На самом деле нет проблем с уменьшающим жирность методом диеты и упражнений, но одной проблемой, которая требует внимания, является метаболизм.
Метаболическая система
Во время упражнений ускоряются сердечные сокращения, система кровообращения и метаболическая система, ускоряется скорость, с которой организм потребляет энергию, и скорость сжигания жира естественным образом увеличивается. Если метаболическая способность может постоянно улучшаться, метаболическая система будет поддерживаться относительно даже тогда, когда она не находится в движении. С высоким рабочим состоянием вы можете использовать энергию, которую вы едите быстрее других, и использовать ее более эффективно для тела, а не просто превращать ее в жир.
Как увеличить метаболизм тела
Ешьте чили
Исследования показали, что капсаицин может ускорить ваш метаболизм, а также заставляет вас чувствовать себя полноценным, что является биологически активным составом, из которого красный перец производит пряный вкус. Исследование также показало, что после еды 10 грамм красного перца (что эквивалентно 30 миллиграмм перца Сера) немедленно повысит скорость обмена на 25%. Горячий соус, перец, имбирь, гвоздика, перец, петрушка, лавровый лист и сухая горчица способствуют метаболизму.
кофеин
Кофе, чай или другие напитки с кофеином (низкие или без калорий) также помогают быстрее сжигать калории. На самом деле, кофеин может увеличить ваш метаболизм в течение трех часов после приема пищи. Однако, если кофе Так как это может заставить вас нервничать или сделать вас бессонными ночью, не перегружайте кофеин. Для большинства людей 3 - 4 чашки в день допустимы.
Не отлучайте
Исследования показали, что женщины, которые едят от трех до четырех раз в день молоко, йогурт и сыр, имеют более чем 70% снижение жира по сравнению с теми, кто не является молочными продуктами. Причинами снижения уровня липидов и снижения веса молочных продуктов являются: Кальций в молоке взаимодействует с другими ингредиентами, чтобы увеличить обмен веществ в организме и увеличить скорость сжигания лишнего жира. Женщины могут потреблять 1200 унций кальция каждый день, употребляя молочные продукты. Эффект сжигания жира.
Усиление тренировки мышц
Силовой тренинг - лучший способ увеличить скорость метаболизма основного метаболизма организма. При старении основной уровень метаболизма организма будет снижаться, но силовые тренировки могут сделать его омолаживающим, потому что 1 фунт мышцы горит 1 фунт жира. 9 раз. Регулярная тренировка силы мышц может увеличить базовую скорость метаболизма на 6,8% ~ 7,8% в любое время и в любом месте. Другими словами, если вы весите 120 фунтов, вы будете гореть около 100 ккал больше в день, даже если вы То же самое происходит при просмотре телевизора.
Движение должно измениться
Чем дольше вы занимаетесь спортом, тем больше организм приспособится к нему и тем меньше калорий вы потребляете. В это время, если вы хотите ускорить обмен веществ, вам следует рассмотреть возможность использования спортивного режима. После того, как режим упражнений изменился, потому что вы еще не достигли Если вы привыкли упражняться с этим новым методом, вы должны увеличить интенсивность упражнений, что значительно увеличивает скорость метаболизма после тренировки. Поскольку организму необходимо восстановить физическую силу в это время, ему также необходимо укрепить свои собственные физиологические функции, чтобы транспортировать кислород в организм. организаций.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
