Chaque type de nourriture est calorique, combien de chaleur à la fin nous avons besoin de voir le compteur de chaleur du produit, aujourd'hui Xiao Bian prendra tout le monde à comprendre comment le compteur de chaleur du produit à la fin.
La liste des ingrédients nous permet de comprendre la nature de la nourriture
Selon la réglementation de notre pays, la liste des ingrédients doit inclure toutes les substances (y compris les additifs) présentes dans les aliments, classées par ordre décroissant de quantité et dont la quantité ajoutée est inférieure à 2%.
Cela signifie que nous devons savoir quelles substances sont contenues dans cet aliment, regardez la liste des ingrédients, la première place dans la liste des ingrédients, et la plus haute teneur dans cet aliment.
Étiquette nutritionnelle nous aide à atteindre l'équilibre des macronutriments
Le «label nutritionnel» est ce «gros tueur».
Selon les dispositions des «Principes généraux d'étiquetage nutritionnel pour les aliments préemballés» (qui peuvent être trouvés sur Internet), l'étiquette nutritionnelle doit inclure les valeurs d'énergie, la teneur en nutriments de base et leurs pourcentages de VNR. Lors de l'hydrogénation et / ou de l'hydrogénation partielle des huiles végétales, il est également nécessaire d'indiquer la teneur en gras trans (acide) dans l'étiquette nutritionnelle.
Cela signifie que nous pouvons au moins obtenir les informations suivantes sur l'étiquette de l'aliment:
Cet aliment contient de l'énergie, des protéines, des matières grasses, des glucides, des acides gras trans et sodiques et un pourcentage de VNR.
Combien de calories un adulte doit-il prendre en une journée est considéré comme sain?
Des adultes (18-49 ans) une activité physique légère par exigence d'énergie masculine de 2250 kcal, 1800 kcal pour les femmes.
Si vous voulez perdre du poids, il convenait de réduire l'apport calorique de certains sur cette base l'apport énergétique quotidien recommandé peut réduire 300-500 calories.
Si vous commencez déjà à contrôler l'apport calorique, mais voulez aussi être en mesure de re-mince, il peut rapidement aider dans l'exercice supplémentaire consommer plus de calories avalées.
Contrôle quotidien des compétences caloriques
1, contrôle de l'apport alimentaire
Mangez seulement sept ou huit repas complets par repas, ralentissez le rythme de la consommation, mangez une bouchée, mâchez plus pendant un moment, avalez à nouveau et arrêtez de manger quand vous pouvez manger ou ne pas manger. Contrôlez les calories des aliments tout en faisant attention à réduire la consommation d'aliments de base riches en matières grasses, comme le pain, les biscuits, les beignets, les nouilles instantanées, les collations, etc.
2, réduire l'apport d'huile de cuisson
Lorsque vous cuisinez, mettez moins d'huile et évitez les aliments frits ou trop huilés Réduisez le nombre de repas dans le restaurant Si vous ne pouvez pas l'éviter, ne mangez pas plus, ou même des plats frits Essayez de commander des plats légers et faibles en gras, tels que Faites bouillir, vapeur, froid, etc., et choisissez les légumes à feuilles vertes.
3, faites attention à la graisse récessive
C'est ce que nous ignorons normalement et ne nous soucions pas, comme de nombreuses collations telles que: frites, croustilles, collations, bouffées, tartes aux œufs, biscuits et noix, soupe aux nouilles Les ingrédients, la crème glacée, le café mate, etc. contiennent beaucoup de matières grasses et beaucoup d'entre eux contiennent des acides gras trans.
