حجم الصدر ليست جيدة بما يكفي لدعوة ما هو جيد الجسم ، لم يتم استدعاء الحمار ، ثم في النهاية ما هو رقم جيد ، وهناك خط سترة ~ لجميع النساء ، والأرجح أن تتراكم أجزاء الدهون ، ولكن تمكنك من ممارسة دون الدهون الزائدة ، والحصول على إنه ليس فقط الإعجاب بالرجال ، ولكن أيضا مدح عدد لا يحصى من الفتيات.
في كثير من الأحيان على الانترنت لمعرفة الكلمات "الخط سترة"، ثم تعرف ما خط سترة هو؟ الصدرية السرة الإناث على جانبي الخط هو في الواقع اثنين من العضلات، مثل ارتداء سترة كما مقعرة، ما يسمى ب "الخط سترة" الآن الكثير من الممثلات، من الناس يمارسون خط سترة، وشكلت اتجاها جديدا الجمال البطن. كثير من النساء أذكر قبل فترة طويلة من العضلات خائفة، ولكن الآن فقد تغير هذا الاتجاه، وعلى ضوء لديه الخصر لا يكفي، 'سترة الخط "هو رمز الجمال والجنس.
كيفية تطوير خط سترة؟
فرك بطنك
العمل Roufu وعمل تدليك هي مشابهة جدا، في الواقع، والعمل Roufu يمكن أن يقال أن تكون نسخة مطورة من تدليك البطن، مقارنة مع تدليك البطن العام، والتي استهدفت تعزيز أكثر والحاجة لتلبية باقي الجسم.
نهج محدد هو: أولا وقبل كل شيء، ومحطة مكان جيدة، لا تضع رجليك عن بعضها البعض، ولكن معا أنها سوف تكون قائمة والاسترخاء في الجسم ومن ثم امتدت يديه، والنخيل مفتوحة اليد اليسرى ووضعها في الجزء الخلفي من يده اليمنى، ثم الحفاظ على يديك. هذا الموقف عصا إلى موضع أسفل الصدر. التالي هو حركة Roufu محددة، بدءا من الموقف من أيدي مجرد القيام البطن في اتجاه عقارب الساعة عن طريق دفع العمل، والبقاء دلك تركيزا لمدة 3 دقائق، ودفع في في وسطه والبطن.
يبقى الساقين
استعداد حصيرة اليوغا، والساعد هدفين، بحيث الجزء العلوي من الذراع والساعد و90 درجة، وتشير أصابع القدم، والجسم في خط مستقيم والأرداف رفع قليلا، وتشديد البطن، لمدة 3 ثوان (اليوغا حصيرة لتجنب وقوع اصابات الذراع).
عقد ولاية نقطة أصابع القدم اليسرى، والحق ترفع، والبقاء لمدة 5 ثوان، على سفح للقيام بنفس العملية. وبموجب العملية المذكورة أعلاه وتكرر خطوتين 12-15 بمثابة جولة، أي ما مجموعه 3 جولات، والذي تتحرك المجموعة لتدريب عضلات البطن والعودة والورك.
كرسي رفع الساق
إعداد كرسي لا عجلة، والجلوس في الجزء الأمامي 1/3 الكرسي، ووضع يديه على جانبي الكرسي لتحقيق التوازن والقدمين قريبة من بعضها البعض، وتشديد البطن والجزء العلوي من الجسم الميل الى الوراء قليلا.
بعد شد البطن والقدمين قريبة من بعضها البعض والركبتين يرتفع الى نفس الارتفاع على الأقل، والمقعد، ومن ثم تقع أسفل مع كلا القدمين، وانخفاض الارتفاع ذهابا وإيابا للقيام 12/10 القادم هو جولة، أي ما مجموعه ثلاث جولات.
استبد طريقة بديلة
دع جسمك مستلقًا على الأرض أولاً ، وضع يديك خلف رأسك ، ارفعي قدميك وقدمي انحناءًا بمقدار 90 درجة ، قم بتصويب ساقك ، ثم ارفع رأسك ببطء بيديك. تحويل الجسم إلى الجانب الأيمن ، وتصويب قدمك اليسرى ، ثم العودة إلى الحالة الأصلية ، والممارسة على الجانب الآخر ، وتكرار العمل 15 مرة ، وممارسة 5 مجموعات.
