includere tutte le sostanze (inclusi gli additivi) presenti negli alimenti.Queste sostanze devono essere disposte in ordine decrescente di quantità.Quando l'importo aggiunto è inferiore al 2%, esse non possono essere disposte in ordine decrescente.
Ciò significa che abbiamo bisogno di sapere quali sostanze sono contenute in questo alimento, guarda l'elenco degli ingredienti, è al primo posto nell'elenco degli ingredienti e ha anche il più alto contenuto in questo alimento.
L'etichetta nutrizionale ci aiuta a raggiungere l'equilibrio macronutriente
"Etichetta nutrizionale" è questo "grande killer".
Secondo il "pre-confezionati cibo nutrizione etichette generale" (questo può essere trovato su Internet), l'etichetta nutrizionale deve includere il valore del contenuto energetico, e la percentuale di sostanze nutritive fondamentali hanno rappresentato valori nutritivi di riferimento (NRV) Quando l'elenco degli ingredienti contenuti idrogenazione e (o) quando gli oli vegetali parzialmente idrogenati, ma devono anche indicare grassi trans nel contenuto etichetta nutrizionale (acido).
Questo significa che si ottiene almeno le seguenti informazioni da etichette dei prodotti alimentari:
Gli alimenti contengono energia, proteine, grassi, carboidrati, e valori di sodio e l'acido trans grasso contenuto percentuale NRV.
Quante calorie un adulto deve assumere in un giorno è considerato sano?
Il fabbisogno energetico degli adulti (18-49 anni) in Cina è di 2250 kcal per gli uomini e di 1800 kcal per le donne.
Se si desidera perdere peso, è opportuno ridurre l'apporto calorico su questa base Si raccomanda di ridurre l'apporto energetico giornaliero di 300-500 kcal.
Se hai già iniziato a controllare il tuo apporto calorico, ma vuoi anche essere in grado di perdere peso velocemente, allora puoi usare un esercizio extra per aiutare a consumare più calorie.
Controllo giornaliero delle abilità caloriche
1, controllo dell'assunzione di cibo
Ogni pasto mangiare sette, otto pieno, rallentare la velocità di mangiare, mordere, masticare per un po ', poi inghiottire, mangiare e non mangiare quando smettere di mangiare. Concentratevi sul mangiare, masticare e dettagliata alla natura il controllo di energia alimentare. Allo stesso tempo prestare attenzione per ridurre l'assunzione di alimenti di base ricchi di grassi come il pane, biscotti, bastoncini di pasta fritta, spaghetti istantanei, snack e simili.
2, per ridurre l'assunzione di olio da cucina
Mettere meno olio da cucina, per evitare qualsiasi olio o cibo fritto. Ridurre il numero di pasti in un ristorante, se inevitabile, non devono avere a mangiare più piatti, anche fritti. Cercate di ordinare alcuni piatti a basso contenuto di grassi leggeri, come bolliti, al vapore, insalata, ecc, e più scelta di verdure a foglia verde.
3, prestare attenzione al grasso nascosto
Che cosa è il grasso nascosto? Questo è quello che normalmente ignoreremmo e di cui non ci faremo caso, come molti snack, come: patatine fritte, patatine, snack, cibi soffiati, torte di uova, biscotti e noci, zuppa di spaghetti Gli ingredienti, il gelato, il compagno di caffè, ecc. Contengono molti grassi e molti contengono acidi grassi trans.
