ต้องการลดไขมันเพื่อดูว่ามีตัวบ่งชี้ต่อไปนี้หรือไม่?

วิธีการที่จะลดอาหารที่มีไขมันรวมทั้งการออกกำลังกายไม่ได้มีปัญหาใด ๆ แต่ยังต้องใส่ใจกับปัญหาว่าปัญหาการเผาผลาญ

ระบบการเผาผลาญ

เมื่อการเคลื่อนไหวของหัวใจระบบไหลเวียนโลหิตและเร่งระบบการเผาผลาญของร่างกายใช้พลังงานได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้นไขมันอัตราการเผาไหม้ที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ. ถ้าเรายังคงสามารถปรับปรุงการเผาผลาญแม้ในขณะที่ไม่ได้อยู่ในการเคลื่อนไหว แต่ยังรวมถึงระบบการเผาผลาญค่อนข้าง รัฐดำเนินงานสูงแล้วคุณได้เร็วกว่าคนอื่น ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้นปริมาณของพลังงานที่ร่างกายจะนำมาใช้มากกว่าที่มีพวกเขาเพียงแค่ถูกแปลงเป็นไขมัน

วิธีการปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย

กินพริก

การศึกษาพบว่าแคปไซซินสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบซึ่งเป็นสารประกอบทางชีวภาพที่ทำให้พริกแดงมีรสเผ็ดการศึกษายังพบอีกว่าหลังจากกินพริกแดง 10 กรัม (เทียบเท่ากับพริกไทย 30 มิลลิกรัม กำมะถัน) ทันทีจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดย 25% ซอสร้อนพริกไทยขิงกานพลูพริกไทยผักชีฝรั่งใบกระวานและมัสตาร์ดแห้งส่งเสริมการเผาผลาญอาหารทั้งหมด

คาเฟอีน

กาแฟชาหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ (แคลอรี่ต่ำหรือไม่มีเลย) ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นในความเป็นจริงคาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณภายในสามชั่วโมงหลังจากการกลืนกินอย่างไรก็ตามหากดื่มกาแฟ เนื่องจากอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายหรือทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืนอย่าให้เกินคาเฟอีนสำหรับคนส่วนใหญ่จะสามารถดื่มได้ 3 - 4 แก้วต่อวัน

อย่าหย่านม

ผลิตภัณฑ์นมต้องมีทุกวันการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่กินนมโยเกิร์ตและเนยแข็งสามถึงสี่ครั้งต่อวันสามารถสูญเสียไขมันได้มากกว่า 70% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์นมเหตุผลของการลดไขมันในผลิตภัณฑ์นมคือ: แคลเซียมในนมมีปฏิสัมพันธ์กับสารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกายผู้หญิงสามารถรับประทานออนซ์ได้ 1200 ออนซ์ต่อวันในขณะรับประทานผลิตภัณฑ์นม ผลการเผาผลาญไขมัน

เสริมสร้างการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของร่างกายด้วยอายุการเผาผลาญของร่างกายจะลดลง แต่การฝึกความแข็งแรงสามารถทำให้กระปรี้กระเปร่าได้เนื่องจากกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์เผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์ 9 ครั้งการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปกติสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานได้ 6.8% ~ 7.8% ทุกที่ทุกเวลาหากคุณมีน้ำหนัก 120 ปอนด์คุณจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 100 กิโลแคลอรีต่อวันแม้ว่าคุณจะเป็น เช่นเดียวกับการดูทีวี

การเคลื่อนไหวต้องเปลี่ยนไป

อีกต่อไปเวลาที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาให้มากขึ้นร่างกายจะปรับตัวและทำให้กลายเป็นแคลอรี่น้อย. ณ จุดนี้ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องพิจารณาวิธีการใช้การเคลื่อนไหวข้าม. โมชั่นเปลี่ยนเพราะคุณทำไม่ได้ นิสัยการออกกำลังกายด้วยวิธีการใหม่นี้มีความจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายจึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญหลังการออกกำลังกายเพราะร่างกายในขณะนี้เพื่อที่จะฟื้นความแข็งแรงของพวกเขา แต่ยังจำเป็นต้องเสริมสร้างฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาของพวกเขาในการสั่งซื้อเพื่อการขนส่งออกซิเจนให้กับร่างกาย องค์กร

'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'

ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?

ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!