Es gibt jede Art von Lebensmitteln Kalorien, Kalorien am Ende ist, wie viel müssen wir verstehen das Produkt Meter erwärmen wird, heute kleine bringt Sie zu wissen, wie im Endprodukt der Wärmezähler zu suchen.
Die Zutatenliste ermöglicht es uns, die Art des Essens zu verstehen
Gemäß unserer Liste der Zutaten sollte alle Substanzen, die in Nahrungsmitteln (einschließlich Additive) enthält, die Substanzen, die in absteigender Reihenfolge der Menge angeordnet werden sollen, wenn die Menge weniger als 2% ist, kann nicht in absteigender Reihenfolge angeordnet sein.
Das bedeutet, dass wir wissen müssen, was das Essen meist Materie enthält, Blick auf der Liste der Zutaten auf sie. Den ersten Platz in der Liste der Zutaten, es ist auch der Gehalt in der Nahrung.
Das Nährwertkennzeichen hilft uns, das Makronährstoffgleichgewicht zu erreichen
"Nährwertkennzeichnung" ist dieser "große Mörder".
Gemäß den Bestimmungen der "Allgemeinen Grundsätze der Nährwertkennzeichnung für Fertignahrung" (die im Internet zu finden sind) muss das Nährwertkennzeichen die Werte Energie, Kernnährstoffgehalt und ihren Anteil an NRV enthalten Bei der Hydrierung und / oder teilweisen Hydrierung von Pflanzenölen ist es auch erforderlich, den Trans-Fett (Säure) -Gehalt in der Nährwertkennzeichnung anzugeben.
Dies bedeutet, dass wir mindestens die folgenden Informationen vom Lebensmitteletikett erhalten können:
Dieses Nahrungsmittel enthält Energie, Protein, Fett, Kohlenhydrate, Natrium- und Transfettsäuren sowie den NRV-Anteil.
Wie viele Kalorien, die ein Erwachsener pro Tag einnehmen muss, gelten als gesund?
Erwachsene (18-49 Jahre) in China haben 2250 Kalorien für Männer und 1.800 Kalorien für Frauen.
Wenn Sie abnehmen wollen, ist es sinnvoll, die Kalorienzufuhr auf dieser Basis zu reduzieren, wobei empfohlen wird, die tägliche Energiezufuhr um 300-500 kcal zu reduzieren.
Wenn Sie bereits damit begonnen haben, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, aber auch schnell abnehmen möchten, können Sie zusätzliche Bewegung nutzen, um mehr Kalorien zu konsumieren.
Tägliche Kontrolle der Kalorienfähigkeiten
1, Kontrolle der Nahrungsaufnahme
Jede Mahlzeit essen sieben, acht voll, verlangsamen die Geschwindigkeit des Essens nach unten, beißen, kauen für eine Weile, dann schlucken, essen und essen nicht beim Essen zu stoppen. Auf das Essen konzentrieren, Kauen und detailliert auf die Natur Kontrolle der Nahrungsenergie. Zugleich achten die Aufnahme von fettreiche Grundnahrungsmitteln wie Brot, Gebäck, frittiertem Teig klebt, Instant-Nudeln, Snacks und dergleichen zu reduzieren.
2, reduzieren die Aufnahme von Speiseöl
Reduzieren Sie die Menge Speiseöl, Öl oder frittierten Lebensmitteln zu vermeiden. Reduzieren Sie die Anzahl der Mahlzeiten in einem Restaurant, wenn es unvermeidlich ist, darf nicht mehr, auch frittierte Speisen zu essen. Versuchen Sie einige leichte fettarme Gerichte zu bestellen, wie Kochen Sie, dampfen Sie, kälte, etc., und wählen Sie grünes Blattgemüse.
3, achten Sie auf rezessives Fett
? Was ist das versteckte Fett es ist, wir ignoriert in der Regel und kümmert sich nicht um, wie eine Menge an Snacks, wie zum Beispiel: Französisch frites, Kartoffelchips, Snacks, aufgeblasen Lebensmittel, Kuchen, Kekse, Nüsse, Nudelsuppe Die Zutaten, Eiscreme, Kaffee-Mate, etc., enthalten eine Menge Fett, und viele von ihnen enthalten trans-Fettsäuren.
