El tamaño del pecho no es lo suficientemente bueno para llamar a lo que el cuerpo es bueno, no se llama Ass, luego al final lo que es una buena figura, hay una línea de vestimenta ~ para todas las mujeres, las más propensas a acumular partes de grasa, pero te permiten practicar sin exceso de grasa, obtener No es solo la admiración de los hombres, sino también la alabanza de innumerables chicas.
A menudo en línea para ver las palabras '' chaleco de línea, entonces usted sabe qué línea chaleco es? Chaleco mujeres ombligo en ambos lados de la línea es en realidad dos músculos, como llevar un chaleco como cóncava, por lo que llamó 'línea Chaleco' ahora un montón de actrices, de personas que practican la línea de chaleco, se ha formado una nueva tendencia belleza blanco. muchas mujeres mencionan mucho antes de que el músculo tiene miedo, pero ahora la tendencia ha cambiado, la luz tiene la cintura no es suficiente, 'chaleco Line 'es el símbolo de la belleza y el sexo.
¿Cómo desarrollar una línea de chaleco?
Frotándose la barriga
Roufu acción y la acción de masaje es muy similar, de hecho, la acción Roufu puede decirse que es una versión mejorada del masaje abdominal, en comparación con el masaje abdominal en general, dirigido más fortalecida y la necesidad de cumplir con el resto del cuerpo.
El enfoque específico es: primero, pararse en el lugar, no separar las piernas, sino cerrarlas juntas, relajar el cuerpo, luego extender las manos, abrir la palma de la mano izquierda y colocarla en el dorso de la mano derecha, luego mantener las manos. Esta posición se adjunta a la parte inferior del cofre. El siguiente paso es un ejercicio específico. De ambas manos, presione en el sentido de las agujas del reloj en dirección al abdomen, permanezca en el abdomen y la cintura durante 3 minutos y concéntrese en amasar.
Estirando sus piernas
Prepare una estera de yoga, antebrazo en el suelo, haga que el antebrazo y el antebrazo giren 90º, los dedos del pie, el cuerpo en línea recta, las nalgas ligeramente levantadas, apriete el abdomen y permanezca durante 3 segundos (la esterilla de yoga puede evitar lesiones en los brazos).
Mantenga el estado del pie izquierdo, levante el pie derecho, y quédese por 5 segundos, luego cambie el pie para hacer la misma acción Repita los dos pasos anteriores de la acción 12-15 por 1 vuelta, un total de 3 rondas, esto El grupo se mueve para entrenar los músculos abdominales, de la espalda y de la cadera.
Pierna de elevación de silla
Prepare una silla sin rodillos. Las personas se sientan en la primera 1/3 parte de la silla. Ponga ambas manos a ambos lados de la silla para mantener el cuerpo equilibrado, junte los dos pies, apriete el abdomen e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Después de apretar el abdomen, levante las rodillas y levante las rodillas a la misma altura que la silla. Baje los pies y pise el suelo, levántelos y vuelva a colocarlos para hacer 10-12 giros durante 1 ronda. Habrá 3 rondas en total.
Método alternativo supino
Deje que el cuerpo se apoye sobre el piso primero, coloque las manos detrás de la cabeza, levante los pies y haga una curva de 90 grados, enderece la pierna y luego levante lentamente la cabeza con las manos. Gira el cuerpo hacia el lado derecho, endereza el pie izquierdo, luego regresa al estado inicial, practica para el otro lado, repite la acción 15 veces, practica 5 grupos.
