ขนาดหน้าอกไม่ดีพอที่จะเรียกสิ่งที่ร่างกายเป็นสิ่งที่ดี, Ass ไม่ได้เรียกว่าแล้วในที่สุดสิ่งที่เป็นตัวเลขที่ดีมีสายเสื้อกั๊ก ~ สำหรับผู้หญิงทุกคนมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน แต่ให้คุณปฏิบัติไม่มีไขมันส่วนเกินได้รับ ไม่ใช่แค่ความชื่นชมของผู้ชายเท่านั้น แต่ยังเป็นการยกย่องสาว ๆ นับไม่ถ้วน
บ่อยครั้งที่ออนไลน์เพื่อดูคำว่า 'เส้นเสื้อกั๊ก' แล้วคุณจะรู้ว่าสิ่งที่สายเสื้อกั๊กมันคืออะไร? เสื้อกล้ามหญิงสะดือทั้งสองด้านของเส้นเป็นจริงสองกล้ามเนื้อเช่นการสวมใส่เสื้อกั๊กเป็นเว้าเพื่อให้เรียกว่า 'เส้นเสื้อกั๊ก' ตอนนี้จำนวนมากของนักแสดงของคนที่มีการฝึกเส้นเสื้อกั๊กได้กลายเป็นเทรนด์ความงามของท้องใหม่. ผู้หญิงหลายคนพูดถึงนานก่อนที่กล้ามเนื้อกลัว แต่ตอนนี้แนวโน้มมีการเปลี่ยนแปลงแสงมีรอบเอวไม่พอ 'เสื้อกั๊ก 'เป็นสัญลักษณ์ของความงามและสายเซ็กซี่
วิธีการพัฒนาสายเสื้อกั๊ก?
ถูคุณท้อง
การกระทำและการกระทำ Roufu นวดจะคล้ายกันมากในความเป็นจริงการกระทำ Roufu สามารถกล่าวได้ว่าเป็นรุ่นอัพเกรดของการนวดท้องเมื่อเทียบกับการนวดท้องทั่วไปซึ่งกำหนดเป้าหมายมีความเข้มแข็งมากขึ้นและความต้องการที่จะตอบสนองความต้องการส่วนที่เหลือของร่างกาย
วิธีที่เฉพาะเจาะจงคือ: ขั้นแรกให้ยืนอยู่ในสถานที่อย่าแยกขา แต่ชิดกันผ่อนคลายร่างกายแล้วยกมือขึ้นเปิดฝ่ามือซ้ายแล้ววางไว้ที่ด้านหลังของมือขวาแล้วจับมือ ตำแหน่งนี้จะแนบกับส่วนล่างของหน้าอกขั้นตอนต่อไปคือการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงจากทั้งสองมือให้ผลักดันตามเข็มนาฬิกาในทิศทางของช่องท้องอยู่ในช่องท้องและเอวเป็นเวลา 3 นาทีและมุ่งเน้นไปที่การนวด
เหยียดขา
เตรียมเสื่อโยคะที่ปลายแขนให้แขนและต้นแขน 90 องศาจุดนิ้วเท้าลำตัวเป็นเส้นตรงก้นยกขึ้นเล็กน้อยยกกระชับหน้าท้องพัก 3 วินาที (เสื่อโยคะสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่แขน)
เก็บเท้าไว้ที่เท้าซ้ายยกเท้าขวาและพัก 5 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนเท้าเพื่อทำแบบเดียวกันทำซ้ำขั้นตอนที่สองด้านบนของการกระทำ 12-15 สำหรับเทิร์นละครั้งรวม 3 รอบนี้ กลุ่มเคลื่อนไหวเพื่อฝึกกล้ามเนื้อท้องท้องหลังและสะโพก
ขายกเก้าอี้
เตรียมเก้าอี้โดยไม่มีลูกกลิ้งคนนั่งบนด้านหน้า 1/3 ของเก้าอี้วางทั้งสองมือทั้งสองด้านของเก้าอี้เพื่อให้ร่างกายมีความสมดุลนำทั้งสองเท้าเข้าด้วยกันกระชับหน้าท้องและเอียงส่วนบนของร่างกายไปข้างหลัง
หลังจากยกกระชับช่องท้องให้ยกหัวเข่าเข้าด้วยกันและยกหัวเข่าให้สูงที่สุดเท่าเก้าอี้ให้วางเท้าลงบนพื้นยกขึ้นและวางนิ้วลงเพื่อให้ได้ 10-12 รอบเป็นเวลา 1 รอบจะมีรอบรวม 3 รอบ
Supine alternate method / วิธีการอื่น
ปล่อยให้ร่างกายนอนราบกับพื้นก่อนใส่มือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะยกเท้าขึ้นหัน 90 องศาแล้วงอขาแล้วใช้มือยกหัวช้าๆ เลี้ยวเท้าไปทางขวาให้ตรงเท้าซ้ายจากนั้นกลับไปที่สถานะเริ่มต้นฝึกซ้อมอีกฝ่ายหนึ่งทำซ้ำ 15 ครั้งฝึกซ้อม 5 กลุ่ม
