سینے کا سائز کافی اچھا نہیں ہے کہ جسم کو اچھا کیا جاسکتا ہے، گدی نہیں کہا جاسکتا ہے، پھر آخر میں ایک اچھی شخصیت کیا ہے، تمام خواتین کے لئے بنیان لائن ہے، چربی کو جمع کرنے کا زیادہ تر امکان ہے، لیکن آپ کو کوئی اضافی چربی نہیں ملتی ہے. یہ مردوں کی تعریف نہیں بلکہ بے شمار لڑکیوں کی تعریف بھی ہے.
'بنیان لائن' کے الفاظ دیکھ کر اکثر آن لائن، تو آپ تو 'بنیان لائن' نامی یہ کیا بنیان سطر ہے؟ لکیر کے دونوں اطراف بنیان خاتون ناف، اصل میں دو پٹھوں ہے مقعر کے طور پر ایک بنیان پہنے کی طرح، اب اداکاراؤں میں سے ایک بہت کچھ ہے، لوگ بنیان لائن کی مشق کر رہے ہیں کی ایک نئی خوبصورتی پیٹ رجحان تشکیل دیا ہے. بہت سی خواتین پٹھوں ڈر سے بہت پہلے کا ذکر ہے، لیکن اب یہ رجحان تبدیل ہو گیا ہے، روشنی waistline کے لئے کافی نہیں ہے، 'بنیان ہے 'خوبصورتی اور سیکسی لائن کی علامت ہے.
کس طرح ایک بنیان لائن کی تربیت دینے کے لئے؟
Roufu کارروائی
Roufu عمل اور مساج کارروائی حقیقت میں، Roufu کارروائی پیٹ مساج کی اپ گریڈ ورژن، جنرل پیٹ مساج، زیادہ مضبوط کر ہدف بنایا ہے اور جسم کے باقی حصوں کو پورا کرنے کی ضرورت کے مقابلے میں ہونے کے لئے کہا جا سکتا ہے، بہت ملتا جلتا ہے.
مخصوص نقطہ نظر یہ ہے کہ: سب سے پہلے، ایک اچھی جگہ اسٹیشن، آپ کے پیروں کے علاوہ جسم ڈال نہیں ہے، لیکن ساتھ مل کر وہ اٹھ جائے گا اور آرام کرو اور اس کے بعد اس کے ہاتھ، کھجوروں کھلی بائیں ہاتھ بڑھا کر اس کا دہنا ہاتھ کی پشت میں ڈال، پھر اپنے ہاتھ رکھیں. ذیل میں سینے اگلے ایک کی پوزیشن کے لیے اس کرنسی کو چھڑی، ایک مخصوص Roufu تحریک ہے صرف کارروائی آگے بڑھانے کی طرف ایک گھڑی کی سمت میں پیٹ کر کے ہاتھوں کی پوزیشن سے شروع، 3 منٹ کے لئے مرکوز ساننا رہنے اور کمر اور پیٹ میں دھکا.
ٹانگوں رہتا
تیار یوگا چٹائی، بازو تسمہ، جو کہ اوپری بازو اور بازو 90 ڈگری، انگلیوں کی طرف اشارہ کیا گیا تھا، ایک براہ راست لائن میں جسم، کولہوں تھوڑا اٹھایا، لہذا (بازو چوٹوں سے بچنے کے لئے یوگا چٹائی) 3 سیکنڈ کے لئے، پیٹ سخت.
بائیں پنجوں نقطہ کی حالت انعقاد، حق بلند کریں، ایک ہی آپریشن کیا کرنے پاؤں کے، 5 سیکنڈ کے لئے رہنے کے اوپر آپریشن ایک گول، 3 راؤنڈ کے ایک کل، کے طور پر دو قدم 12-15 بار بار کیا گیا تھا کے تحت. جس اعمال کی پٹھوں تربیت سیٹ واپس، پیٹ کر سکتے ہیں، کولہوں.
کرسی ٹانگ
ایک کوئی ایک ویل چیئر تیار کریں، کرسی کے سامنے 1/3 میں بیٹھ کر، توازن کے لئے کرسی کے دونوں اطراف پر اپنے ہاتھ رکھے، ایک دوسرے کے ساتھ قریبی پاؤں، پیٹ، اوپری جسم قدرے پسماندہ جھکاؤ سخت.
پیٹ سخت ہونے کے بعد، ایک دوسرے کے ساتھ قریبی پاؤں اور گھٹنے میں کم از کم ایک ہی اونچائی اور نشست پر اٹھایا، اور پھر، دونوں پاؤں کے ساتھ لیٹ بلندی اگلے 10-12 ایک گول، تین راؤنڈ کے ایک کل ہے ایسا کرنے کے لئے آگے پیچھے چھوڑ.
طریقہ ردوبدل supine کی
جسم کو سب سے پہلے زمین پر پھینک دو، آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو، اپنے پیروں کو اٹھائیں اور 90 ڈگری موڑ بناؤ، اپنے ٹانگ کو سیدھے رکھیں اور پھر اپنے ہاتھوں سے آہستہ آہستہ اپنا سر اٹھائیں. جسم کو دائیں جانب بائیں طرف، اپنے بائیں پاؤں کو سیدھی کریں، پھر ابتدائی حالت پر واپس جائیں، دوسری طرف پر عمل کریں، 5 بار عمل کریں، کارروائی کریں 15 بار.
