كل نوع من المواد الغذائية من السعرات الحرارية ، وكم الحرارة في النهاية نحن بحاجة لرؤية عداد الحرارة المنتج ، واليوم سوف يأخذ شياو بيان الجميع لفهم كيفية عداد الحرارة المنتج في النهاية.
تتيح لنا قائمة المكونات فهم طبيعة الطعام
وفقا للوائح بلدنا ، يجب أن تتضمن قائمة المكونات جميع المواد (بما في ذلك المواد المضافة) الموجودة في الغذاء ، ويجب ترتيب هذه المواد بتخفيض الكمية ، وعندما لا تكون الكمية المضافة أقل من 2٪ ، قد لا يتم ترتيبها بترتيب تنازلي.
هذا يعني أننا بحاجة إلى معرفة المواد الموجودة في هذا الغذاء ، انظر إلى قائمة المكونات ، إنه المكان الأول في قائمة المكونات ، كما أنه يحتوي على أعلى محتوى في هذا الغذاء.
التسمية الغذائية تساعدنا على تحقيق توازن المغذيات الكبيرة
"تسمية التغذية" هي "القاتل الكبير".
وفقًا لأحكام "المبادئ العامة للتوسيم الغذائي للأغذية المعلبة" (التي يمكن العثور عليها على الإنترنت) ، يجب أن تتضمن بطاقة التغذية قيم الطاقة والمحتوى الغذائي الأساسي ونسبتها من NRV. عندما تحتوي قائمة المكونات على عند الهدرجة و / أو الزيوت النباتية المهدرجة جزئيا ، فمن الضروري أيضا للإشارة إلى محتوى الدهون غير المشبعة (حمض) في التسمية التغذية.
هذا يعني أنه يمكننا على الأقل الحصول على المعلومات التالية من ملصق الطعام:
يحتوي هذا الغذاء على الطاقة والبروتين والدهون والكربوهيدرات والأحماض الدهنية غير المشبعة والصوديوم ونسبة NRV.
ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاج الشخص البالغ إلى تناولها في اليوم؟
البالغين (18-49 سنة) في الصين لديهم 2250 سعرة حرارية للرجال و 1800 سعرة حرارية للنساء.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فمن المناسب تقليل السعرات الحرارية على هذا الأساس ، فمن المستحسن أن يتم تقليل استهلاك الطاقة اليومي بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية.
إذا كنت قد بدأت بالفعل في السيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك ، ولكنك تريد أيضا أن تكون قادرة على فقدان الوزن بسرعة ، ثم يمكنك استخدام ممارسة التمارين الرياضية الإضافية للمساعدة في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
السيطرة اليومية على مهارات السعرات الحرارية
1 ، والسيطرة على تناول الطعام
تناول فقط سبع أو ثماني وجبات كاملة لكل وجبة ، وبطء معدل تناول الطعام ، وتناول الطعام ، ومضغه أكثر ، وتناول الطعام مرة أخرى ، والتوقف عن تناول الطعام عند تناول الطعام أو عدم تناوله. التركيز على الأكل ، ومضغ الحذر ، والطبيعية التحكم في السعرات الحرارية الغذائية ، وفي الوقت نفسه الانتباه إلى الحد من استهلاك الأطعمة الأساسية الغنية بالدهون ، مثل الخبز والبسكويت والفطائر والمعكرونة الفورية والوجبات الخفيفة ، إلخ.
2 ، والحد من تناول زيت الطهي
عند الطهي ، ضع كمية أقل من الزيت ، وتجنب الأطعمة المقلية أو الزيتية الزائدة ، قلل عدد الوجبات في المطعم ، وإذا لم تستطع تجنبها ، يجب عدم تناول المزيد من الطعام ، أو حتى الأطباق المقلية ، حاول تناول أطباق خفيفة قليلة الدسم مثل يغلي ، والبخار ، والبرد ، وما إلى ذلك ، واختيار الخضار الورقية الخضراء.
3 ، والانتباه إلى الدهون المتنحية
ما هي الدهون المخفية؟ هذا ما نتجاهله عادة ، ولن نهتم ، مثل العديد من الوجبات الخفيفة ، مثل: البطاطا المقلية ، ورقائق البطاطا ، والوجبات الخفيفة ، والأطعمة المنتفخة ، وفطائر البيض ، والبسكويت ، والمكسرات ، وحساء المعكرونة المكونات ، والآيس كريم ، وزميل القهوة ، وما إلى ذلك ، تحتوي على الكثير من الدهون ، وكثير منها تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة.
