वहाँ भोजन कैलोरी के हर तरह है, अंत में कैलोरी कितना हम उत्पाद को समझने के लिए मीटर की दूरी पर गर्मी की जरूरत होगी है, आज छोटे से ले गर्मी मीटर के अंत उत्पाद में देखने के लिए कैसे पता करने के लिए होगा।
हमें भोजन की सामग्री की सूची की प्रकृति को समझने की कोशिश
सामग्री की हमारी सूची के अनुसार अवरोही क्रम में व्यवस्थित नहीं किया जा सकता, (योजक सहित) भोजन में मौजूद सभी पदार्थ, जो पदार्थ राशि के अवरोही क्रम, राशि है जब 2% से कम में व्यवस्थित किया जाना चाहिए शामिल करना चाहिए।
इसका मतलब है कि हम इस पर सामग्री की सूची को देखने को पता है कि भोजन ज्यादातर मामले हैं की जरूरत है,। सामग्री की सूची में पहला स्थान दिया है, यह भी भोजन में सबसे अधिक सामग्री है।
पोषण लेबल हमें एक संतुलित macronutrients तक पहुँचने में मदद करने के लिए
'पोषण लेबल' यह 'बड़ा हत्यारा' है।
"प्रीपेक्टेड फूड्स के लिए पोषण लेबलिंग के सामान्य सिद्धांत" (जो इंटरनेट पर पाया जा सकता है) के प्रावधानों के मुताबिक, पोषण लेबल में ऊर्जा, कोर पोषक सामग्री, और एनआरवी के उनके प्रतिशत शामिल होना चाहिए। जब घटक सूची में शामिल होता है जब हाइड्रोजनीकरण और / या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकरण वनस्पति तेल, पोषण लेबल में ट्रांस वसा (एसिड) सामग्री को इंगित करना भी आवश्यक है।
इसका मतलब है कि हम कम से कम खाद्य लेबल से निम्नलिखित जानकारी प्राप्त कर सकते हैं:
इस भोजन में ऊर्जा, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, सोडियम और ट्रांस फैटी एसिड, और एनआरवी प्रतिशत शामिल है।
एक वयस्क को एक दिन में कितनी कैलोरी लेने की जरूरत है स्वस्थ माना जाता है?
चीन में वयस्कों (18-49 वर्ष पुराने) पुरुषों के लिए 2250 कैलोरी और महिलाओं के लिए 1,800 कैलोरी हैं।
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो इस आधार पर कैलोरी सेवन को कम करना उचित है। यह सिफारिश की जाती है कि दैनिक ऊर्जा का सेवन 300-500 किलोग्राम तक कम किया जा सके।
यदि आप पहले से ही अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना शुरू कर चुके हैं, लेकिन आप भी वजन कम करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आप अधिक कैलोरी उपभोग करने में मदद के लिए अतिरिक्त व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।
कैलोरी कौशल का दैनिक नियंत्रण
1, भोजन का सेवन का नियंत्रण
भोजन के दौरान केवल सात या आठ पूर्ण भोजन खाएं, खाने की दर धीमा करें, काट लें, अधिक चबाएं, फिर से खाएं, और खाने से रोकें जब आप खा सकते हैं या नहीं खाते हैं। खाने, सावधानीपूर्वक चबाने, प्राकृतिक पर ध्यान केंद्रित करें खाद्य कैलोरी को नियंत्रित करें। साथ ही वसा समृद्ध मुख्य खाद्य पदार्थों, जैसे रोटी, बिस्कुट, फ्रिटर, तत्काल नूडल्स, स्नैक्स इत्यादि की खपत को कम करने के लिए ध्यान दें।
2, खाना पकाने के तेल का सेवन कम करें
खाना पकाने के दौरान, कम तेल डालें और किसी भी तला हुआ या अधिक तेल वाले खाद्य पदार्थों से बचें। रेस्तरां में भोजन की संख्या कम करें। यदि आप इससे बच नहीं सकते हैं, तो आपको अधिक या यहां तक कि तला हुआ व्यंजन नहीं खाना चाहिए। हल्के, कम वसा वाले व्यंजनों को आदेश देने का प्रयास करें, जैसे कि उबाल लें, भाप, ठंड, आदि, और हरी पत्तेदार सब्जियां चुनें।
3, अवशिष्ट वसा पर ध्यान देना
? फ्रेंच फ्राइज़, आलू के चिप्स, नमकीन, फूला हुआ भोजन, पाई, कुकीज़, नट, नूडल सूप: क्या छिपा वसा यह है, हम आम तौर पर ध्यान नहीं देता और के बारे में परवाह नहीं है, इस तरह के रूप नमकीन, का एक बहुत की तरह है सामग्री, आइसक्रीम, कॉफी whiteners और इतने वसा का एक बहुत, जिनमें से कई ट्रांस वसा अम्ल होते हैं देखते हैं।
