اندازه قفسه سینه به اندازه کافی خوب نیست که بدانید بدن خوب است، Buttock نامیده می شود، پس بدن چه چیز خوبی است، یک خط جلیقه وجود دارد ~ برای همه زنان، قسمت هایی که احتمالا چربی کمتری دارند، اما اجازه دهید بدون چربی بیش از حد تمرین کنید این نه تنها تحسین مردان است، بلکه ستایش دختران بی شماری است.
اغلب آنلاین برای دیدن خط جلیقه، کلمات، و سپس شما می دانید چه خط جلیقه است؟ جلیقه ناف زن در هر دو طرف خط است که در واقع دو عضله، مانند پوشیدن یک جلیقه به عنوان مقعر، به اصطلاح "خط جلیقه، در حال حاضر بسیاری از هنرپیشه های زن، از مردم در حال تمرین خط جلیقه، یک روند شکم زیبایی جدید تشکیل شده است. بسیاری از زنان طولانی قبل از عضله ترس ذکر است، اما در حال حاضر روند تغییر کرده است، نور است کمر کافی نیست، جلیقه خط "نماد زیبایی و جنس است.
چگونه یک خط جلیقه را توسعه دهیم؟
مالش شکم شما
عمل Roufu و عمل ماساژ را بسیار مشابه است، در واقع، عمل Roufu می توان گفت که یک نسخه به روز رسانی ماساژ شکم، در مقایسه با ماساژ شکم به طور کلی، که بیشتر هدف قرار تقویت و نیاز به پاسخگویی به بقیه بدن.
رویکرد خاص است: اول از همه، یک ایستگاه جای خوب، پای خود را قرار داده و از هم جدا، اما با هم تا خواهد بود و استراحت بدن و سپس کشیده دست خود را، کف دست باز دست چپ و آن را در پشت دست راست خود را، و سپس دست خود را نگه دارید. این وضعیت چوب به یک موقعیت زیر قفسه سینه. بعد یک حرکت خاص Roufu است، با شروع از موقعیت از دست فقط انجام شکم در جهت عقربه های ساعت با فشار دادن عمل، اقامت مخلوط کردن متمرکز برای 3 دقیقه و فشار در ناحیه ی کمر و شکم.
باقی می ماند پاها
یوگا آماده، بند ساعد، به طوری که بازو و ساعد 90 درجه، انگشتان پا اشاره شد، بدن در یک خط مستقیم، باسن کمی مطرح شده، سفت کردن شکم، برای 3 ثانیه (یوگا برای جلوگیری از آسیب بازو).
حالت پا پا چپ را حفظ کنید، پای راست را بالا بیاورید و به مدت 5 ثانیه بمانید، سپس پا را برای انجام عمل مشابه تغییر دهید. دو تا دو مرحله از عمل 12-15 را برای 1 مرتبه تکرار کنید، در کل 3 دور، این این گروه برای تمرین ماهیچه های شکمی، پشت و عضلات حرکت می کند.
صندلی آسانسور
آماده کردن یک صندلی بدون چرخ، در 1/3 جلوی صندلی نشسته، دست خود را در هر دو طرف صندلی برای تعادل قرار داده، پا نزدیک به هم، سفت شکم، قسمت بالای بدن شیب کمی به عقب.
پس از سفت کردن شکم، پاها با هم نزدیک و زانو مطرح شده به حداقل همان ارتفاع و صندلی، و سپس با هر دو پا را زمین بگذارند، ارتفاع رها به جلو و عقب به انجام 10/12 بعدی دور، در مجموع سه دور است.
روش جایگزین سوپین
بگذارید بدن برای اولین بار روی زمین قرار گیرد، دستهای خود را پشت سرتان قرار دهید، پای خود را بالا ببرید، آنها را در یک خم شدن 90 درجه قرار دهید، پاها را راست کنید، سپس از دستان خود برای بلند کردن سرتان به آرامی استفاده کنید. بدن را به سمت راست بچرخانید، پای چپ خود را راست کنید، سپس به حالت اولیه بازگردید، تمرین برای طرف دیگر، 15 بار تکرار کنید، 5 گروه را تمرین کنید.
