क्या बड़े छाती काफी अच्छी हालत में नहीं है,, ऐलिस गधा फोन नहीं है कि अंत में एक अच्छा आंकड़ा है क्या में, वहाँ बनियान लाइन कर रहे हैं - सभी महिलाओं, वसा के संचय के सबसे कमजोर भागों के लिए, तुम बाहर बारी नहीं अतिरिक्त वसा होने के लिए बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल पुरुष प्यार है, यह अनगिनत लड़कियों की प्रशंसा की है जाएगा।
अक्सर 'बनियान लाइन के शब्दों को देखने के लिए ऑनलाइन है, तो आप जानते हैं कि यह क्या बनियान लाइन है? लाइन के दोनों किनारों पर वेस्ट महिला नाभि वास्तव में दो की मांसपेशियों है, अवतल के रूप में एक बनियान पहने हुए की तरह है, तो' बनियान लाइन 'कहा जाता है अब अभिनेत्रियों में से एक बहुत कुछ है, लोगों को बनियान लाइन का अभ्यास कर रहे हैं, एक नया सौंदर्य पेट प्रवृत्ति का गठन किया है। कई महिलाओं मांसपेशी डर से बहुत पहले का उल्लेख है, लेकिन अब प्रवृत्ति बदल गया है, प्रकाश, बनियान कमर पर्याप्त नहीं है है ' 'सौंदर्य और सेक्सी लाइन का प्रतीक है।
कैसे एक बनियान लाइन प्रशिक्षित करने के लिए?
Roufu कार्रवाई
Roufu कार्रवाई और मालिश कार्रवाई वास्तव में, Roufu कार्रवाई सामान्य उदर मालिश, जो और अधिक मजबूत किया लक्षित और शरीर के बाकी को पूरा करने की जरूरत की तुलना में पेट की मालिश का एक उन्नत संस्करण, होने के लिए कहा जा सकता है बहुत समान है,।
विशिष्ट दृष्टिकोण है: सब से पहले, एक अच्छी जगह स्टेशन, अपने पैरों के अलावा शरीर डाल नहीं है, लेकिन वे एक साथ हो जाएगा और आराम करने के लिए और फिर बाहर फैला उसके हाथ, हथेलियों खुला बाएं हाथ और उसके दाहिने हाथ की पीठ में डाल दिया है, तो अपने हाथ रखने के लिए। छाती। अगला नीचे एक स्थान को यह आसन छड़ी, एक विशिष्ट Roufu प्रस्ताव है सिर्फ कार्रवाई धक्का द्वारा एक घड़ी की दिशा में पेट कर के हाथों की स्थिति से शुरू, 3 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित गूंध रहने और कमर और पेट पर में धक्का।
पैर रहता है
तैयार योग चटाई, बांह की कलाई ब्रेस, ताकि ऊपरी बांह और बांह की कलाई 90 डिग्री, पैर की उंगलियों इंगित किया गया था, एक सीधी रेखा में शरीर, कूल्हों से थोड़ा उठाया,, पेट कस 3 सेकंड के लिए (योग चटाई हाथ चोटों से बचने के लिए)।
बाएं पैर की उंगलियों बिंदु के राज्य होल्डिंग, सही उठा, 5 सेकंड के लिए रहने के लिए, एक ही आपरेशन करने के लिए पैर के लिए। के तहत ऊपर आपरेशन एक गोल, 3 राउंड के कुल, के रूप में दो चरणों 12-15 दोहराया गया जो कार्यों के मांसपेशी प्रशिक्षण सेट पेट कर सकते हैं, पीठ, नितम्ब।
चेयर पैर
एक नहीं पहिया कुर्सी तैयार, कुर्सी के सामने 1/3 में बैठते हैं, शेष राशि के लिए कुर्सी के दोनों किनारों पर हाथ डाल दिया, एक साथ करीब पैर, पेट, शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा पीछे की ओर झुकाव कस।
पेट कस के बाद, एक साथ करीब पैर और घुटनों में कम से कम एक ही ऊंचाई और सीट के लिए उठाया है, और फिर दोनों पैरों से लेट, ऊंचाई आगे पीछे छोड़ अगले 10-12 एक दौर, तीन राउंड के कुल है क्या करना है।
विधि बारी लापरवाह
शरीर को पहले जमीन पर सपाट होने दें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और 90 डिग्री की मोड़ बनाएं, पैर को सीधा करें, और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को अपने हाथों से उठाएं। शरीर को दाएं तरफ मुड़ें, अपने बाएं पैर को सीधा करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, दूसरी तरफ अभ्यास करें, 15 बार कार्रवाई दोहराएं, 5 समूहों का अभ्यास करें।
