가슴 크기는 몸이 좋은 것을 부르는만큼 좋지 않습니다. 엉덩이는 부르지 않습니다. 결국 좋은 인물은 무엇입니까? 조끼 라인이 있습니다 ~ 모든 여성에게 지방이 축적 될 가능성이 가장 높지만 과도한 지방없이 연습하게하십시오. 그것은 사람들의 찬사 일뿐만 아니라 수많은 소녀들의 칭찬입니다.
인터넷에서 '조끼 라인'이라는 단어를 자주 볼 수 있습니다. 그럼 조끼 라인에 대해 무엇을 알고 있습니까? 조끼 라인은 실제로 소녀 배꼽 양쪽에있는 두 개의 근육 라인입니다. 조끼와 같은 것이고 침몰 한 것입니다. 그래서 조끼 라인이라고합니다. 많은 여배우와 재능이 이제 미국에서 새로운 트렌드를 창출 한 조끼 라인을 훈련하고 있습니다. 많은 여성들이 긴 근육을 언급하곤했지만 지금은 추세가 바뀌 었습니다. 허리 둘레를 가진 것으로는 충분하지 않습니다. 라인 '은 아름다움과 섹스의 상징입니다.
조끼 라인을 개발하는 방법?
배를 문질러 서
마찰 동작과 마사지 동작은 매우 유사합니다. 실제로 마찰 동작은 복부 마사지의 업그레이드 된 버전이라고 할 수 있습니다. 일반적인 복부 마사지와 비교하여보다 타켓팅되고 다른 신체 부위의 협조가 필요합니다.
구체적인 방법은 다음과 같습니다 다음 손을 유지, 모두의 첫 번째는 좋은 장소 스테이션, 떨어져 다리를 두지 않지만, 그들은 함께 최대있을 것입니다 휴식 몸을 한 후 그의 손, 손바닥을 열고 왼손을 내밀어 그의 오른쪽 손등에 넣어. 가슴. 다음 아래의 위치로이 자세 스틱 그냥 행동을 눌러 시계 방향으로 복부를하는 손의 위치로부터 개시 해, 특정 Roufu 운동이다, 3 분 동안 집중 반죽을 유지하고 허리와 복부에 밀어 넣습니다.
다리 스트레칭
상단과 팔뚝 부분이 90 개도, 발가락 지적했다, 직선의 몸, 엉덩이가 약간 상승 있도록 준비 요가 매트, 팔뚝 중괄호, (팔 부상을 방지하기 위해 요가 매트) 3 초, 복부를 조입니다.
왼발 발가락의 상태를 유지하고 오른발을 올린 다음 5 초 동안 머물렀다가 같은 동작을하도록 발을 바꾼다. 12-15의 두 단계를 반복하여 1 턴 동안 총 3 라운드를한다. 그룹은 복부, 등 및 엉덩이 근육을 훈련시키기 위해 이동합니다.
의자 리프트 다리
롤러가없는 의자를 준비하십시오. 의자의 첫 1/3 부분에 앉은 채로 의자 양쪽에 양손을 놓고 몸을 균형있게 유지하십시오. 양쪽 다리를 함께 가져와 복부를 조이고 상체를 뒤로 기울이십시오.
복부를 단단히 묶은 후 무릎을 올리고 적어도 의자와 같은 높이로 무릎을 올린 다음 발을 내려서 땅바닥에 세우고 다시 올려서 1 라운드 동안 10-12 턴을한다. 총 3 라운드가된다.
다른 대체 방법
시체를 땅에 평평하게 놓고 머리 뒤로 손을 올려 놓고 90도 굽히고 다리를 똑바로하고 손으로 머리를 천천히 들어 올리십시오. 시체를 오른쪽으로 돌리고 왼발을 똑바로 세우고 초기 상태로 돌아가고 다른 한쪽을 연습하고 15 번 반복해서 연습하고 5 개의 그룹을 연습하십시오.
