Размер грудной клетки не достаточно хорош, чтобы называть то, что тело хорошо, нет, ни одна Алиса не позвонила, а затем, в конце концов, какая хорошая фигура, есть жилетная линия ~ для всех женщин, наиболее вероятно скопившая жировые части, но позволяя вам тренироваться без лишнего жира, Это не только восхищение людей, но и похвала бесчисленных девушек.
Вы часто видите слово «линия жилета» в Интернете. Итак, что вы знаете о линии жилета? Линия жилета - это фактически две линии мышц с обеих сторон пупка девушки. Это как жилет, так что это называется жилеткой. Многие актрисы и таланты теперь тренируются на линии жилета, что создало новую тенденцию в Соединенных Штатах. Многие женщины часто беспокоились о длинных мышцах, но теперь эта тенденция изменилась. Недостаточно иметь талию. Линия "- это символ красоты и пола.
Как разработать линию жилета?
Потирая живот
Движение потирания и движение массажа очень похожи. На самом деле, движение потирания можно назвать обновленной версией брюшного массажа. По сравнению с общим брюшным массажем он более целенаправлен и нуждается в сотрудничестве с другими частями тела.
Конкретный подход: во-первых, встаньте на место, не разделяйте ноги, но закрывайте их вместе, расслабьте свое тело. Затем вытяните руки, откройте ладонь левой руки и поместите ее на тыльную сторону правой руки, затем держите руки. Это положение прикреплено к нижней части сундука. Следующим шагом является конкретное упражнение. Обеими руками нажмите по часовой стрелке в направлении живота, оставайтесь в животе и талии в течение 3 минут и сосредоточьтесь на замешивании.
Растяжки ног
Подготовьте коврик для йоги, предплечье на землю, сделайте предплечье и верхнюю руку на 90 градусов, пальцы ноги, тело в прямой линии, ягодицы слегка приподняты, затяните живот, подождите 3 секунды (циновка йоги может избежать травм рук).
Следите за состоянием ног ног, поднимите правую ногу и оставайтесь на 5 секунд, затем смените ногу на одно и то же действие. Повторите вышеуказанные два шага действия 12-15 на 1 оборот, в общей сложности 3 раунда, это Группа движется к тренировке мышц живота, спины и тазобедренного сустава.
Подъемная ножка
Подготовьте кресло без роликов. Человек сидит на передней части 1/3 стула. Положите обе руки на обе стороны стула, чтобы сбалансировать тело. Соедините обе ноги, затяните живот и наклоните верхнюю часть тела назад.
После подтяжки живота поднимите колени и поднимите колени на ту же высоту, что и стул, затем положите ноги и ступите на землю. Поднимите их и положите обратно, чтобы сделать 10-12 раундов на 1 раунд. Будет 3 раунда.
Вспомогательный альтернативный метод
Пусть тело сначала лежит на земле, положите руки за голову, поднимите ноги, поверните их в 90-градусном изгибе, выпрямите ноги, а затем используйте руки, чтобы медленно поднять голову. Поверните тело на правую сторону, выпрямите левую ногу, затем вернитесь в исходное состояние, попрактикуйтесь на другой стороне, повторите действие 15 раз, практикуйте 5 групп.
